Surmonter le stress, la dépression et l'anxiété du sommeil
Au milieu d'activités intenses quotidiennes, beaucoup de personnes sous-estiment l'importance de bien dormir. Si vous n’avez pas été somnolent ou fatigué, vous pouvez retarder le temps de dormir. Sans le vouloir, le manque de sommeil peut nuire à votre santé mentale. Surtout si vous êtes stressé, anxieux ou atteint de troubles psychiatriques tels que la dépression.
Pour comprendre comment dormir suffisamment peut être la clé du succès de la gestion du stress ou des troubles psychiatriques, voir la revue suivante.
Pourquoi les humains doivent-ils dormir suffisamment?
Les humains ont besoin de sommeil car c'est à ce moment-là que votre corps répare tous les types de dommages, tant physiques que mentaux. Pensez-y comme si votre corps était une voiture qui devait faire une pause et entrer dans l'atelier pour y être réparée. Sans réparation adéquate, bien sûr, vous ne pouvez pas fonctionner normalement.
Le sommeil est suffisant pour aider le cerveau à gérer le stress et les troubles psychiatriques
En dormant, les humains entrent dans cinq étapes importantes. La première étape est le travail du cerveau pour ralentir afin que le corps se détende. Dans la deuxième étape, vous ne pouvez généralement pas entendre ou répondre aux sons qui vous entourent car votre esprit s'est "déplacé" dans le subconscient..
Eh bien, dans les troisième et quatrième étapes de votre corps va faire différents types de réparations physiques. Les globules blancs travailleront dur pour réparer les dommages causés aux cellules dans toutes les parties de votre corps. Si vous n'atteignez pas les troisième et quatrième étapes, vous serez plus vulnérable à la maladie.
Après environ 90 minutes, vous entrerez dans la cinquième étape, à savoir REM (mouvement oculaire rapide). La phase de sommeil paradoxal ou le sommeil réparateur sont généralement accompagnés d'un rêve, mais ils ne le peuvent pas non plus. A ce stade, tous vos problèmes mentaux sont "réparés" par le cerveau.
Chaque jour, le cerveau est inondé d’informations et d’émotions variées, en particulier sous la pression du travail ou de la famille, par exemple. Vous ne savez peut-être pas que vous êtes soumis à un stress intense ou à un trouble d'anxiété, par exemple en raison de problèmes avec votre partenaire.
Quand vous vous endormez et entrez dans le REM, cette colère enfouie sera canalisée à travers les rêves. Si vous ne rêvez de rien, cela signifie que le cerveau déplace la colère qui a été retenue vers le subconscient. Ainsi, vous n'avez plus besoin de retenir les émotions négatives envers votre partenaire. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur les solutions ou résoudre les problèmes avec votre partenaire, pas sur les émotions négatives..
Que se passe-t-il si vous manquez souvent de sommeil??
Les étapes de sommeil décrites ci-dessus se déroulent comme un cycle. Le point est après REM, vous revenez à la première étape. Et ainsi de suite jusqu'à votre réveil. Donc, du jour au lendemain, vous pouvez entrer REM à plusieurs reprises. Si vous n'avez pas le temps d'entrer dans le REM ou une seule fois, le cerveau n'a pas le temps de traiter les émotions ou les troubles mentaux auxquels vous êtes confrontés. En conséquence, le cerveau est submergé par tout le fardeau de vos pensées et de vos émotions. C’est ce qui peut déclencher divers problèmes, par exemple comme suit.
- Difficile de se concentrer
- Difficile à retenir
- Difficile de prendre des décisions
- C'est difficile d'apprendre de nouvelles choses
Avec divers problèmes causés par le manque de sommeil, votre cerveau aura plus de mal à bannir l’anxiété, le stress, la dépression ou d’autres troubles psychiatriques. Par conséquent, assurez-vous de toujours dormir suffisamment. Si vous avez une insomnie, appelez votre médecin immédiatement. L'insomnie peut être un symptôme de troubles mentaux tels que bipolaire, dépression et psychose.
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