La marche est bénéfique non seulement pour le physique, mais aussi pour le mental

En ce début de week-end, qu'est-ce qui vous empêche encore de faire? Essayez de participer à des activités de marche saines. En plus d'être une installation d'exercices légers, une marche saine peut également être un lieu de rassemblement avec la famille, les proches et les amis les plus proches.!

 Des recherches récentes ont même révélé que la marche présente plus d'avantages que simplement physique. Parce que cette activité peut aussi améliorer votre santé mentale et spirituelle. 

Avantages d'une marche saine pour la santé mentale

Tout le monde sait que la marche est le sport le moins cher. Sans avoir à acheter du matériel lourd coûteux pour transpirer, marcher à une certaine distance a aidé le corps à lisser le processus métabolique. De plus, la marche a également un impact positif sur votre état psychologique.. 

Voici quelques avantages pour la santé mentale liés à la marche:

1. rendre plus heureux

Selon Jeff Miller, PhD, psychologue à l’Université Saint-Xavier, la marche a un impact positif comme l’énergie. La marche peut contrôler les sentiments de fleurissement, d’enthousiasme, de joie, d’enthousiasme et de sensibilité. Parce que la marche peut augmenter les endorphines dans le cerveau qui nous font sentir mieux. 

Les endorphines elles-mêmes sont des analgésiques naturels dans le corps. Il stimule également un sentiment de bonheur dans le cerveau, de sorte qu'il vous rendra plus détendu et capable de contrôler les émotions..

2. aide à combattre la dépression

Le stress prolongé, qu'il s'agisse de travail, de relations amoureuses, de la famille ou d'autres facteurs, rend une personne vulnérable à la dépression. La bonne nouvelle est que marcher peut aider à lutter contre la dépression.

Marcher vous donne le temps de penser et d'échapper au stress. Par conséquent, arrêtez-vous un instant après votre activité. Essayez de vous lever de votre chaise et de quitter la pièce pendant un moment. Passez du temps en dehors de la pièce pour profiter des rayons du soleil et de la brise, rencontrez beaucoup de monde et d'autres choses qui vous rendent plus excité.

Surtout si la marche saine est faite avec un partenaire ou un ami. Garanti! Sûrement vous serez plus détendu. 

3. Augmenter les niveaux de vitamine D

Un autre avantage de la marche régulière, particulièrement à l'extérieur, est la consommation gratuite de vitamine D. Vous pensez peut-être que l'apport en vitamine D provient uniquement des légumes et des fruits.

En fait, l'apport le plus important en vitamine D provient précisément du soleil. Avec une marche régulière, votre apport en vitamine D augmentera également, ce qui réduira encore votre risque de dépression. Parce que la carence en vitamine D augmentera le risque de dépression et de troubles affectifs saisonniers (TAS).

4. Expulser les pensées négatives

Une étude a révélé que les personnes qui marchaient dans le parc se sentaient plus heureuses et moins anxieuses que celles qui marchaient dans le même temps, mais à proximité d'une circulation dense. Pourquoi?

Apparemment, marcher dans le parc incite à réfléchir davantage à toutes les choses négatives qu’ils ont faites dans leur vie. Indirectement, devenir une meilleure personne devient une arène de réflexion personnelle. 

4. Méditation signifie

Un certain nombre d'études ont indiqué que la conscience de soi peut réduire le stress. Fait intéressant, marcher en plus de vous mettre en forme peut également être un moyen de méditation. Marcher vous donne l’occasion de réfléchir à des choses que vous avez vécues ou que vous avez traversées. Ce petit processus de méditation peut aider à soulager le stress et à le dissiper du cerveau..

Conseils simples pour s'habituer à la marche

Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice dans la salle de sport ou sur le terrain, il vous suffit de marcher tous les jours pour garder votre corps en forme et en bonne santé. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils simples pour vous habituer à marcher tous les jours sans déranger votre horaire quotidien..

1. Utilisez une démarche agréable

Pour que cette activité physique soit plus amusante, faites la bonne façon de marcher. Le truc, balancer vos bras en avant et en arrière ou tourner vos épaules de haut en bas. En faisant ce style, votre activité de marche n’est pas ennuyeuse, vous êtes donc encore plus excité quand vous le faites.. 

2. Rejoignez une promenade saine dans les événements communautaires ou de bureau

Habituellement, les week-ends sont une occasion pour les communautés ou les entreprises d'organiser des marches saines. Eh bien, vous pouvez profiter de ce moment propice en tant qu’événement sportif ainsi que pour vous réunir entre amis ou avec de nouvelles personnes..

Chaque membre ou employé sera invité à se réunir à un moment donné et à faire une promenade ensemble jusqu’à l’emplacement spécifié. L'atmosphère animée rend le voyage loin de chez vous. Surtout si vous faites une promenade saine avec votre famille, votre conjoint ou vos amis proches.

3. Promenez-vous tous les jours

Pour vous habituer à marcher tous les jours, vous pouvez commencer par des choses simples. Par exemple, préférer marcher à la place de la moto quand je veux aller dans un endroit non loin de chez moi.

En outre, si possible, utilisez les modes de transport en commun au lieu de transporter des véhicules privés. Cependant, descendez un arrêt avant l’arrêt souhaité, vous aurez donc la possibilité de marcher plus.

De temps en temps, essayez de monter les escaliers pour vous rendre à la pièce. Si votre chambre est située à un étage élevé, vous pouvez d'abord monter les escaliers pour accéder au quatrième étage, puis continuer avec l'ascenseur. Essentiellement, s’il existe une possibilité de marcher, alors éloignez-vous.

Pour marcher ne vous sentez pas ennuyeux, vous pouvez écouter de la musique en passant casque. Écouter de la musique en marchant peut rendre votre distance de marche ne pas sembler très loin.

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