Combien de thé vert devriez-vous manger par jour?
Aimez-vous boire du thé vert? Le thé vert est en effet considéré comme l'une des boissons les plus saines au monde. Ce thé provient de la plante Camellia sinensis. Les feuilles ne sont pas oxydées et constituent un type de thé dont le processus est minimal. Par conséquent, le thé vert contient les plus hauts antioxydants et polyphénols par rapport aux autres thés. Les antioxydants et les polyphénols sont connus pour avoir de nombreux avantages pour le corps, notamment la lutte contre les effets nocifs des radicaux libres, la lutte contre le cancer et les effets anti-inflammatoires..
On pense que ce type de thé apporte de nombreux avantages au corps. De nombreuses études ont montré que les personnes qui boivent du thé vert ont de meilleures conditions de santé que celles qui n'en consomment pas du tout..
Avantages de consommer du thé vert
Le thé vert est chargé d'éléments nutritifs et de composés végétaux qui ont un effet positif. Si vous consommez du thé vert dans la bonne portion, vous obtiendrez de nombreux avantages, à savoir:
- Garde le cancer. Certaines études montrent que les personnes qui boivent du thé vert régulièrement ont tendance à ne pas développer de cancer par rapport à celles qui n'en boivent pas du tout.
- Le thé vert réduit le risque de diabète et de maladie cardiaque.
- Le thé vert peut renforcer le système immunitaire à cause des antioxydants qu'il contient.
Effets secondaires si vous buvez trop de thé vert
La caféine et les catéchines (antioxydants) présentes dans le thé vert sont réputées apporter de nombreux avantages au corps. Cependant, à part cela, il peut également provoquer des effets indésirables, notamment en cas de consommation excessive. Ce qui suit sont les effets de la consommation excessive de thé vert.
- Manger trop de caféine peut augmenter l'anxiété, les troubles du sommeil et la douleur à l'estomac et à la tête chez certaines personnes.
- Boire de grandes quantités de caféine pendant la grossesse peut augmenter le risque de malformations congénitales et de fausses couches.
- Si pris avec certains médicaments, le thé vert peut augmenter la pression artérielle et la fréquence cardiaque.
- Les catéchines dans le thé vert peuvent interférer avec l'absorption de fer des aliments que vous mangez.
- Boire du thé vert peut interférer avec certains médicaments et réduire leur efficacité en raison de la présence trop forte d'antioxydants.
- Risque de carence en fer s'il est consommé par des enfants en bas âge, des femmes enceintes et des femmes qui ont leurs règles.
Ensuite, combien de verres de thé vert devraient être consommés par jour?
Harvard Health Publications recommande de boire plusieurs tasses de thé vert chaque jour pour en tirer le bénéfice.
Dr. Zuo Feng Zhang, chercheur en épidémiologie du cancer de l'Université de Californie à Los Angeles et du Centre médical de l'Université du Maryland, a déclaré que boire deux à trois tasses de thé vert par jour pouvait avoir divers avantages pour la santé. Ceci est basé sur la quantité de polyphénols ou de composés antioxydants actifs dans le thé vert.
D'autres experts suggèrent que pour obtenir 240 à 320 milligrammes de polyphénols par jour, la consommation recommandée de thé vert est d'environ deux à trois verres par jour chez des personnes en bonne santé..
Par conséquent, trois tasses par jour constituent un montant raisonnable pour les personnes en bonne santé. Cependant, la dose de thé vert doit être prise en compte, car une consommation excessive entraînera des effets indésirables sur le corps..
Surtout si vous avez certaines conditions de santé telles que l'insomnie (insomnie), le reflux gastrique de l'acide (RGO), l'anémie ferriprive, etc. La raison en est que la teneur en caféine peut vous rendre plus insomnie et l'acide gastrique peut être déclenché. En ce qui concerne l'anémie ferriprive, la plupart du thé vert rendra l'absorption de fer plus difficile pour le corps..
Donc, si vous avez certaines conditions qui vont s'aggraver avec la consommation de la plupart des thés verts, limitez-les à une ou deux tasses par jour. Vous pouvez également consulter directement votre médecin ou votre nutritionniste pour connaître les recommandations les plus appropriées..
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