L'importance de la vitamine D pour la croissance de l'enfant

La vitamine D est un nutriment important nécessaire à la santé des os et au contrôle de la quantité de calcium dans le sang. Des recherches récentes indiquent que la vitamine D peut prévenir plusieurs autres maladies.

En plus de jouer un rôle important dans le développement des os, la vitamine D remplit également plusieurs autres fonctions importantes. La vitamine D contribue à la construction d'un système immunitaire qui protégera votre enfant en période de croissance, soutiendra la fonction immunitaire et combattra l'infection. La vitamine D qui est induite par l'exposition au soleil est également bénéfique pour réduire le risque d'allergies.

Les rayons UVB du soleil constituent la principale source de vitamine D. L'utilisation d'un écran solaire est très importante pour protéger la peau de votre bébé, mais agit également comme un filtre pour que votre bébé reçoive encore suffisamment de vitamine D pendant les activités de plein air..

Quelles sont les conséquences si un enfant est carencé en vitamine D?

Une carence en vitamine D peut provoquer des convulsions et une cardimiopathie (troubles du muscle cardiaque), du rachitisme et des problèmes de croissance chez les enfants. En outre, une carence en vitamine D peut également causer une faiblesse musculaire chez d'autres groupes d'âge..

Quelle quantité de vitamine D mon enfant at-il besoin??

Les nourrissons de moins de 12 mois ont besoin de 400 unités internationales (UI) ou de 10 microgrammes (mcg) de vitamine D par jour. Les enfants âgés de un an et plus auront besoin de 600 UI ou 15 µg par jour.

Vous n'êtes pas obligé de remplir la totalité de l'ANR de vitamine D pour votre enfant en une journée. Vous pouvez également faire attention à ce que l'apport en vitamine D de votre enfant corresponde au nombre moyen de recommandations recommandées quelques jours ou par semaine..

Liste des sources alimentaires de vitamine D

La vitamine D est aussi appelée vitamine solaire, car elle est produite naturellement par le corps lorsqu'elle est exposée au soleil. Cependant, la production de vitamines ne sera pas optimale si le corps de votre bébé est recouvert de vêtements ou utilise de la crème solaire. Le brouillard, la fumée, un temps nuageux, la pigmentation de la peau a tendance à être sombre et l'emplacement géographique sont d'autres facteurs susceptibles de réduire la production de vitamine D dans l'organisme..

Déterminer combien de temps il faut à quelqu'un pour obtenir de la vitamine D en quantité suffisante est assez difficile. Certains chercheurs recommandent de prendre un bain de soleil ou de pratiquer des activités de plein air de 5 à 10 minutes de 10 h à 15 h, au moins 2 fois par jour pour obtenir un bon apport en vitamine D.

Cependant, l'exposition à la lumière directe du soleil est étroitement liée au risque de cancer de la peau dû aux rayons UV. Il est difficile d’être sûr d’obtenir suffisamment de vitamine D sans augmenter le risque de contracter un cancer dangereux de la peau. Les experts vous conseillent d’envisager d’autres moyens d’obtenir l’apport requis en vitamine D.

Les experts recommandent de consommer des suppléments de vitamine D à raison de 400 UI par jour pour votre bébé. Les petits enfants qui ne peuvent pas bien mastiquer peuvent recevoir des suppléments sous forme liquide.

Certaines sources alimentaires riches en vitamine D sont:

• 1 once de saumon (30 g): 102 UI
• 6 onces de yogourt (170 g): 80 UI
• 1 once de thon en conserve, avec de l'huile de poisson (29 g): 66 UI
• 1/2 tasse de jus d'orange enrichi à 25% de vitamine D (125 ml): 50 UI
• 1/2 tasse de lait enrichi (frais, faible en gras, écrémé) (125 ml): 49 UI
• 1/2 tasse de céréales prêtes à consommer, fortification (20 gr): 19 UI
• 1 once de maquereau de poisson (28 g): 11,6 UI
• 1/2 gros jaunes d'œufs (9,5 g): 10 UI
• 1/2 c. À thé de margarine enrichie (4,5 g): 10 UI

Les niveaux de vitamine D contenus dans les aliments varient en fonction de la marque du produit..

Votre enfant peut manger moins ou dépasser la quantité moyenne de nourriture mentionnée ci-dessus, à en juger par son âge et son appétit. Estimez le contenu nutritionnel en fonction des besoins de votre enfant.