Guide pour suivre un régime de 2000 calories pour perdre du poids

Il existe différentes façons de suivre un régime qui peuvent vous aider à avoir un poids idéal. L'un d'eux est un régime de 2000 calories. Comme son nom l'indique, vous devez consommer jusqu'à deux mille calories pour suivre ce régime. Comment se fait-il qu'il y en a tellement, hein? Pas le principe d’une bonne alimentation ne doit limiter le nombre de calories qui entrent dans?

Comment un régime de 2000 calories peut-il vous aider à perdre du poids??

Les besoins quotidiens moyens en calories des adultes se situent autour de 2 250-2 725 kcal par jour. Cela signifie que vous devez seulement réduire un peu votre apport calorique quotidien si vous souhaitez suivre ce régime.

Pouvez-vous encore perdre du poids si vous ne réduisez pas le nombre de calories? Bien sûr, si vous le faites bien et choisissez la bonne source de nourriture.

Les sources d'aliments riches en calories pendant ce régime peuvent ne pas être arbitraires. Certains aliments riches en calories qui peuvent être boomerang sont nocifs pour la santé, tels que les pizzas et les aliments frits. Pendant ce temps, certains fruits et légumes qui peuvent avoir la même quantité de calories qu'un morceau de pizza peuvent réellement maintenir un corps sain.

C'est parce que ces deux aliments différents ont des ingrédients différents. La plupart des calories provenant de pizzas ou d'aliments frits proviennent de la farine et de l'huile de cuisson, tandis que les calories provenant de fruits ou de légumes proviennent de protéines, de glucides complexes, de graisses saines et de fibres. Donc, différents aliments, différentes sources de calories, différentes aussi comment les effets sur notre corps.

Rappelez-vous également que les calories ne peuvent pas représenter le nombre de portions. Un régime de 2000 calories exige toujours que vous limitiez la fréquence et la portion des aliments. Autrement dit, vous pouvez manger des portions plus petites mais plus souvent tout au long de la journée ou continuer à manger trois fois par jour, comme d’habitude. Selon le cas, à condition que l'apport total en calories ne dépasse pas 2 000 calories par jour.

Réglementer l'apport en calories pendant un régime de 2000 calories

Pour pouvoir absorber 2000 calories par jour, vous devez consommer:

65 grammes de gras (585 calories).
20 grammes de gras saturés (180 calories).
50 grammes de protéines (200 calories).
300 grammes de glucides (1200 calories).
Moins de 2 400 milligrammes de sodium ou de sel.
Moins de 300 milligrammes de cholestérol.
25 milligrammes de fibres alimentaires.

Les autres choses à noter sont:

Ne consommez pas plus de 50 grammes de sucre.
Il est recommandé de consommer 20 mcg de vitamine D.
Il est recommandé de consommer 1300 mg de calcium.
Il est recommandé de consommer 18 mg de fer.
Il est recommandé de consommer 4 700 grammes de potassium.

Même dans ce cas, les détails de l'apport nutritionnel ci-dessus ne s'appliquent pas automatiquement à tout le monde. Discutez-en d’abord avec votre nutritionniste de confiance avant de vous lancer dans un régime de 200 calories. Les nutritionnistes peuvent également vous suggérer des sources d'aliments sains et riches en calories..

Le guide de régime ci-dessus est également différent si vous souhaitez que les femmes enceintes ou les enfants le fassent..

Un exemple de guide de régime de 2000 calories

Ce qui suit est un guide de régime recommandé pour obtenir 200 calories par jour de consommation de calories..

1. Menu A

Pour le petit déjeuner

2 morceaux de pain de blé entier et 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
4 blancs d'œufs durs.
1 petit fruit orange.
250 grammes de yogourt faible en gras.

Déjeuner

250 grammes de poitrine de poulet grillée.
1 petit bol de riz brun.
80 grammes de brocoli bouilli.

Le dîner

250 grammes de poulet maigre ou de bœuf.
70 grammes de champignons sautés avec des oignons, du chili et 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.
90 grammes de pâtes de blé.

1. Menu B
Petit déjeuner

180 grammes de céréales de blé.
½ tasse de lait faible en gras.
1 banane.