Avantages de manger des noix pour perdre du poids
Saviez-vous que l'un des avantages de manger des noix est de pouvoir perdre du poids? En outre, les haricots de laitue ont également un effet positif sur les personnes qui maintiennent leur poids pour rester idéales. Regardons l'explication ci-dessous.
Manger des noix vous rend plein plus longtemps
L'un des avantages de manger des noix est de rendre le corps complet plus rapidement. Selon une étude de 2010 publiée dans le journal Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, les noix ont une teneur en fibres dense qui permet au corps de se sentir rassasié, et même la plénitude perdurera longtemps dans l'organisme..
La sensation de satiété indique que les calories qui entrent dans le corps atteignent la limite. Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, vous consommez moins de nourriture en continuant de manger. Ainsi, en grignotant des noix, vous pourrez combattre la faim qui en résulte..
En outre, il existe de nombreuses idées fausses sur le contenu des noix. Beaucoup de gens pensent que la teneur en graisse des noix vous fera grossir ou prendre du poids, même si ce n'est pas comme ça. À l'inverse, les résultats de données montrent que les avantages de la consommation d'arachides peuvent avoir un effet positif sur les personnes en perte de poids, car les noix sont faibles en calories et riches en fibres..
Combien de portions de haricots sont recommandées?
Pour profiter des avantages de la consommation de noix, vous devez être capable de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour perdre du poids. Harvard Health Publications recommande aux femmes de ne pas consommer moins de 1 200 calories par jour. Pendant ce temps, les hommes ne devraient pas consommer moins de 1500 calories par jour. En cas de perte de poids, cela devrait également être sous la supervision d'un médecin.
L'apport calorique obtenu dans 100 grammes d'arachides est comparable à 161 calories. Si vous pesez en fonction des besoins en calories ci-dessus, si vous mangez ou au moins si vous voulez manger des collations saines, les arachides peuvent constituer l'un des bons apports au cours de votre régime alimentaire..
Eh bien, c'est bon pour ceux qui veulent perdre du poids, choisissez des haricots transformés sans goût. N'oubliez pas que les haricots généralement transformés en haricots salés contiennent du sodium, ce qui peut augmenter la pression artérielle et le risque de maladie cardiaque. Donc, vous devriez éviter de manger des noix qui ont été ajoutées au sel.
Parmi tous les types d'arachides, les arachides sont les plus faciles à obtenir et ont des bienfaits pour la santé car elles contiennent des acides gras qui agissent sur le cerveau et la vitamine E. Mais pour ceux d'entre vous qui aiment les noix hypocaloriques, vous pouvez choisir les amandes..
L'effet de manger trop de haricots
1. perte de cheveux
Manger des haricots s'avère aussi être mauvais pour la santé, la perte de cheveux par exemple. De vrais haricots, riches en sélénium, et le corps ne doit pas être au-dessus de sélénium. En général, vous aurez l'excès de sélénium, si les haricots que vous mangez sont plus de 3 fois la quantité recommandée de noix du Brésil..
2. maux d'estomac
Les noix contiennent également des composés de tanin et sont riches en fibres. S'il y a un excès de fibres dans le corps, une réaction gonflée apparaîtra. Les composés de tanin rendront également les haricots difficiles à digérer.
3. Le corps sera difficile à absorber d'autres minéraux
Dans les noix, il y a un contenu d'acide phytique qui, s'il est trop consommé, rendra le corps difficile à absorber les minéraux. L'acide phytique lie les minéraux tels que le fer, le zinc et le calcium. Donc, si vous mangez un excès de haricots, votre corps pourrait devenir déséquilibré en nutriments.
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