Le sport, le moyen le plus simple et le moins cher de vivre plus heureux
Tout le monde doit être fatigué, stressé et malheureux à cause des diverses pressions auxquelles il faut faire face. Eh bien, savez-vous que pour dissiper ces problèmes, existe-t-il un moyen simple et ne nécessite pas de coûts élevés? Oui, assez avec de l'exercice, vous pouvez construire un esprit plus positif et plus heureux. Cependant, en réalité, comment l'exercice peut-il vous rendre heureux? Voici l'explication.
Est-il vrai que l'exercice vous rend heureux?
Lorsque nous exerçons, il y aura une augmentation des endorphines. Le terme endorphines a été découvert pour la première fois en 1970 par Roger Gulemin et Andrew W. Ces hormones fonctionnent comme des neurotransmetteurs (porteurs de signaux dans le système nerveux humain), produites par la glande pituitaire et ont une structure unique ressemblant à la morphine, de sorte que les endorphines ont également la capacité de douleur.
Les endorphines sont la raison pour laquelle l'exercice vous rend heureux tout en réduisant votre niveau de stress.
En plus d'augmenter les endorphines, l'exercice peut également augmenter l'hormone dopamine, la sérotonine et le tryptophane. La dopamine est souvent appelée l'hormone du bonheur, car elle rendra quelqu'un heureux. Alors que la sérotonine sert à réguler les émotions, la mémoire et à réduire les niveaux de stress dans le corps dus à la fatigue physique.
La dopamine et la sérotonine travailleront alors ensemble pour réguler humeur quelqu'un et crée des sentiments de plaisir et crée des pensées positives en vous-même. Ce sera certainement très bon pour votre vie sociale et votre carrière. L'exercice régulier peut augmenter la production et le métabolisme de la sérotonine dans le cortex cérébral et le tronc cérébral..
Y at-il d'autres avantages uniques de l'exercice?
De plus, il s'avère que l'exercice a également d'autres effets positifs. L'exercice régulier peut aider à résoudre les problèmes psychiatriques, favoriser la guérison des lésions cérébrales et aider à prévenir les maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer..
L'exercice peut également réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. En effet, les maladies chroniques augmenteront le risque si vous faites de l'embonpoint. Avec un exercice régulier, votre poids corporel sera plus éveillé afin d'éviter l'obésité..
En plus de rendre le sport heureux, cette activité est également souvent utilisée pour réduire la dépression. Les personnes actives dans le sport ont une diminution du niveau d'anxiété, de stress et de dépression. Même le prix peut être utilisé pour une thérapie pour ceux qui souffrent de dépression légère à modérée si combiné avec des horaires de conseil et de sommeille bon.
Le guide initial d'exercer pour les débutants
- Avant de commencer et après la fin de l'exercice, n'oubliez pas de vous échauffer pendant environ 5 à 10 minutes..
- Quand tu te réchauffes et que tu t'étires, fais-le lentement, environ 20-30 secondes.
- Vous pouvez essayer de faire une marche saine commençant par un tempo lent. Augmentez votre vitesse de marche progressivement.
- Essayez de faire de l’aérobic trois fois par semaine avec une durée de 20 à 60 minutes à chaque fois..
- Lorsque vous vous habituez à faire de l'exercice, vous pouvez faire des exercices plus difficiles, comme le cyclisme, la natation, le basket-ball, la danse ou la randonnée..
- N'oubliez pas de boire de l'eau avant, pendant et après votre exercice.
- Vous pouvez inviter des amis, la famille ou des partenaires à faire du sport ensemble pour être plus enthousiaste..
- Choisissez de monter les escaliers plutôt que de prendre un ascenseur ou un escalator. Si le bâtiment, l'école ou le bureau de votre campus est trop haut, vous pouvez d'abord monter au troisième ou au quatrième étage, puis continuer avec l'ascenseur..
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