Combien devrait la portion manger au petit déjeuner?

Beaucoup de gens évitent de manger du riz ou d'autres glucides au petit-déjeuner. En fait, certains ont même accidentellement sauté le petit-déjeuner. La raison principale est que vous suivez un régime. Cependant, si le fait de ne pas manger de riz au petit-déjeuner peut vous faire perdre du poids?

Ne pas manger de riz au petit déjeuner, c'est rapide

En fait, vous ne devez pas seulement manger du riz à chaque repas, y compris au petit-déjeuner. Vous pouvez le remplacer par d'autres types de glucides, tels que les pommes de terre, le pain, les nouilles au riz, les patates douces et divers autres aliments de base..

Mais si vous évitez vraiment de manger tous les types de glucides au petit-déjeuner, au lieu de suivre un régime bien, vous vous sentirez même fatigué et ne vous sentirez pas bien toute la journée..

Parce que les glucides sont la principale source d’énergie permettant au corps de fonctionner normalement. si vous laissez votre corps s'hydrater rapidement le matin - surtout après un estomac vide pendant la nuit - le corps ne pourra pas s'activer pour bouger de manière optimale.

Ne pas manger de riz au petit déjeuner fait en sorte que le régime échoue

Non seulement absents de la consommation de riz ou d’autres sources de glucides ne vous rendent pas impatient de passer la journée, mais cette habitude endommagera réellement votre programme de régime. Il a été prouvé que vous affamer délibérément lorsque vous suivez un régime vous rend plus difficile de perdre du poids..

Pour prévenir la faim pendant un régime, le corps économisera l'énergie utilisée en réduisant le nombre de calories brûlées. Le corps choisit finalement d'utiliser l'énergie des muscles pour réduire la masse musculaire. En conséquence, votre métabolisme ralentit.

Plus vous limitez votre consommation quotidienne de nourriture, moins votre corps libèrera de calories. C'est le mécanisme naturel du corps pour vous protéger de la famine. Le mode faim peut se produire lorsque le corps reçoit très peu de calories à long terme. En conséquence, le corps limitera la combustion de calories et la perte de poids ne sera pas impossible.

L'absence de glucides augmente le risque d'acidocétose dangereuse

Beaucoup soutiennent qu'il n'est pas nécessaire de manger beaucoup de karbo pendant un régime car nous avons toujours de l'énergie de réserve provenant de la graisse corporelle. C'est vrai. Lorsque vous ne manquez pas l'apport en glucides, qui est votre principale source d'énergie, votre corps prendra immédiatement des réserves de graisse. Certaines personnes pensent que c'est une bonne chose et peuvent faire baisser la masse de graisse.

Malheureusement, ce processus produira des substances appelées cétones. Cette substance sera automatiquement produite par le corps lorsque le corps ne reçoit pas de sucre des aliments. Lorsque le corps produit trop de cétone, votre sang devient acide et une acidocétose se produit. Cette condition provoquera divers symptômes tels que:

Le sentiment doit continuer
Fatigue
Étourdi
Uriner continuellement

Donc, ne pas éviter de manger du riz ou d'autres glucides au petit déjeuner, car votre corps en a besoin pour produire de l'énergie.

Combien de portions de glucides doivent être consommées au petit déjeuner?

Chez les personnes en bonne santé, les besoins totaux en glucides par jour représentent environ 45 à 60% des besoins caloriques totaux. Pendant ce temps, pour le petit-déjeuner, vous pouvez prendre le quota de 20%. Ainsi, de cette façon, par exemple, vos calories nécessaires dans une journée de 2 000 calories, vous avez besoin de 900 à 1 200 calories provenant des glucides. Ou équivalent à 225-300 grammes de glucides.

Ainsi, lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, la portion de glucides que vous consommez est comprise entre 20% et 225-300 grammes, ce qui correspond à 45-60 grammes de glucides. Les besoins en glucides équivalent à une moitié à une portion de riz ou à deux brins de pain.

Alors, n'ayez pas peur de la graisse ou du gain de poids. Si en effet vous mangez du riz ou d'autres glucides selon vos besoins, votre poids sera stable. N'oubliez pas aussi de consommer le bon type de glucides. Choisissez des glucides complexes tels que les aliments de base et évitez les glucides tels que le sucre qui ne vous rendra pas rassasié.

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