Un exercice d'aérobic doux de 30 minutes aide à soulager les douleurs menstruelles

D'après WebMD, près de 90% des femmes ressentent des douleurs menstruelles suffisamment graves pour perturber leurs activités quotidiennes. Prendre des analgésiques peut en effet aider à soulager la douleur. Cependant, il y a encore peu de gens qui savent que l'on peut compter sur les exercices d'aérobie légers pour lutter efficacement contre les douleurs menstruelles. Comment l'exercice peut-il éliminer les douleurs menstruelles? Découvrez la critique ci-dessous.

L'exercice est un moyen puissant de gérer la douleur menstruelle

Dans son rapport sur la santé, Stacy Sims, physiologiste du programme d'endurance d'endurance sur piste des femmes cyclistes, a déclaré qu'un exercice régulier avant et pendant la menstruation peut contrôler les saignements menstruels excessifs, réduire les maux de dos et soulager les crampes d'estomac causées par le SPM..

Les douleurs menstruelles sont causées par une augmentation de l'hormone prostaglandine, qui provoque le resserrement des muscles de l'utérus et des intestins qui le rendent malade. Pendant l’exercice, votre corps produit plus d’endorphines pour "battre" le nombre de prostaglandines.

Les endorphines sont des composés chimiques libérés par le cerveau pour aider à éliminer les douleurs menstruelles. Les effets des endorphines pour soulager la douleur seraient même presque équivalents à ceux de la morphine. En outre, les endorphines qui en résulteront vous aideront, car cela vous permettra de vous sentir plus positif et détendu, de sorte que vous vous sentirez mieux et moins stressé. Le stress peut aggraver les crampes pendant les règles. En outre, l'exercice facilite également la circulation sanguine qui peut soulager les crampes musculaires.

Une étude publiée dans la revue Research in Health Science suggère que l'exercice réduit la durée de la douleur et diminue la gravité des symptômes, réduisant ainsi le recours aux analgésiques..

La même chose a été rapportée par une étude de l'Université iranienne Khorasgan Azad publiée dans le Journal iranien de recherche sur les soins infirmiers et obstétricaux. L'équipe de recherche a examiné 40 étudiantes interrogées atteintes du syndrome prémenstruel. On a demandé au premier groupe de faire 60 minutes d’exercice d’aérobic 3 fois par semaine en 8 semaines, tandis que les autres n’avaient pas été invités à faire quoi que ce soit pour soulager leur SPM. Ceux qui font régulièrement de l'exercice pendant leurs règles déclarent ne plus souffrir de crampes abdominales graves pendant leurs règles.

Quel type d'exercice peut soulager les douleurs menstruelles?

En gros, toute activité physique est une bonne chose à faire pendant vos règles. Mais sur la base de l’étude ci-dessus, les chercheurs ont convenu que les exercices aérobiques, tels que le jogging, le cyclisme, la course à pied, la natation et la marche sont les meilleurs moyens de gérer les douleurs menstruelles. 

Si vous ressentez une douleur extrême, choisissez des exercices aérobiques légers tels que la marche lente ou la nage relaxante. D'autres activités telles que le yoga ou le tai-chi peuvent également aider à réduire la douleur pendant la menstruation.

Plus important encore, l'exercice doit être pratiqué régulièrement au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes, selon Paula Castani, MD, obstétricienne au Columbia University College de New York..

Ces trois méthodes peuvent également aider à soulager la douleur menstruelle

Appliquer des compresses chaudes

Des compresses chaudes peuvent aider à étirer les muscles qui resserrent la cause de la douleur. Il suffit de remplir la bouteille en plastique avec de l’eau chaude, de l’envelopper avec un chiffon fin et de la coller directement sur le ventre..

Boire du thé à la camomille

Reporté sur la page Daily Medical, le thé à la camomille a des propriétés anti-inflammatoires et des analgésiques naturels. Le composant actif du thé à la camomille peut aider à réduire la production de prostaglandines, ce qui soulage les douleurs menstruelles..

Apport suffisant en vitamine D

Pour réduire la douleur pendant les règles, veillez à ce que votre corps reçoive suffisamment de vitamine D. Une étude a montré que des doses élevées de vitamine D3 pouvaient soulager les douleurs menstruelles. La vitamine D peut être obtenue à partir d’aliments tels que le saumon, les sardines, l’huile de foie de morue, les crevettes, les jaunes d’œufs, les champignons et le lait..

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