La faim quand le régime vous rend encore plus difficile à perdre du poids

Beaucoup de gens veulent aujourd'hui un corps mince. Pour y parvenir, un régime amaigrissant est fait en limitant l'apport alimentaire. Non mitigés, beaucoup d’entre eux sont très stricts en matière de limitation de la prise alimentaire. En fait, il n’ya peut-être qu’un petit repas. En conséquence, le métabolisme dans le corps est perturbé et le corps répond à cela par la faim. La faim pendant ce régime oblige le corps à changer son "statut" en mode de famine afin que les fonctions du corps puissent fonctionner normalement.

Quel est le mode de famine?

Un régime pour perdre du poids est une bonne chose pour ceux qui ont un excès de poids. C'est un effort pour que votre poids soit normal et que votre état de santé augmente. Cependant, parfois, le corps ne le voit pas comme quelque chose de bien, c'est plutôt le contraire.

Lorsque vous limitez sévèrement votre consommation d'aliments jusqu'à perdre beaucoup de poids, votre corps commence à craindre que vous ayez faim. Pour prévenir la faim pendant un régime, le corps économisera l'énergie utilisée en réduisant le nombre de calories brûlées. Le corps préférera également utiliser l'énergie des muscles pour réduire la masse musculaire. En conséquence, votre métabolisme ralentit également.

Plus vous limitez votre consommation alimentaire, moins votre corps libèrera de calories. Ceci est souvent appelé mode famine ou mode de famine. C'est le mécanisme naturel du corps pour vous protéger de la famine. Le mode faim peut se produire lorsque le corps reçoit très peu de calories à long terme. En conséquence, le corps limitera la combustion des calories et même une perte de poids pourrait ne pas se reproduire.

Le régime que vous avez fait jusqu'à présent peut également être un gaspillage. Cela peut en fait perturber le métabolisme de votre corps (le métabolisme devient lent) et rendre plus difficile la perte de poids.

Comment prévenir la faim pendant un régime?

Si vous voulez perdre du poids, ne faites pas de régime sans précaution. Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de limiter votre consommation de nourriture à très peu. Après tout, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez non seulement limiter votre consommation de nourriture, mais vous devez également équilibrer vos activités avec de l'exercice pour aider à équilibrer votre métabolisme..

1. Mangez des aliments lorsque vous êtes au régime

Réduisez votre consommation alimentaire petit à petit. Vous pouvez commencer à réduire votre consommation alimentaire de 300 calories, puis ajoutez 500 calories par jour. Une simple réduction de 500 calories par jour peut réellement vous aider à perdre 0,5 à 1 kg par semaine..

Si vous n'êtes pas satisfait, vous pouvez réduire encore plus votre apport calorique. Cependant, assurez-vous d’obtenir au moins 1200 calories par jour. Un apport calorique inférieur à ce chiffre peut ralentir le métabolisme du corps et "affamer" son mode de famine, de sorte qu'il sera difficile de perdre du poids..

Manger beaucoup de sources alimentaires de protéines pendant un régime peut également aider à empêcher le corps de "déclencher" le mode famine. Les protéines peuvent aider le corps à maintenir sa masse musculaire et à augmenter son métabolisme. Les protéines vous aident également à vous nourrir plus longtemps, contribuant ainsi à réduire l'appétit.

2. Exercice pendant un régime

L'exercice est important lors d'un régime pour aider à maintenir la masse musculaire et à empêcher le corps de ralentir son métabolisme. Faites de l'exercice régulièrement au moins 30 minutes par jour ou 150 minutes par semaine. L'exercice vous aide à équilibrer les calories et les calories qui en sortent.

Choisissez le type d'exercice qui vise à maintenir la force de vos muscles, comme soulever des poids. La recherche montre que l'exercice qui met les muscles à rude épreuve peut avoir un effet bénéfique sur votre alimentation.

Lire aussi:

• La période Plateu: la cause de votre poids ne va pas redescendre
• Déjà manger sainement, mais pourquoi encore plus de gain de poids?
• 6 facteurs affectant le métabolisme de votre corps
• Est-il vrai que le métabolisme lent provoque la graisse?