Dormez trop longtemps quand vous êtes enceinte, peut ou non?
La grossesse entraîne de nombreux changements dans la vie de la plupart des futures mères. De même avec les habitudes de sommeil de la mère. Au premier trimestre, par exemple, la mère sera très facilement somnolente, surtout pendant la journée. Mais il est permis de dormir trop longtemps pendant la grossesse?
Changements dans les habitudes de sommeil pendant la grossesse
La grossesse est une expérience fatigante pour la plupart des mères. La combinaison d’inconfort, d’émotions débordantes et d’un sentiment de fatigue (en particulier aux premier et troisième trimestres) provoque des difficultés pour les mères à dormir la nuit..
Les habitudes de sommeil pendant le premier trimestre de la grossesse
La progestérone est une hormone qui aide à réguler le flux de reproduction des femmes. Les niveaux élevés d'hormone progestérone dans le corps de la mère au début de la grossesse la rendent très facilement somnolente et s'évaporent constamment, surtout pendant la journée. Ce flux d'hormones peut donner à une mère l'impression qu'une journée normale a le sentiment de vivre un marathon et le même sentiment de fatigue que celui que vous ressentirez lorsque vous serez exposé à la grippe..
Étrangement, cette hormone perturbe également votre sommeil la nuit et vous vous sentirez de nouveau très épuisé le lendemain après-midi. L'hormone progestérone provoque un ralentissement du fonctionnement des voies urinaires, augmentant ainsi la production d'urine, vous obligeant à vous rendre à la salle de bain la nuit et à réduire la qualité de votre sommeil la nuit. Chez certaines femmes enceintes ayant eu un gain de poids.
Modèle de sommeil pendant le deuxième trimestre de la grossesse
Au cours du deuxième trimestre, les mères connaîtront plusieurs autres troubles du sommeil, notamment le syndrome des jambes sans repos et les brûlures d'estomac..
Chez certaines mères, en particulier celles qui manquent de fer et d’anémie dans le corps, le syndrome des jambes sans repos qui survient habituellement lorsque la mère est assise et couchée commence le deuxième trimestre de l’après-midi à la nuit. Cette situation rend la mère très mal à l'aise et va s'aggraver au cours du troisième trimestre.
Malheureusement, les mesures prises pour remédier à cette situation consistent à faire une petite promenade autour de la résidence, mais souvent, lorsque la mère s’est réveillée au milieu de la nuit, elle ne pourra plus dormir une seconde fois avant que la qualité de son sommeil ne diminue..
Les brûlures d'estomac se produisent en raison du développement de l'utérus de la mère, ce qui entraîne une dépression de son estomac et une sensation de brûlure. Cette condition provoque également le réveil de la mère au milieu de la nuit et finit par réduire la qualité de son sommeil..
Les habitudes de sommeil au cours du troisième trimestre de la grossesse
Au troisième trimestre, la croissance du fœtus augmentera la taille de l'utérus. Cette condition peut rendre la mère plus difficile à trouver une position confortable pour dormir.
La National Sleep Foundation recommande que dormir à gauche facilite la circulation du sang dans le corps de la mère et facilite la distribution des nutriments nécessaires à la croissance et au développement du fœtus vers le cœur, l'utérus et les reins de la mère..
Un long sommeil pendant la grossesse est recommandé
Une étude réalisée par Lee, intitulée The Train for 131 femmes enceintes à partir du 9e mois de grossesse, a montré que les habitudes de sommeil de la mère avaient changé. ) accouchera par césarienne par rapport aux mères qui dorment de nuit moins de 6 heures (4,5 fois).
En outre, une mauvaise qualité du temps de sommeil de la mère peut également provoquer des troubles de l'humeur, une dépression, une facilité de faiblesse, un manque de concentration et peut affecter la production en quantité et en qualité d'hormones nécessaires au développement du fœtus..
En d’autres termes, les femmes enceintes sont très besoin d'un long sommeil parce que souvent, il y a beaucoup d'interférences pendant le sommeil nocturne.
Comment surmonter les difficultés de sommeil des femmes enceintes?
Au lieu de prendre des pilules qui faciliteront le sommeil, il est plus conseillé aux mères de consulter un médecin si la difficulté à dormir la nuit commence à se gêner. Les siestes entre 2 et 4 ans, les siestes une fois pour seulement environ 30 minutes et l'activité physique le matin et le soir devraient également aider à réduire l'insomnie maternelle pendant la grossesse..
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