Guide des régimes riches en fibres, des moyens sains de perdre du poids

À l'heure actuelle, il existe différents types de régimes pour perdre du poids. Un régime qui est supposé pouvoir perdre du poids rapidement est un régime riche en fibres. Alors quelle est l'efficacité de ce type de régime et comment ça marche? Pour répondre à cette question, apprenons en quoi consiste la fibre et son rôle pour le corps.

De toute façon, qu'est-ce que la fibre??

La fibre est un glucide présent dans les aliments d'origine végétale tels que les fruits, les légumes et les grains entiers. Contrairement aux autres glucides, les fibres ne sont pas facilement décomposées et digérées par l'organisme. Par conséquent, les fibres affleurent et lissent facilement le système digestif sans provoquer d’augmentation du taux de sucre dans le sang..

C'est pourquoi les fibres peuvent généralement aider à réduire le cholestérol, à prévenir la constipation et à surmonter divers problèmes de troubles digestifs..

Types de fibres

Les fibres sont divisées en deux types, à savoir les fibres solubles et les fibres insolubles. Quelle est la différence entre une fibre insoluble et une fibre soluble? Voici la différence.

1. La fibre est insoluble

Comme son nom l'indique, les fibres insolubles ne peuvent pas se dissoudre dans un liquide. Cette fibre aide à prévenir la constipation. Habituellement, ce type de fibres se trouve dans les céréales, les céréales à grains entiers et les légumes tels que les carottes, le céleri et les tomates..

2. La fibre se dissout

Les fibres solubles dans l'eau absorbent les liquides afin que leur apparence épaississe au cours de votre digestion. Cette fibre aide à contrôler la glycémie et à réduire le cholestérol. Vous pouvez trouver ce type de fibre dans les flocons d'avoine, les haricots, les pommes, les baies et les poires.

Comment les fibres peuvent perdre du poids?

Fondamentalement, les fibres aident à réduire le poids en nous faisant nous sentir rassasiés sans consommer beaucoup de calories. La fibre stimule les récepteurs qui disent au cerveau qu'il est temps d'arrêter de manger.

Dans ce cas, la fibre ne fonctionne pas seule, elle a besoin de suffisamment d’eau pour pouvoir se déplacer dans le système digestif. En outre, la consommation de huit verres d’eau par jour aide également à lutter contre la faim. En plus de contrôler la soif, l'eau peut également procurer une sensation de plénitude.

Points essentiels à retenir: si vous envisagez de suivre un régime riche en fibres, faites-le progressivement. C’est pour que le corps puisse s’adapter. L'estomac est inconfortable, les crampes et même la diarrhée peuvent être un effet secondaire si vous suivez trop ce régime.

Étudier à partir de American Heart Association montre que les personnes qui augmentent la portion de nourriture fibreuse dans leur régime sans réduire celle d’autres aliments maigrissent autant que celles qui suivent un régime faible en gras. L’étude permet de conclure que les personnes qui consomment plus de fibres ont tendance à avoir un poids santé.

Aliments riches en fibres

Dans un régime riche en fibres, vous devez consommer des aliments riches en fibres conformément aux dispositions. Les femmes de moins de 50 ans doivent consommer au moins 25 grammes de fibres par jour. Alors que les hommes ont besoin de plus de fibres, ce qui représente environ 38 grammes par jour.

Choisissez les aliments les plus naturels et ne passez pas par trop de processus transformés, plus les fibres sont élevées. En outre, tous les fruits et légumes contiennent des fibres, dont la majeure partie est contenue dans la peau. Cela signifie manger des pommes, des poires, des raisins et de la goyave avec une meilleure peau. À condition que vous ayez bien nettoyé et lavé les fruits.

Voici quelques types d’aliments pouvant être consommés dans le cadre d’un régime riche en fibres:

• Les céréales et l’avoine, comme les flocons d’avoine (gruau), kuaci et graines de chia
• Pain, surtout le type de pain de blé
• Fruits comme les poires, les framboises, les mûres et les bananes
• Légumes comme le brocoli, les carottes et les feuilles de moutarde

Un autre avantage d'un régime riche en fibres

Outre la perte de poids prouvée, un régime riche en fibres présente plusieurs autres avantages, notamment:

1. Contribue au maintien de la santé intestinale.

La fibre contenue dans les aliments augmente le poids et la taille des selles et les ramollit. Si les aliments que vous consommez rendent les selles plus liquides, les fibres aideront à les solidifier car elles absorbent beaucoup d'eau. En outre, les régimes riches en fibres réduisent le risque d'hémorroïdes et de maladies du gros intestin..

2. Abaisser le taux de cholestérol

Les fibres présentes dans les noix et le blé aident à réduire le taux de cholestérol dans le sang. Des études ont également montré que les aliments riches en fibres sont bénéfiques pour la santé cardiaque, comme la réduction de la pression artérielle et le gonflement cardiaque..

3. Contrôler la glycémie

Les fibres solubles peuvent aider à ralentir l'absorption du sucre et à améliorer le taux de sucre dans le sang. Une alimentation saine comprenant des fibres insolubles peut également réduire le risque de diabète de type 2 (diabète)..

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