Guide sportif cardio 20 minutes, pas besoin d'utiliser des outils spéciaux
Entre les horaires chargés, votre programme d’exercices est souvent négligé. Que ce soit à cause du manque de temps ou de la fatigue liée à d'autres activités, vous êtes paresseux pour faire de l'exercice. Pour ceux d'entre vous qui ressentent cela, consultez la revue suivante pour vous aider à avoir un corps en bonne santé et en forme en faisant du cardio sans outils en seulement 20 minutes.
Vue d'ensemble de l'exercice cardio
Les exercices cardio sont divisés en plusieurs types, tels que la natation, la course, l'aérobic, le cyclisme et bien plus encore. Le choix de ce type de cardio peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur de la salle. Dans les rapports de Verry Well Fit, le cardio est largement recommandé pour maintenir la santé, la forme physique et brûler des calories. L'American College of Sports Medicine recommande un exercice d'intensité modérée de 30 minutes, 5 jours par semaine (en alternance). Pour ceux d'entre vous qui sont habitués au cardio, vous pouvez également avoir un exercice de cardio haute intensité 20 minutes par jour, 3 jours par semaine (en alternance).
Les exercices cardio-vasculaires font bouger le corps, assouplissent les muscles, fluidifient le flux sanguin et nourrissent le cœur. En outre, d'autres avantages sont le maintien du poids, la réduction du stress et bien sûr l'augmentation de la densité osseuse..
Exercice cardio sans outils en 20 minutes
Maintenant, vous n'avez plus à vous soucier de votre temps pour faire de l'exercice. Avec seulement 20 minutes, vous pouvez faire du cardio sans outils avec un guide comme celui-ci:
Premier guide
- Sprinters stationnaires (courir dans un endroit avec des mouvements rapides) - 20 secondes
- Position de boxeur (positionner sur le côté, les poings sur la poitrine et un petit saut en avant et en arrière sur les pieds) - 10 secondes
- Squat de poussée (levez la main, puis changez le mouvement en position push ups, puis répétez) - 20 secondes
- Position de boxeur (positionner sur le côté, poing avec les mains sur la poitrine et petit saut en avant et en arrière sur les pieds) - 10 secondes
- Spider-Man alpiniste (position) push ups et avancez un pied parallèlement à la taille, répétez en alternant les jambes) - 20 secondes
- Position de boxeur (positionner sur le côté, poing avec les mains sur la poitrine et petit saut en avant et en arrière sur les pieds) - 10 secondes
- Ramassage croisé (sauter en croisant les jambes, prendre une position courbée et les mains toucher le sol en alternance) - 20 secondes
- Position de boxeur (positionner sur le côté, poing avec les mains sur la poitrine et petit saut en avant et en arrière sur les pieds) - 10 secondes
- Planche de puissance (position) push ups, soulevez l'arrière de votre corps pour que vos pieds avancent lentement) - 20 secondes
- Position de boxeur (positionner sur le côté, poing la main devant la poitrine et le petit lomapt en avant et en arrière repose sur le pied) - 10 secondes
Répétez la série ci-dessus huit fois pour que la durée totale de l'exercice soit de 20 minutes..
Deuxième guide
- Poussées Squat (en position debout, puis accroupis, les mains touchant le sol, puis en prenant une position relevée et répétée) - 1 minute, suivie d'une pause de 1 minute.
- Genou élevé (course dans un endroit avec les genoux parallèles à la taille) - 1 minute suivie d'une pause de 1 minute.
- Alpinistes (position) push ups et avancez une jambe parallèlement à la taille, répétez en alternant les jambes) - 1 minute suivie de 1 minute de repos.
- Sortir avec squat de saut (Position accroupie avec les mains touchant le sol, puis marche en avant comme ramper, puis sautant) 1 minute suivie de repos pendant 1 minute.
Répétez le mouvement entier jusqu'à quatre fois pour que la durée totale de l'exercice soit de 20 minutes..
Vous êtes libre de choisir le guide que vous aimez comme forme de pratique. Mais gardez à l'esprit que moins vous exercez de temps, plus l'intensité de votre exercice est intense. N'oubliez pas de faire un exercice d'échauffement et de refroidissement pendant cinq minutes, de garder votre corps hydraté et d'adopter un mode de vie sain pour que les résultats obtenus soient plus optimaux..
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