Combien de portions sont idéales et non grasses?

Vous avez peut-être entendu le mythe que le dîner fait grossir. Pour cette raison, beaucoup de gens évitent de dîner. En fait, permettre à un estomac affamé peut rendre difficile votre sommeil. Vous êtes encore plus tenté de grignoter plus tard. Un nutritionniste bien connu a même conseillé de manger le petit-déjeuner comme un roi, de déjeuner comme un prince et de dîner comme un pauvre. Est-ce vrai? En fait, quelle est la bonne portion du dîner mais ne fait pas de gain de poids?

Le dîner n'est pas nécessairement gras

Manger de nuit est souvent associé à de mauvaises habitudes alimentaires dues au stress et à l'ennui. En outre, manger de nuit, surtout devant la télévision, devient souvent incontrôlable, car les portions sont généralement composées d'aliments plus gras comme les croustilles, les gâteaux ou les aliments frits..

De plus, manger des aliments trop proches du coucher risque de provoquer des troubles du sommeil et des problèmes digestifs..

Cependant, si vous mangez une portion raisonnable de votre dîner, une alimentation équilibrée, des choix de menus équilibrés et au bon moment, vous n'avez vraiment pas besoin d'avoir peur du gras. Ce qui fait la graisse, ce sont les mauvaises habitudes de dîner mentionnées ci-dessus..

Combien coûte la bonne portion de diner?

Selon LiveScience, la portion du dîner devrait en effet être distinguée du menu du petit-déjeuner ou du déjeuner. La portion du dîner devrait être moins que le déjeuner. À chaque heure du repas, la portion doit en effet être différente selon les besoins du corps. Bien entendu, la portion du petit-déjeuner ne peut être assimilée à la portion du déjeuner, ni à la portion du dîner.

Cependant, le menu du dîner doit toujours être complet et équilibré, de même que le menu du déjeuner. Donc, la différence est le nombre de portions. Quelle taille est ajustée aux besoins en calories de chacun.

Par exemple, chaque jour, vous avez besoin de 2 000 calories. Divisez les portions à bon escient. Le petit déjeuner devrait être le plus gros repas, avec environ 600 à 700 calories. Mélangez-les à des collations santé comme des fruits et des noix quelques heures avant le déjeuner pour un total de 100 calories. Ensuite, au déjeuner, vous pouvez consommer 600-700 calories de plus. Dans l'après-midi, vous pouvez grignoter 100 calories, par exemple du yogourt faible en gras. Le reste, qui est 400-500 calories, vous pouvez remplir avec le dîner.

La quantité de dîner qui n’est pas aussi importante que celle du déjeuner n’est pas sans raison, la nuit, le corps se repose davantage. Par conséquent, la quantité de nourriture qui entre ne devrait pas être trop, parce que l'énergie du corps libérée la nuit est relativement moins.

Options du menu du dîner qui peuvent être appliquées

Cependant, vous craignez d'être gros à cause du dîner ou confondu avec le nombre de portions du dîner, vous pouvez prendre le juste milieu en élaborant un menu qui ne fait pas grossir mais qui reste nutritif, comme le menu du dîner suivant.

1. Menu du dîner 1

140 grammes de saumon grillé assaisonné
Une demi-portion de riz brun
Une demi-tasse de brocoli cuit à la vapeur
Une tasse de lait sans gras

2. Menu du dîner 2

Un morceau de poulet grillé
Tasse de pommes de terre à la vapeur
Une demi-tasse de carottes cuites à la vapeur
Une tasse de lait sans gras

3. Menu du dîner 3

Légumes Épinards
Une demi-portion de riz brun
Poisson Pepes
Un verre d'eau

4. Menu du dîner 4

Bokcoy et tofu sauté
Une demi-portion de riz brun
Un verre de thé au citron et au citron

5. Menu du dîner 5

Une demi-portion de spaghettis à base de blé entier sans sel ajouté
Une portion de salade de légumes à l'huile d'olive
Un verre d'eau minérale

6. Menu du dîner 6

Brochette de tomates, champignons, oignons et poitrine de poulet rôtie sans peau
Une tasse de jus de fruit

7. Menu du dîner 7

55 grammes de boeuf sont libres de brûler, brûler ou rôtir
Une tasse de petites pommes de terre
Salade de tomates et légumes verts à l'huile d'olive
Une tasse d'eau minérale

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