Trop rapide ou trop lent, mon tempo de jogging est-il correct?

Le jogging est choisi par la plupart des gens car il est facile de le faire à tout moment et n'importe où. Ce sport est presque identique à la course à pied, qui repose sur des traces de pas. Cependant, l’intensité est inférieure à celle de la course à pied, qui se situe entre 1,00 et 1 500 km à l’heure..

Il est difficile de mesurer la vitesse du jogging avec le repère, sans oublier que la condition de chaque personne est différente, ce qui rend le tempo du jogging différent. Eh bien, vous pouvez savoir si le tempo du jogging que vous faites est correct et optimal en mesurant votre fréquence cardiaque à ce moment-là..

Oui, la fréquence cardiaque peut en réalité indiquer si votre jogging est optimal ou non, trop vite ou trop lentement..

Fréquence cardiaque, repère optimal pour l'exercice

La vitesse de la fréquence cardiaque lors du jogging varie d'une personne à l'autre, en fonction du niveau de forme physique et de la force physique. Pour déterminer le bon temps de course, vous devez mesurer votre fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque indique combien le cœur bat en une minute.

Plus l'intensité de l'exercice que vous faites est intense, plus votre cœur bat vite. Pourquoi Le cœur a besoin de pomper plus de sang et d'oxygène vers les muscles du corps qui travaille.

Les rapports de Health Line, selon l'American Heart Association, indiquent que le jogging comprend une activité physique intense. Pour que le jogging soit optimal et que vous le fassiez au bon moment, vous devez atteindre 70 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale..

Lorsque votre fréquence cardiaque est inférieure ou supérieure à ce point de référence, il se peut que votre exercice de jogging ne soit pas optimal ou même trop..

Alors, quelle est la fréquence cardiaque idéale en faisant du jogging??

Pour savoir ce qu'est une fréquence cardiaque normale lors d'un jogging, vous devez connaître votre fréquence cardiaque maximale. Chaque personne a une taille de fréquence cardiaque différente, en fonction de son âge.

La fréquence cardiaque maximale peut être déterminée en réduisant le nombre 220 avec votre âge maintenant. Par exemple, votre âge actuel est de 42 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 220 à 42 ans, soit 178 bpm (battements par minute ou fréquence cardiaque par minute).

Ce n'est que la limite maximale, alors quelle est la fréquence cardiaque idéale en jogging? Vous devez multiplier la limite maximale que vous avez par 70 à 80%, conformément aux dispositions de l'American Heart Association précédemment mentionnées..

Ainsi, si votre fréquence cardiaque maximale est de 190 bpm, vous devez la mesurer lorsque vous l'exercez:

• 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151,3 bpm

De ce nombre, vous obtiendrez des résultats optimaux en faisant du jogging si la fréquence cardiaque à ce moment allait de 124 à 151 bpm..

Comment vérifier si votre fréquence cardiaque a atteint la cible ou non

La vérification de votre fréquence cardiaque est idéale ou pas pendant l'exercice peut être fait avec l'aide d'un compteur de fréquence cardiaque numérique. Cet outil est déjà largement vendu sur le marché sous différentes formes, par exemple des heures.

Cependant, ne vous inquiétez pas, vous pouvez également le calculer manuellement. Suivez les étapes ci-dessous pour calculer la fréquence cardiaque manuelle:

• Arrêtez de faire du jogging pour un moment
• Placez le bout de l'index et du majeur autour du poignet gauche ou du point du pouls sur le côté gauche du cou.
• Appuyez doucement sur le pouls avec votre doigt
• Réglez le temps pendant 60 secondes tout en comptant la fréquence cardiaque
• Pour que ce soit plus facile, vous pouvez le compter pendant 10 secondes et le résultat est multiplié par 6.

Conseils pour un jogging sécuritaire

Avant de faire du jogging, échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes. Cela commence par une promenade tranquille pour réchauffer les muscles et favoriser la circulation sanguine. Ensuite, continuez avec un mouvement d’étirement en marchant. Une fois cela fait, vous pouvez commencer à faire du jogging. Vous pouvez faire des exercices en alternance; marcher avec le jogging.

Utilisez les bons équipements sportifs, tels que les bonnes chaussures, les bons vêtements de sport et une serviette pour essuyer la sueur. Préparer de l'eau de boisson pour empêcher le corps de se déshydrater.

Si vous avez un problème médical, vous devriez d'abord consulter votre médecin. Demandez si le jogging est sécuritaire pour vous..

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