Quel est le meilleur pour réduire le sucre ou les glucides?

Pour perdre du poids, réduire l'apport d'aliments sucrés, tels que le sucre, est un moyen. Trop de sucre ou de glucides qui pénètrent dans votre corps peuvent en effet entraîner un gain de poids. Cependant, votre corps a réellement besoin de glucides comme énergie principale. Alors, lequel est le meilleur entre réduire les glucides ou simplement réduire la consommation de sucre??

Il existe deux types de glucides

Vous devez savoir, les glucides sont divisés en deux types, à savoir les glucides simples et les glucides complexes. Les glucides simples sont un type de glucides qui est facilement digéré par le corps. Ce type de glucides peut provoquer rapidement une augmentation du taux de sucre dans le sang. Ce n'est donc pas bon pour les diabétiques..

Un exemple de ce glucide simple est le sucre, que ce soit du sucre de table ou du sucre artificiel généralement contenu dans des aliments ou des boissons conditionnés, pour des biscuits ou des boissons non alcoolisées, par exemple. Les aliments ou les boissons contenant beaucoup de sucre ne contiennent généralement que des calories élevées, mais ne contiennent pas de nutriments.

Les glucides complexes sont un type de glucides qui prend plus de temps à digérer le corps. En effet, les glucides complexes contiennent des fibres qui sont bonnes pour la santé. La fibre peut vous garder rassasié plus longtemps et prévenir la constipation. Des exemples de glucides complexes sont le blé, l’avoine, le riz brun, le pain de blé entier, les légumes et les fruits..

Réduire la consommation de sucre pour perdre du poids

Le sucre est un type simple d'hydrate de carbone qui peut contribuer à la prise de poids s'il est consommé en excès. En effet, les aliments riches en sucre contiennent généralement beaucoup de calories. Les sucres non utilisés par les cellules du corps peuvent ensuite être stockés par le corps sous forme de graisse.

En réduisant la consommation de sucre et d'autres glucides simples, ceci peut encourager le corps à utiliser les réserves de graisse comme énergie. Donc, cela peut alors vous aider à perdre du poids.

Au lieu de cela, ne limitez pas la consommation de glucides complexes. Ce type de glucides est réellement nécessaire au corps car il contient de nombreuses vitamines et minéraux, tels que la vitamine A, la vitamine B, la vitamine C, le fer et le calcium. En outre, les glucides complexes contiennent également une teneur élevée en fibres, nécessaire au maintien de la santé digestive. Ils peuvent également vous aider à perdre du poids..

Choix de sources de glucides à éviter

Vous ne réaliserez peut-être pas que la nourriture que vous mangez chaque jour est généralement riche en sucre et pauvre en nutriments. Par exemple, petit-déjeuner avec pain sucré et thé sucré, déjeuner avec riz et nouilles sautées, et dîner avec pizza et gâteaux sucrés. Si vous avez un régime comme celui-là, pas étonnant que votre poids augmente tous les mois.

Pour cela, vous devez savoir quels aliments vous devriez éviter. Vous ne connaissez pas beaucoup d'aliments riches en sucre. Certains aliments ou boissons qui contiennent beaucoup de sucre et que vous devriez éviter sont les suivants:

• Aliments emballés contenant du sucre ajouté. Lisez les étiquettes des aliments. Si elles contiennent du sirop de maïs, des édulcorants artificiels, de la mélasse, du malt, du saccharose, du maltose, du dextrose et d’autres ingrédients dont le nom se termine en -osa, évitez ces aliments. Évitez également les aliments emballés dont la teneur en sucre est supérieure à 10 grammes pour 100 grammes de nourriture..
• Boissons sucrées dans des emballages, telles que boissons au thé conditionnées, boissons non alcoolisées, jus en bouteille et sirop.
• Réduire l'ajout de sucre dans les boissons telles que le café et le thé.
• Réduisez l'ajout de sucre dans votre cuisine. Vous pouvez remplacer le sucre par la cannelle ou la noix de muscade pour faire un dessert.
• Réduisez la consommation d'aliments à base de farine de blé, en particulier si vous avez un goût sucré, comme du gâteau éponge, du pain sucré, des beignes et bien plus encore..

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