Même faire de la graisse! 7 Faits sur le prochain régime Plus besoin de croire
La route qui mène au poids idéal n’est pas aussi lisse que la soie. Il n’est donc pas surprenant que de nombreuses personnes essaient de prendre des raccourcis dans l’espoir d’accélérer les résultats souhaités. Cependant, certaines méthodes de régime populaires qui sont souvent utilisées ne sont pas toutes bonnes pour la santé. En fait, beaucoup peuvent nuire au corps. Voici 7 mythes sur le régime alimentaire qui sont faux et vous n'avez plus besoin de leur faire confiance..
Différents mythes sur le régime qui sont supposés être efficaces mais qui s'avèrent faux
1. Pas de petit déjeuner vous fait perdre du poids
Mal. La perte de poids va en effet diminuer lorsque vous ne prenez pas le petit-déjeuner à l'occasion. Mais, certains de ces kilos manquants ne proviennent pas de dépôts adipeux mais de muscles - une méthode qui n'est pas idéale pour perdre du poids.
La perte de masse musculaire est un facteur qui peut vous rendre fatigué et affamé plus rapidement toute la journée. En sautant le petit-déjeuner, vous pouvez donc avoir tendance à alterner en mangeant de grosses portions et en calories à l'heure du déjeuner. Si cela est fait continuellement, ce mythe de l'alimentation risque en fait d'ajouter des chiffres à votre balance.
Les personnes habituées au petit-déjeuner auraient en général une meilleure santé physique et seraient mieux en mesure de maintenir leur poids comparé aux personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner. Le petit déjeuner peut vous aider à contrôler votre faim pendant la journée et à vous empêcher de grignoter des collations malsaines..
2. Ne jamais manger de glucides
Mal. La réduction des glucides est l’une des stratégies de régime les plus largement utilisées. Cette méthode est non seulement efficace pour perdre du poids, mais a également un impact positif sur la santé, même si vous avez déjà un poids santé.. Mais, n'élimine pas nécessairement l'apport en glucides de votre alimentation.
Cependant, les glucides seront transformés en énergie utilisée par le corps pour remplir toutes ses fonctions et vous aider à bouger sans obstacles. En fait, le principe d'un régime pauvre en glucides est de ne pas éviter les glucides du tout, mais simplement d'éviter une trop grande consommation de glucides..
En général, on encourage les adultes en bonne santé à consommer environ 300 à 400 grammes de glucides par jour. En régime alimentaire, l'apport en glucides peut être réduit de moitié ou d'environ 150 à 200 grammes. Un apport insuffisant en glucides réduira le métabolisme et pourra éliminer la masse musculaire.
La chose la plus importante est le nombre de calories qui entrent dans le corps, pas la quantité de glucides. Donc, si votre consommation de glucides est réduite mais que vous ne réduisez pas votre consommation de graisses, le nombre de calories qui entrent dans votre corps est toujours aussi élevé et peut augmenter votre poids. La diminution de l'apport en glucides doit également être compensée par un apport adéquat en protéines et en fibres.
Modifiez votre consommation de glucides simples (par exemple, riz blanc, pain blanc, pâte de farine) avec une source de glucides complexes issus de grains entiers. Échangez également la plus grande partie de la quantité de glucides réduite en consommant diverses protéines dérivées de la viande, du poisson, des œufs et des noix. Pour conserver un sentiment de plénitude, consommez des légumes, des fruits et une source saine de graisse provenant du lait transformé, de l'huile de noix de coco et du beurre..
3. La nourriture sans gras est définitivement bonne pour le corps
Mal. Manger des aliments avec des étiquettes faibles en gras ou sans gras ne peut pas être la clé de votre alimentation. Parce que les aliments étiquetés faibles en gras ne sont pas toujours vrais.
La teneur en graisses d'origine animale de ces aliments ou boissons a été remplacée par des graisses d'origine végétale, qui sont essentiellement des graisses insaturées. Lorsque la graisse végétale passe par le processus de transformation, cette graisse est hydrogénée et convertie en graisse trans qui est très dangereuse si elle pénètre dans le corps. Les gras trans peuvent augmenter le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque.
Après tout, ce mythe de régime est faux. Le corps a encore besoin de graisses comme source d’énergie, de réparation des tissus et de transport des vitamines A, D, E et K. Chaque jour, un homme a besoin d’au moins 40 grammes de graisse et les femmes d’au moins 30 grammes. Vous n'êtes pas obligé de manger des aliments sans gras, vous devez seulement réduire votre consommation de graisses saturées telles que le beurre, la viande et les aliments transformés. Mangez plus de graisses non saturées, telles que les noix, le poisson et les avocats.
4. Retenir délibérément la faim est plus efficace pour perdre du poids
Mal. La faim délibérée pour un régime pourrait fonctionner à court terme, mais à la fin, cette méthode peut inhiber votre perte de poids. Si vous sautez des repas pendant des heures, votre corps perd plus de masse musculaire que de graisse.
Cette perte de tissu musculaire entraîne une diminution du taux métabolique du corps, réduisant ainsi le nombre de calories nécessaires à l'organisme. Si le nombre de calories qui entrent dans le corps reste le même, l'excès de calories peut augmenter votre poids. Ceci explique pourquoi l'exercice est également recommandé dans les plans de perte de poids pour développer les muscles et maintenir votre taux métabolique..
5. Les boissons hypocaloriques vous aident à perdre du poids
Mal. Les boissons sans calories ne contiennent généralement pas de sucre, mais des édulcorants artificiels; elles sont considérées comme contribuant à la réduction de poids, car elles ne contiennent pas de calories. Mais dans la plupart des études, aucune preuve de perte de poids n'a été trouvée. Cela peut être dû au fait que lorsque vous consommez des boissons sucrées sans aucune teneur en calories, votre corps continuera à vouloir consommer des calories pour pouvoir manger davantage de nourriture en plus grandes quantités..
6. Ne dînez pas, parce que ça fait grossir
Mal. L’heure du dîner est le spectre le plus effrayant pour la plupart des personnes à la diète. Parce qu'ils supposent que le corps stockera plus de graisse provenant de la nourriture car elle ne brûle pas d'activité.
En fait c'est bien si vous voulez dîner. Les aliments consommés la nuit ne permettent pas toujours à l'organisme de conserver plus de graisse. Le temps des repas n'affecte pas le poids, le plus important étant le nombre total de calories que vous consommez en une journée..
7. Le cholestérol n'est pas bon pour le corps
Mal. Le cholestérol est un composant de la graisse principalement formé par le foie. Le cholestérol peut en effet être mauvais pour le corps car il peut boucher les artères et est associé au risque de maladie cardiaque.
Mais, tous les types de cholestérol ne sont pas nocifs pour l'organisme. Les graisses saturées présentes dans des aliments tels que la viande, les gâteaux, le beurre et le fromage ont tendance à augmenter le «mauvais» cholestérol appelé LDL, qui peut provoquer des obstructions dans les vaisseaux sanguins. Bien que la graisse des noix, l'huile végétale peut augmenter le bon cholestérol pour le corps appelé HDL, qui permet de ramener les dépôts graisseux des vaisseaux sanguins vers le foie..
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