Trop longtemps est aussi nocif que de fumer

Nous sommes restés coincés dans la circulation pendant une heure au moment de partir et de retourner au travail, plus 7 heures passées au bureau et 3 heures passées devant la télévision, nous rendant ainsi inconscients du fait que nous passons presque la moitié de nos jours assis.

Notre corps n'est pas créé pour un mode de vie sédentaire, c'est-à-dire un mode de vie dans lequel nous n'avons que peu ou pas d'activité physique. Depuis des temps immémoriaux, nos corps sont utilisés pour bouger, chasser, travailler et même s’adapter par temps extrême. Mais avec le développement de la technologie et toutes les commodités qu'elle crée, les humains s'habituent de plus en plus à ces conditions confortables sans trop bouger..

"Assis est le nouveau fumeur"

Rester assis trop longtemps chaque jour présente des risques pour la santé comparables au tabagisme et peut entraîner diverses maladies telles que le cancer, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Dr. James Levine, directeur de l'initiative pour les solutions d'obésité de la Mayo Clinic-Arizona State University, étudie depuis des années les effets négatifs de la séance et conclut que "s'asseoir est un nouveau tabagisme" ou que la traduction signifie que "s'asseoir" fume "une nouvelle version", car En termes d'effets indésirables, les modes de vie passés avec de nombreuses assises ne sont pas moins dangereux que de fumer.

La mauvaise nouvelle est que les effets négatifs d’une trop grande séance sont malheureusement irréversibles et ne peuvent être compensés par de bonnes habitudes. Le seul moyen d'éviter les effets négatifs est de réduire la durée de la séance par jour et de commencer à bouger.

Une étude menée par le Collège de médecine du travail et de l'environnement indique que la productivité humaine continuera à diminuer avec l'âge. Et notre productivité diminue également chaque fois que nous courons un risque mineur pour la santé (poids corporel excessif, taux de glycémie élevé, manque d'activité physique, etc.). Imaginez si une personne a plus de 10 risques mineurs pour la santé, sa productivité diminuera également de moitié. Ne soyez pas surpris si les heures passées au bureau vous fatiguent et si les performances de votre travail ne sont pas aussi bonnes que prévu.

En restant assis plus de 6 heures par jour, le risque de décès augmente de 40% en 15 ans par rapport aux personnes assises moins de 3 heures. Et cela ne peut pas être réglé avec un exercice régulier. Cependant, ce qui fait vraiment rester assis trop longtemps pour nous tuer?

Pourquoi la position assise est-elle dommageable pour notre corps??

Dès que nous sommes assis:

L'activité électrique dans les membres inférieurs s'arrête.
La combustion de calories par le corps diminue de 1 calorie par minute. Cela aura un impact direct sur l'obésité et peut conduire à l'obésité s'il est laissé pendant longtemps, et pire si accompagné d'un régime alimentaire malsain.
Une enzyme qui aide à décomposer les graisses de 90%.

Après 2 heures de séance:

La quantité de HDL (bonne graisse) a diminué de 20%. La diminution de la quantité de bonne graisse peut augmenter le risque d'hypercholestérolémie (la quantité de cholestérol anormal dans l'organisme)..

Après 24 heures:

L'efficacité de l'insuline, une hormone qui aide à répartir le sucre du sang dans tout le corps, chute de 24%. C'est l'un des déclencheurs du diabète, en particulier chez les personnes ayant des problèmes d'obésité (surpoids) ou d'obésité..

Comment éviter les risques pour la santé dus à une position assise trop longue?

La plupart d'entre nous n'ont pas beaucoup de choix en raison des exigences du travail qui nous obligent à rester assis au bureau pendant des heures. Cependant, nous pouvons faire plusieurs choses pour contourner ces conditions, notamment:

1. Assurez-vous que nous faisons de l'exercice au moins 30 minutes par jour

Certaines différences entre l'exercice (exercice) et l'activité physique (activité physique), à savoir l'exercice effectué dans un cadre planifié, structuré, effectué de manière répétée dans le but d'améliorer la condition physique. La bonne nouvelle, cet exercice de 30 minutes peut être divisé en plusieurs fois, par exemple 15 minutes le matin et 15 minutes l'après-midi ou même 10 minutes le matin, l'après-midi et le soir..

2. Faites des étirements entre les heures de travail

Par exemple, rester debout à l’occasion ou se promener au bureau au repos ou pendant le déjeuner. Étirement aide les muscles raides pour la relaxation par la circulation sanguine.

3. Réduire l'activité de regarder la télévision

Limitez le temps passé à regarder la télévision à la maison et à vous consacrer à d'autres activités de divertissement telles que les visites touristiques, la cuisine, le nettoyage ou même l'exercice.

4. Utiliser les transports en commun

Utiliser un bus ou un train vous obligera à marcher plus chaque jour. Ou, vous pouvez aussi aller au bureau à vélo. Si vous devez utiliser un véhicule privé, partez tôt et rangez-vous plus longtemps afin de vous laisser du temps libre pour vous rendre au bureau..

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