Attention, même un régime peut faire grossir
L'alimentation est l'un des efforts que l'on déploie pour perdre du poids. De nombreuses personnes, en particulier les femmes, suivent un régime de différentes manières. Certains limitent leur consommation de matières grasses, leur apport en glucides et ne mangent même pas de riz. En effet, il existe de nombreuses façons de faire un régime alimentaire par quelqu'un, mais elles ne vous font pas forcément toutes perdre du poids et le plus important, ce n'est pas nécessairement que tout est en bonne santé pour vous..
L'alimentation ne fonctionne qu'à court terme
Beaucoup de gens pensent qu’il a réussi à perdre quelques kilos de poids corporel après un régime et qu’il est également satisfait. Une satisfaction qui lui fait penser qu'il peut être libre de manger n'importe quoi et d'oublier son régime après avoir réussi à perdre du poids. C'est ce qui vous fait reprendre du poids après un régime réussi. Beaucoup de gens oublient que l'impact de l'alimentation n'est pas long.
La perte de poids qui n'est pas maintenue entraîne une nouvelle augmentation du poids après le régime. Vous avez tendance à reprendre du poids après un régime. C'est ce que l'on appelle un gain de poids induit par un régime et peut contribuer à l'obésité..
Les personnes qui suivent un régime peuvent avoir un gain de poids plus important que celles qui ne suivent pas le même régime avec les mêmes gènes et le même corps. Cela a été prouvé par l'étude de Pietilaine et al (2011) chez des jumeaux âgés de 16 à 25 ans en Finlande. L'étude a révélé que les personnes qui suivaient un régime amaigrissant étaient deux à trois fois plus susceptibles de présenter une surcharge pondérale par rapport à leurs collègues qui ne suivaient pas de régime. En outre, le risque d'embonpoint augmente en fonction du comportement de chaque épisode de son alimentation..
Un régime peut augmenter votre prise de poids
Les recherches menées par Traci Mann en 2007 ont conclu que le régime alimentaire est un facteur prédictif constant de la prise de poids. Les personnes qui suivent un régime perdent généralement entre 5 et 10% de leur poids initial pendant 6 mois. Cependant, dans les deux tiers des cas, le poids corporel augmente plus que le poids perdu pendant le régime pendant quatre ou cinq ans après le régime..
Tout comme l’étude Mann, une étude menée par Neumark-Sztainer (2006) sur cinq ans, a également prouvé que les adolescents dont le régime alimentaire présentait un risque deux fois plus élevé de devenir obèse que les adolescents qui ne le faisaient pas.
Selon Mann, l’exercice peut être un facteur clé du succès du maintien du poids perdu afin de ne pas revenir. De nombreuses études montrent que plus les individus font de l'exercice, plus ils maigrissent.
En plus de l’augmentation de la prise de poids, un régime alimentaire est également associé à une obsession pour la nourriture, à la frénésie alimentaire et à une alimentation sans faim. Le régime alimentaire est également associé à l'obésité et à des troubles du comportement alimentaire, selon Haines et Neumark-Sztainer (2006)..
Perdre du poids et en prendre à plusieurs reprises peut également avoir un impact négatif sur la santé. Ceci est lié aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux, au diabète et à la perturbation de la fonction immunitaire.
Qu'est-ce qui fait grossir le régime??
Pendant un régime, votre corps ne sait pas que vous suivez un régime. Votre corps définit le régime alimentaire comme une forme de faim. Les cellules de votre corps ne comprennent pas que vous limitez votre consommation de nourriture. Pendant un régime où votre consommation est faible, le corps réagira en ralentissant le processus métabolique et en augmentant votre désir de nourriture.
Les hormones dans l'intestin, le pancréas et les tissus adipeux ont une incidence importante sur le poids corporel, ainsi que sur le processus de famine et de brûlage de calories. Lorsque vous suivez un régime et que votre poids et votre masse grasse diminuent, cela entraîne également une diminution des niveaux de certaines hormones, telles que l'hormone leptine (signal de satiété), ainsi qu'une augmentation de l'hormone ghréline (signal de faim)..
Comme en témoigne l'étude de Joseph Proietto, professeur de médecine à l'Université de Melbourne, les niveaux de l'hormone leptine, ghréline et insuline ont changé en raison d'une perte de poids au cours d'un régime. En conséquence, les participants à l'étude avaient toujours faim, avant et après avoir mangé.
Le régime vous rend inconscient des signes de faim et de plénitude de votre corps, ce qui vous permet de manger plus facilement même si vous n'avez pas faim et que vous devenez méfiant de vos signaux alimentaires biologiques..
Les recherches de Proietto expliquent également que les personnes qui suivent un régime auront faim et que le désir de manger augmente par rapport à avant de se mettre au régime. Selon l'étude, cela se produit parce que le cerveau des personnes qui suivent un régime alimentaire libère plus d'hormones qui leur donnent faim. Leur métabolisme ralentit également et la nourriture qu'ils mangent est stockée plus sous forme de graisse.
Même si vous n'êtes plus au régime et que les niveaux d'hormones sont presque stables, votre niveau de faim augmentera quand même. C'est ce qui peut vous inciter à manger plus et, finalement, votre poids peut augmenter au-delà de votre poids avant le régime. Pour cela, maintenir un régime après un régime est également nécessaire pour maintenir votre poids. Des facteurs de personnalité et psychologiques peuvent jouer un rôle dans la capacité d'un individu à gérer la faim, a expliqué Proietto..
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