Conseils pour maintenir la glycémie stable pendant les vacances
Les vacances sont votre temps pour vous amuser, profiter de votre temps et faire des choses que vous aimez. Mais n'oubliez pas de conserver votre apport alimentaire afin que le taux de sucre dans le sang reste stable, en particulier pour les diabétiques. Ne laissez pas les vacances rendre votre taux de sucre dans le sang incontrôlé. Que peut-on faire pour que la glycémie reste stable pendant les vacances?
Tout ce qui peut déclencher une élévation de la glycémie?
Avant de discuter de ce qui peut être fait pour maintenir la glycémie stable, il est judicieux de savoir à l'avance ce qui peut provoquer une augmentation de la glycémie. De cette façon, vous pouvez être plus prudent.
Certains facteurs pouvant déclencher une augmentation de la glycémie sont les suivants:
- Nourriture sucrée
- Aime sauter des repas
- Stressant
- Pas assez actif pour bouger
- La portion de trop manger
- Consommez beaucoup d'aliments gras
- Déshydratation
Comment maintenir la glycémie stable?
Les vacances ne sont pas votre raison de ne pas contrôler votre glycémie. Bien que vous souhaitiez faire de nombreuses activités pendant vos vacances, vous devez néanmoins maintenir votre taux de sucre sanguin stable. Cela nécessite seulement de la discipline.
Voici quelques conseils pour maintenir la glycémie stable pendant les vacances:
1. Ajustez votre heure de repas
Commencez la journée avec un petit-déjeuner, un bon début pour fournir de l'énergie à votre corps. Ne manquez jamais un repas. Les repas qui restent éveillés pendant les vacances aident l'organisme à maintenir son taux de sucre dans le sang. Sauter des repas ne vous fera trop manger au prochain repas, ce qui provoquera une augmentation rapide de la glycémie. En plus des trois repas principaux à ne pas manquer, il est également important de prendre le temps de manger entre les repas..
2. Choisissez les aliments intelligemment
Vous devez également choisir votre nourriture à bon escient. Ne croyez pas que c'est à cause des vacances, vous pensez pouvoir manger toute la nourriture que vous voulez. Rappelez-vous votre glycémie! Gardez le contrôle de votre apport en glucides, en particulier des aliments sucrés. Évitez les aliments ou les boissons contenant des sucres cachés, tels que les gâteaux, les fruits en conserve, les biscuits, les sodas, les sirops, etc..
Continuez à augmenter la consommation de fibres de légumes et de fruits. Ces deux groupes d'aliments peuvent vous aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang. Vous pouvez également faire des fruits comme collation. Choisissez également des aliments faibles en gras, tels que le poisson, le poulet sans peau, la viande maigre et les noix. Lorsque vous voulez vraiment des plats spéciaux chez vous en vacances, essayez de choisir des aliments équilibrés.
3. N'oubliez pas de vérifier votre glycémie
Pour ceux d'entre vous qui utilisent de l'insuline ou des médicaments hypoglycémiants, les contrôles de routine de la glycémie sont très importants. Cela peut vous aider à garder un œil sur votre glycémie pendant les vacances, vous permettant ainsi de planifier ce que vous pourrez faire par la suite. Si nécessaire, apportez votre trousse de test de glycémie partout.
4. Gardez votre corps actif
Même si c'est en vacances, mais n'oubliez pas de continuer à faire de l'exercice. Le sport est l'une des choses qui peuvent aider le corps à maintenir son taux de sucre dans le sang. Restez actif pendant les vacances, ne vous détendez pas simplement à la maison. Après tout, vous ne voulez pas non plus prendre de poids pendant les vacances, n'est-ce pas? Utilisez au moins votre temps pendant 30 minutes chaque jour pour faire de l'exercice ou vous pouvez être trompé en marchant chaque fois que vous visitez un lieu touristique, sans utiliser de véhicule
5. Dormez suffisamment
Habituellement, pendant les vacances, lorsque le sommeil devient désordonné, il peut être plus ou moins important. En fait, le sommeil peut également affecter votre taux de sucre dans le sang. Le manque de sommeil peut obliger le corps à libérer des hormones du stress, qui peuvent alors entraver le travail du corps pour maintenir la glycémie. Pour cela, gardez votre sommeil pendant 7 à 8 heures pendant les vacances..
6. Buvez suffisamment
La déshydratation est l’un des facteurs pouvant déclencher l’augmentation du taux de sucre dans le sang. Par conséquent, ne vous laissez pas boire moins pendant les vacances. Si nécessaire, prenez une bouteille partout où vous partez en vacances.
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