Pourquoi notre corps a-t-il besoin d'étirer les muscles?

L'American College of Sports déclare qu'étirer les muscles est un pseudonyme étirement C'est une bonne chose à faire. En fait, les experts recommandent d'étirer les muscles au moins 2 fois par semaine, pendant 60 secondes par mouvement. Pourquoi?

L'importance d'étirer les muscles régulièrement

En vieillissant, vos muscles et vos articulations seront généralement plus rigides. En vous étirant diligemment, cela vous aidera à bouger plus librement. De nombreux experts affirment que les étirements de routine peuvent aider vos hanches et vos ischio-jambiers à rester flexibles jusqu'à la vieillesse.

Si votre posture est mauvaise et que vos activités sont trop denses, vous devez donc au moins vous étirer pour habituer vos muscles à se détendre régulièrement. Si vous avez mal au dos en étant assis derrière un bureau tous les jours, les étirements peuvent également vous aider..

Besoin d'étirer les muscles avant l'exercice?

Pas besoin. Il n'est pas prouvé que cela prévient les blessures, les douleurs musculaires après l'effort et améliore vos performances..

Selon les recherches, les étirements statiques avant l'exercice peuvent en réalité nuire aux performances, notamment à la vitesse de course. La cause principale est que les étirements peuvent fatiguer vos muscles. Vous devez vous échauffer avant de faire de l'exercice, mais faites-le avec un étirement dynamique, qui est semblable à votre exercice mais que vous ferez avec une intensité moindre..

Avant de courir, un bon échauffement à faire est:

Courir en place rapidement
Marcher en pliant les genoux
Balance tes jambes
Pas haut ou "bout à bout coups de pied " (jogging lentement pendant que tes pieds te donnent un coup de pied en arrière).

Commencez lentement et augmentez l'intensité régulièrement.

Besoin d'étirer les muscles après l'exercice?

Oui! C’est le meilleur moment pour l’étirement, en particulier l’étirement statique. Tout le monde sera plus flexible après l'exercice, car la circulation dans les muscles et les articulations augmente.

Après avoir couru ou fait du jogging, terminez par une petite promenade pour vous détendre. Après cela, couvrir en s'étirant. C'est le meilleur moyen de mettre fin au sport.

Puis-je étirer mes muscles à tout moment?

Oui Les étirements ne sont pas nécessaires seulement avant ou après un exercice régulier. Il est également important de faire des étirements de temps en temps, par exemple lorsque vous vous réveillez tôt, avant d'aller au lit ou pendant les pauses..

Est-il nécessaire de résister à l'étirement?

Pas besoin. Étirer les muscles et les tenir pendant 15 à 30 secondes est appelé étirement statique. Il est bon de l'étirer de la sorte, tant que vous ne le maintenez pas trop longtemps pour causer de la douleur. Mais des études indiquent que les étirements dynamiques sont tout aussi efficaces et qu'il est même parfois préférable de les pratiquer avant de faire de l'exercice..

Les étirements dynamiques, tels que Standing-Cat-Camel, permettent de déplacer en douceur les groupes musculaires en plusieurs mouvements..

Ceci est une version statique de Standing-Cat-Camel:

Amenez vos doigts écartés devant votre visage, paumes des mains tournées vers l’avant.
Étendez vos bras le plus loin possible vers l'avant, cambrant votre dos et vos épaules vers l'avant.
Maintenez la position pendant environ 10 secondes.
Maintenant, retirez vos doigts et attrapez le poignet ou le doigt derrière vous.
Soulevez vos bras aussi haut que possible derrière votre dos sans retirer vos mains, jusqu'à ce que votre poitrine s'ouvre et que vos épaules se retournent.

Avec tout étirement, qu'il soit statique ou dynamique, vous devez vous sentir étiré, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur. Ne vous étendez pas plus que l'amplitude de mouvement dont vous avez besoin.

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