Guide du mouvement de squat droit afin d'éviter les douleurs lombaires
Le mouvement de squat est un bon exercice pour entraîner le bas du corps et le noyau du muscle. Si vous faites cet exercice régulièrement, vous pouvez alors resserrer les cuisses et les fesses et améliorer la circulation digestive. Mais certaines personnes ressentent souvent des douleurs dans le bas du dos ou dans le haut du dos après avoir fait cet exercice. Pourquoi ça? Comment l'empêcher? Découvrez la réponse ici.
Pourquoi l'exercice squat peut causer des douleurs au bas du dos?
Le mouvement de squat doit être effectué correctement et la bonne application de la technique. Faux et faux, vos articulations seront la cible. Il y a beaucoup d'erreurs qui sont souvent faites et non réalisées lorsque vous faites des squats.
L’un d’eux, lorsque vous n’appuyez pas et ne vous tenez pas le ventre en s’accroupissant Cela peut faire tourner votre dos parce que vous essayez de garder votre corps droit et éventuellement causer des maux de dos.
Non seulement vous pouvez avoir mal au bas du dos, mais les squats qui sont faits sans précaution peuvent également causer des blessures au genou. Cela se produit lorsque vous ne faites pas attention à la position de vos pieds lorsque vous êtes accroupi.
Si vos pieds ne font pas face à la bonne position, cela peut augmenter le risque de blessure aux hanches et aux genoux. Parce que cela peut exercer une pression inappropriée sur le ligament du genou, de sorte que votre genou devienne instable et que votre dos ne se courbe pas correctement. Enfin, il nuit à la forme du corps et provoque des douleurs dans le bas et le haut du dos en même temps..
Parfois, certaines variations de squat peuvent également causer des maux de dos. L'un d'eux est backquats barbell. Parce que vous faites un fardeau sur votre dos, s'il est trop lourd, vous exercerez une pression excessive sur la colonne vertébrale.
Le squat du dos est une variation importante des squats, et si une personne ne suit pas les mouvements nécessaires dans la zone droite (milieu du dos, épaules, fléchisseur de la hanche), cela peut provoquer une blessure au dos. Par conséquent, si vous voulez faire ce mouvement, vous devez d'abord maîtriser le mouvement de base du squat..
Le guide fait le bon squat pour ne pas avoir mal au dos
Si vous avez mal au bas du dos ou dans la partie supérieure après un squat, cela signifie que vous devez améliorer vos mouvements et votre position..
Voici comment faire le bon squat:
- Commencez avec une position verticale.
- Debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches
- Abaissez votre corps aussi loin que vous pouvez en poussant votre dos, tout en levant vos bras vers l'avant pour maintenir l'équilibre.
- Le bas du corps doit être parallèle au sol et la poitrine doit être tendue et non pliée. Puis soulevez-le brièvement et revenez à la position de départ.
- Lorsque vous abaissez votre corps comme si vous vouliez vous asseoir ou vous asseoir, vos cuisses arrière s'étendent dans votre articulation de la hanche et raccourcissent votre articulation du genou.
- En même temps, vos muscles du haut du dos se contractent, ce qui vous aide à garder votre torse bien droit, afin que votre dos ne tourne pas..
Comment prévenir les maux de dos lors de l'exercice de squats?
En fait, vous pouvez faire des exercices de squat sans crainte de maux de dos, à condition que vous ayez raison et que vous effectuiez correctement leurs mouvements. Une façon, vous pouvez faire une variation de squat léger comme un squat avant ou un gobelet.
Voici d'autres astuces pour l'entraînement au squat afin de ne pas avoir mal au dos:
- Avant de commencer l'exercice, assurez-vous que vos pieds sont orientés vers l'avant et que votre poitrine est relevée ou relevée, car une position plus verticale soulagera le dos du stress..
- Si vous n'êtes pas sûr de l'exercice de squat vous-même, vous pouvez le faire avec un entraîneur professionnel pour donner la bonne variété de squats et corriger vos mouvements, si ce n'est pas bien..
- Faire une combinaison d'exercices peut également être votre choix. Essayez de prendre des cours de yoga, de pilates ou de tai-chi.
Si vous avez mal au dos après un entraînement au squat et ne vous améliorez pas pendant une longue période. Il est préférable de contacter votre médecin pour vérifier si votre dos est bien et pour obtenir les soins appropriés..
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