Liste des aliments pour aider à construire des muscles

Le muscle est une chose qui est considérée par les hommes en général. Ils veulent avoir fière allure pour faire beaucoup de sports capables de développer leurs muscles. Cependant, il est également très important de noter que, dans le soutien à la formation musculaire, l’apport de nutriments en tant que cellules alimentaires dans les muscles.

Les cellules musculaires ont besoin de nutriments sous forme d'énergie pour mener à bien leurs activités. Les protéines nécessaires aux muscles, aux glucides et aux lipides sont également nécessaires à la formation des muscles. Ces trois macro-nutriments sont nécessaires aux muscles pour leur croissance.

La formation de muscles a besoin de protéines, mais ...

Lorsque vous souhaitez développer vos muscles, vous mangerez plus d'aliments riches en protéines. Cependant, les protéines dont le corps a besoin représentent 10 à 35% des calories totales. La formation musculaire ne nécessite pas d’apport supplémentaire en protéines. Les recherches montrent qu'une grande quantité de protéines, supérieure à celle dont l'organisme a besoin, n'est pas bénéfique et peut effectivement nuire à l'organisme. Certaines sources de protéines pouvant aider à la construction musculaire sont:

1. Oeuf. Les œufs sont une bonne source de protéines pour le corps. Cette protéine est très utile pour la croissance musculaire. Cependant, les œufs contiennent également du cholestérol dans leur jaune. 0,5 gramme d'acide aminé leucine dans les œufs est une bonne source d'énergie pour les muscles. La leucine est l'acide aminé le plus important dans la formation musculaire.
2. Boeuf. Le boeuf est le meilleur aliment pour la formation musculaire. La viande contient des acides aminés essentiels, de la vitamine B et de la créatine, qui peuvent augmenter la masse musculaire. Cependant, choisissez du bœuf qui ne contient pas beaucoup de gras.
3. Noix. Les noix contiennent des protéines, des graisses et des fibres. Les haricots peuvent constituer une bonne collation pour ceux d'entre vous qui souhaitent augmenter leur apport en calories..
4. Viande de poulet contient également des protéines qui sont bonnes pour la croissance musculaire. Le poulet contient moins de gras que le bœuf. Cependant, vous devriez toujours choisir un poulet qui contient moins de gras. Encore mieux si le servir en le faisant bouillir n'est pas frit, car l'huile de poulet frit augmente la consommation de graisse, ce qui n'est pas bon pour le corps..
5. Yaourt contient des protéines et des probiotiques. Les probiotiques peuvent augmenter le nombre de bonnes bactéries dans l'intestin, ce qui est bon pour la santé du système digestif. Ce probiotique aide le système digestif à se décomposer et à absorber les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez.
6. Tempe. Cette nourriture indonésienne typique a un contenu nutritionnel riche. Tempe fournit 41% de vos besoins quotidiens en protéines. Contrairement aux autres sources alimentaires de protéines qui contiennent également beaucoup de gras, le tempeh ne contient que très peu de gras.
7. Le soja. Le soja est une source de protéines végétales à haute teneur en leucine. La leucine est l'un des acides aminés nécessaires à la formation musculaire.

Les glucides sont-ils nécessaires à la construction musculaire??

Les glucides sont également des nutriments importants qui fournissent de l'énergie aux muscles. Les glucides seront convertis en glycogène, qui est stocké dans les muscles, et donnera l’énergie nécessaire aux muscles lorsqu’ils sont en mouvement. Bien que les glucides soient importants pour les muscles, vous devez tout de même choisir des glucides faibles en gras, tels que le pain de blé entier et les céréales complètes. Le lait, les yaourts, les fruits et les légumes faibles en gras sont également de bonnes sources de glucides pour la formation musculaire.

Il est préférable d'éviter les glucides riches en fibres avant et pendant l'exercice, car les fibres sont difficiles à digérer par le corps et ne lui permettent donc pas de fournir directement de l'énergie..

Ne pas éviter la graisse

Bien que vous puissiez limiter votre consommation de graisse lorsque vous souhaitez développer vos muscles, le corps a toujours besoin de graisse. L'apport de graisse dans le corps doit représenter 20 à 35% du total des calories consommées par jour. Choisissez le type de gras qui est sain, comme les avocats, les amandes, les noix, les poissons gras, comme le saumon et les sardines, l’huile de canola, l’huile d’olive, etc. Rappelez-vous que les graisses contiennent 2 fois plus de calories que les glucides et les protéines (graisses: 9 calories, glucides: 4 calories, protéines: 4 calories), il est donc conseillé de prendre des portions. Voici quelques exemples de sources de matières grasses pouvant aider à la construction musculaire:

1. Beurre d'amande. Beurre d'amande a bon goût et contient également de la vitamine B2 et de la vitamine E qui sont bonnes pour le système immunitaire. Beurre d'amande a un meilleur rapport de graisse et de protéines que beurre de cacahuète.
2. Saumon avoir de bonnes protéines et de bonnes graisses pour le corps. Les acides gras oméga-3 peuvent réduire la dégradation musculaire lorsque la capacité de rupture des acides aminés augmente. Ceci est bénéfique car les muscles peuvent stocker plus de protéines pour la formation musculaire. Si vous n'aimez pas le poisson, vous pouvez prendre des suppléments d'huile de poisson pour en tirer profit..

Faire du sport soutenu par une bonne alimentation peut accélérer la formation de muscles. Un régime composé de 5 à 6 repas par jour en petites portions et avec un menu équilibré peut fournir de l'énergie pour la croissance et la formation musculaires..

Lire aussi:

• Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice en fonction de nos muscles??
• En plus de former un Sixpack d’estomac, voici 3 avantages de la pratique des muscles centraux
• 6 conseils pour empêcher les muscles de diminuer
• 7 mythes erronés sur la formation de muscles
• Déjà des sports assidus, mais pas Sixpack également? C'est la raison