Liste des aliments à élever bas Hb

L'hémoglobine ou Hb abrégée est une protéine présente dans les globules rouges. Dans cette cellule, l'oxygène dont le corps a besoin sera transporté, avec l'hémoglobine comme liaison. L'oxygène sera ensuite distribué à toutes les cellules du corps qui en ont besoin. Lorsque votre niveau d'hémoglobine est faible, cette fonction importante sera très perturbée. Par conséquent, une faible hémoglobine doit être traitée immédiatement. La nourriture est l’un des moyens les plus simples d’aider à élever un faible Hb.

Quel est le faible taux d'hémoglobine?

Un faible taux d'Hb est diagnostiqué lorsqu'un homme a moins de 13,5 g / dL d'hémoglobine dans le sang ou une femme a moins de 12 g / dL d'hémoglobine dans le sang. Ce point de référence ne s'applique pas aux femmes enceintes, car elles ont des conditions particulières et ont des valeurs de référence différentes à chaque trimestre..

Vous pouvez avoir une faible Hb en raison de plusieurs causes, telles que:

• Anémie ferriprive
• Tomber enceinte
• Ayant des troubles du foie ou des reins
• Ayant une maladie chronique
• Dans certains cas, la cause sous-jacente est inconnue, il n'y a aucun symptôme ou indication

Les niveaux normaux d'hémoglobine devraient être:

• Pour les hommes, 13,5 à 17,5 g / dL
• Pour les femmes de 12 à 15,5 g / dL

Ce taux normal d'Hb peut également varier en fonction de votre âge. Essentiellement, le médecin lira ensuite les résultats du test sanguin et déterminera si vous avez un déficit en Hb ou non..

Comment augmenter les faibles taux d'Hb dans les aliments?

1. Augmenter l'apport en fer

Pour augmenter le taux d'Hb bas, augmentez la consommation d'aliments riches en fer (Fe). Le fer agit pour augmenter la production d'hémoglobine et contribue également à la formation d'un plus grand nombre de globules rouges. Les aliments riches en fer comprennent:

• Viande et poisson
• Viscères comme le poulet ou le foie de boeuf
• Oeuf
• Légumes verts comme les épinards
• Noix et graines (exemples de haricots verts, de soja)
• Brocoli

Si nécessaire, le fer est également disponible en supplément. Faites attention aux règles d'utilisation lors de l'utilisation de ce supplément. En une journée, il est recommandé à un homme adulte de prendre au moins 13 mg de fer, tandis que les femmes adultes de 19 à 49 ans ont besoin d'au moins 25 mg de fer par jour..

2. Aliments riches en vitamine C et en bêta-carotène

Pour que l'apport en fer consommé puisse fonctionner de manière optimale, vous devez également maximiser son absorption dans l'organisme. L'apport en fer provenant des aliments ou des suppléments doit être absorbé de manière optimale.

Chaque fois que vous consommez une source de fer, mélangez-la simultanément à des aliments riches en vitamine C. La vitamine C peut aider à augmenter la quantité de fer qui sera absorbée par le corps. Les aliments riches en vitamine C, par exemple les oranges, les fraises, la goyave, la papaye, le kiwi et d'autres légumes verts.

En outre, la vitamine A et le bêta-carotène peuvent également aider le corps à absorber plus de fer. La vitamine A se trouve couramment dans les aliments d'origine animale tels que le poisson et le foie. Alors que le bêta-carotène se trouve couramment dans les fruits et les légumes rouges, jaunes et oranges, tels que les carottes, les tomates, les poivrons et le chili.

3. Les aliments riches en folate

Reportage à partir de la page Medical News Today, le folate est un type de vitamine B qui joue un rôle important dans la production d'hémoglobine dans le corps. Le corps utilise le folate pour produire de l'hème, un composant important de l'hémoglobine.

Si vous manquez de folate, la maturation des globules rouges sera perturbée. Cette affection peut provoquer une anémie ferriprive et de faibles taux d'hémoglobine..

On trouve de bonnes sources de folate dans:

• Boeuf
• Épinards
• Riz
• Noix
• Pois
• Haricots rouges
• Avocats
• Laitue

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