Pourquoi notre corps a besoin de calcium (pas seulement pour les os)

Vous pensez peut-être que le calcium n'est que pour les os, mais en réalité, le calcium peut être bénéfique pour votre corps à bien des égards. Le calcium est important pour les dents, la formation de caillots sanguins, régule les contractions musculaires et le rythme cardiaque. Le calcium est quelque chose dont vous avez besoin de la naissance jusqu'à la vieillesse. Regardons de plus près les avantages du calcium.

Quel est le rôle du calcium dans mon corps?

Le calcium est un minéral important dont nous avons besoin pour que notre corps fonctionne correctement. Les principales fonctions du calcium dans notre corps sont les suivantes:

Os: Nos os sont toujours poreux et vont repousser. Le calcium est nécessaire pour reconstruire vos os.
Le coeur: Le calcium contrôle la contraction du cœur qui pompe le sang dans tout le corps et rend votre fréquence cardiaque plus régulière.
Nerf: Le calcium peut agir comme un sédatif naturel qui calme le système nerveux et réduit la douleur.
Caillots de sang: Le calcium déclenche un événement en chaîne qui crée des plaquettes, un composant de notre sang qui arrête le saignement.

Environ 99% du calcium dans notre corps se trouve dans les os et les dents. Quand nous sommes jeunes, nous accumulons la quantité de calcium dans notre corps jusqu'à l'âge de 20-25 ans. À ce moment, le niveau de calcium dans le corps atteindra son pic de masse. En vieillissant, les niveaux de calcium naturel commencent à diminuer. La raison du déclin naturel est qu’il est libéré par la sueur, les cellules de la peau et la saleté. De plus, à mesure que les femmes vieillissent, l’absorption du calcium a tendance à diminuer car les taux d’œstrogènes diminuent..

L'absorption du calcium peut varier selon la race, le sexe et l'âge. Ceux qui suivent un régime pauvre en calcium avant l'âge de 20 ou 25 ans courent un risque plus élevé d'ostéoporose. Prendre des suppléments de calcium peut aider vos os à se remettre correctement et à rester forts.

Dans notre corps, les os contiennent le plus de calcium car ils agissent comme réserve de calcium et sont prêts à être libérés lorsque votre corps en a besoin..

De combien de calcium avons-nous besoin?

L'Institute of Medicine a déterminé l'apport en calcium. Il est fortement recommandé de respecter cette quantité dans votre alimentation. Dans certains cas, vous devrez peut-être prendre des suppléments de calcium pour vous assurer que vos os sont en bonne santé. En fonction de votre état de santé, votre médecin pourra vous recommander une dose plus élevée..

0 à 6 mois: 200 mg
7-12 mois: 260 mg
1-3 ans: 700 mg
4 à 8 ans: 1 000 mg
9-13 ans: 1 300 mg
14-18 ans: 1 300 mg
19 à 50 ans: 1 000 mg
51 à 70 ans: 1 000 mg
71 ans et plus: 1 200 mg

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les femmes enceintes sont invitées à consommer entre 1 500 et 2 000 mg de calcium par jour, à partir de la 20e semaine de grossesse jusqu'à la fin de la grossesse. Ceci afin de prévenir la pré-éclampsie, une maladie qui se développe pendant la grossesse et qui provoque une hypertension artérielle et peut nuire au bébé.

L'apport maximal tolérable (AMT) est la quantité maximale que la plupart des gens peuvent consommer en toute sécurité. Pour le calcium, qui est de 2 500 mg / jour pour les adultes et les enfants de plus de 1 an.

En général, il est préférable de prendre des suppléments de calcium avec de la nourriture. Pour une meilleure absorption, vous ne devez pas consommer plus de 500 mg à la fois. Vous pouvez diviser une dose plus forte tout au long de la journée, généralement trois fois par jour avec de la nourriture. Pour que votre corps utilise correctement le calcium, vous devez également obtenir suffisamment de vitamine D.

Qui devrait envisager des suppléments de calcium?

Même si vous consommez des aliments sains et une alimentation équilibrée, il vous sera peut-être difficile d'obtenir suffisamment de calcium si:

Faire un régime végétalien
Intolérance au lactose et restrictions sur les produits laitiers
Consommez de grandes quantités de protéines ou de sodium, ce qui peut amener votre corps à libérer plus de calcium
Souffrez d'ostéoporose
Recevoir un traitement à long terme avec des corticostéroïdes
Avoir certaines maladies intestinales ou digestives qui réduisent votre capacité à absorber le calcium, telles que les maladies inflammatoires de l'intestin ou la maladie coeliaque
Femmes enceintes qui ont au moins 20 ans.

Dans cette situation, vous pouvez utiliser des suppléments de calcium pour répondre à vos besoins en calcium. Parlez à votre médecin ou nutritionniste pour déterminer quels suppléments de calcium vous conviennent.

Où puis-je trouver du calcium?

Votre corps ne peut pas produire de calcium, vous devez donc vous en procurer d'autres. Vous pouvez obtenir du calcium par le biais de suppléments ou de nourriture. Le calcium peut être trouvé dans divers aliments, notamment:

Produits laitiers, tels que fromage, lait et yogourt
Légumes à feuilles vert foncé, comme le brocoli et le chou frisé
Poisson aux os doux et comestibles, tels que les sardines et le saumon en conserve
Aliments et boissons enrichis en calcium, tels que produits à base de soja, céréales et jus de fruits et lait de substitution.

Votre corps ne peut pas absorber beaucoup de calcium en même temps. Ainsi, les aliments peuvent être plus adaptés à l'absorption du calcium que les suppléments. Vous aurez besoin de vitamine D pour absorber le calcium. La plupart des aliments et des suppléments riches en calcium contiennent de petites quantités de vitamine D, mais vous pouvez obtenir un supplément de vitamine D grâce au saumon, au lait et aux jaunes d'œufs. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de produits transformés et de l'exposition au soleil.