Guide pour vivre un régime de chargement en glucides avant un exercice intense
Il existe de nombreuses méthodes de diète que vous pouvez utiliser pour atteindre un poids idéal ou simplement pour mener une vie saine. Cependant, les régimes carbo se chargent différemment. Ce régime n'a pas pour objectif de perdre du poids, car même ces personnes à la diète consomment en réalité de grandes quantités de glucides. Pour quoi?
Quel est un régime de chargement de glucides?
Le terme chargement en glucides ou communément appelé régime de chargement en glucides peut encore sembler étrange à la plupart des gens. Parce que ce régime n'est en effet connu que par certains athlètes.
Une alimentation riche en glucides est une stratégie de régime riche en glucides conçue pour nourrir les cellules musculaires en glycogène. Les glucides consommés sont transformés par le corps et stockés dans les tissus du foie et des muscles sous forme de glycogène - devenant des molécules productrices d'énergie. Cela vise à augmenter la quantité de carburant stockée dans vos muscles, de manière à pouvoir réduire la fatigue et améliorer vos performances sportives lors d'exercices de longue durée (endurance), tels que courir un marathon, par exemple..
En principe, un régime à base de glucides est une méthode de régime qui implique de réguler la nutrition et de modifier les habitudes d'exercice pour maximiser les sources d'énergie sous la forme de glycogène musculaire..
Comment faire un régime de chargement de glucides?
Les régimes de chargement en glucides sont effectués une semaine avant les exercices d'endurance. L'astuce consiste à augmenter la consommation d'aliments riches en glucides, ce qui s'accompagne d'une réduction progressive de l'intensité de l'exercice..
Habituellement, l'apport en glucides nécessaire pour faire de l'exercice régulièrement ne représente que 5 à 7 grammes de glucides par kg de poids corporel par jour. Cependant, lorsque cette méthode de diète est utilisée, il est conseillé aux athlètes de respecter un apport glucidique de 10-12 grammes de glucides par kg de poids corporel par jour pendant trois à quatre jours avant une compétition ou une activité physique intense..
Ainsi, par exemple, vous pesez 50 kg, vous devez consommer entre 500 et 600 grammes de glucides pour un régime à base de glucides. Ceci est fait pour que les athlètes aient assez d’énergie pour s’entraîner plus longtemps avant de subir une baisse de leur endurance..
Si un régime de carbo-chargement peut être fait pour tout le monde?
Les régimes de chargement en glucides diffèrent des régimes faibles en glucides, car ils ne sont recommandés que pour ceux qui font de l'exercice pendant au moins 90 minutes. En règle générale, cette méthode de carbo chargement est pratiquée par des sportifs d’endurance tels que des triathlons, des marathons, des courses cyclistes et des rallyes motorisés longue distance, la natation longue distance et l’aviron longue distance. Mais il y a aussi des athlètes de bodybuilding et des compétitions corporelles qui utilisent des stratégies de régime à base de glucides.
Alors que les sports qui ne sont pas recommandés pour une stratégie de régime de chargement en glucides sont les athlètes du type de sport qui ont besoin de force musculaire, les sports qui ne ressemblent pas à des tournois et dont la durée est inférieure à 90 minutes. Par conséquent, si vous n'êtes pas un athlète formé, pratiquant uniquement le sport, la marche ou les loisirs, il n'est pas recommandé d'utiliser cette méthode de régime..
Parce que cela vous fera prendre du poids au lieu de le perdre, car un apport élevé en glucides n'est pas comparable à une perte de calories..
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