Guide sportif de corde à sauter sûr et efficace pour débutants

La corde à sauter est un sport sur lequel vous pouvez compter. Surtout si vous recherchez un sport qui brûle rapidement des calories mais présente de nombreux avantages. Les sports sont souvent appelés sauter cela s'avère bon pour la santé du coeur et des poumons et pour les vaisseaux sanguins. Cependant, tout le monde ne peut pas sauter à la corde. Vous avez un certain nombre de choses qui doivent être adressées aux débutants. Qu'est ce que c'est Regardons ce que vous pouvez faire en commençant le saut à la corde ci-dessous.

Préparation débutant aux sports de saut à la corde

Les sports de saut sont sécuritaires pour tous les âges et les sexes. Cela s'applique si vous le faites correctement et en toute sécurité, hein. En plus de prévenir les blessures et les accidents lors de l'exercice, vous obtiendrez des résultats optimaux avec ce sport de la corde à sauter. Venez voir comment ça commence.

1. Commencez à tenir la corde à sauter

Pour les débutants, utilisez une sangle qui convient à votre taille. Utilisez une corde perlée avec un modèle approprié pour les débutants à la corde à sauter.

• Après cela, vous pouvez commencer par ajuster la corde et tenir la poignée sur la poignée de corde.
• Faites rouler la corde pour que le manche atteigne votre aisselle.
• Utilisez des chaussures de sport. Vous pouvez utiliser des chaussures de course ou d'entraînement pour faire de la corde à sauter.

Lorsque vous faites une corde à sauter, vous avez besoin d’une surface de 1 fois 2 mètres et environ 30 cm de hauteur au-dessus de votre tête. Faites également attention au sol lors de la pratique. Pour les débutants, il est recommandé de ne pas faire cet exercice sur des tapis, de l'herbe, des sols en béton ou de l'asphalte. Les chaussures que vous utilisez peuvent glisser et causer des blessures à la cheville ou au genou. Pratiquez sur des planchers en bois, des morceaux de contreplaqué ou des nattes faites pour l'exercice.

2. La préparation commence le saut

• Au début, vous devez pratiquer les mouvements de vos jambes et de vos bras séparément. Faites-le d'abord comme préparation avant d'utiliser la corde pour sauter.
• Pour trouver la bonne sangle, placez un pied au milieu de la corde et soulevez la poignée. La sangle droite, il ne faut pas croiser votre aisselle.
• Une fois que vous sentez que vous pouvez compenser le rythme de vos mains et de vos pieds, tenez les deux sangles aux extrémités. Ajustez à la hauteur, pas trop long ou court, cela suit la taille de votre corps.
• Il est également important d'accorder une tolérance de 3 à 4 cm de la corde, afin que vos pieds et la corde ne se touchent pas, ce qui pourrait provoquer des glissades. Gardez vos coudes stables sur le côté lorsque vous tournez la corde.

3. En sautant la corde

• Pour commencer, commencez à sauter la corde pendant 20 secondes. Pour les 20 premiers points de suture, donnez le rythme et essayez de ne pas trébucher sur la corde. Si vous vous sentez fatigué ou que vous ne pouvez plus respirer, vous devez arrêter immédiatement..
• Une fois que vous avez passé les 20 premières secondes, vous ne pouvez continuer qu’à la minute suivante. Faites une pause pendant chaque tour tout en faisant la corde à sauter.

Les débutants doivent commencer avec 30 secondes de sauts, à la suite ou environ 50 répétitions. Faites au moins trois ou quatre séries avec des pauses dans chaque série entre 30 et 90 secondes. Progressivement, augmentez la durée et l’intensité de votre ensemble, par exemple, initialement à seulement 60 secondes, augmentez à 90 secondes pour sauter. Ensuite, suivez les étapes de 100 à 150 secondes, avec une pause de 30 secondes. Vous pouvez le faire tous les jours, le matin ou le soir pour un maximum de résultats..

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