Conseils pour améliorer la réponse du corps aux hormones à l'insuline

L'insuline est une hormone qui joue un rôle dans l'absorption du glucose (sucre) dans l'organisme et maintient l'équilibre du taux de sucre dans le sang. Si l'insuline dans le corps ne peut pas fonctionner correctement (la réponse du corps à l'insuline diminue), le taux de sucre dans le sang augmente. Lorsque la glycémie continue d'augmenter de façon incontrôlable, cela peut alors déclencher le diabète.

Pour aider le corps à absorber le glucose de manière plus optimale, vous devez être sensible à l'insuline. La sensibilité à l'insuline est la façon dont le corps augmente sa réponse à l'insuline, une hormone..

La sensibilité à l'insuline est ce dont le corps a le plus besoin pour maintenir son taux de sucre dans le sang

Voici comment améliorer la sensibilité à l'insuline de votre corps.

1. assez de temps de sommeil

Une durée de sommeil adéquate est un facteur déterminant de la santé globale du corps et de sa capacité à fonctionner de manière optimale. À l'inverse, le manque de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé dus à une diminution de l'immunité et à une diminution de la capacité du corps à réguler la glycémie. Le manque de sommeil est également connu pour empêcher le corps de réagir correctement à l'insuline.

2. Perdre du poids et éliminer les graisses autour de l'estomac

L'excès de poids corporel, en particulier l'accumulation de graisse abdominale ou d'abdomen distendu, autrement dit l'obésité centrale, est un symptôme du syndrome métabolique. On sait que l'excès de poids dû à l'excès de graisse réduit la sensibilité à l'insuline, en particulier dans les tissus musculaires et le foie. Perdre du poids en modifiant votre mode de vie grâce à une activité physique régulière et à des habitudes de consommation saines est la bonne façon de gérer plus de poids et d'augmenter la sensibilité à l'insuline..

3. En mouvement actif

L'activité physique est un moyen d'augmenter le métabolisme du corps. Cela peut encourager le processus de stockage du sucre dans les tissus musculaires et l'augmentation de la réponse du corps à l'insuline, qui peut durer jusqu'à 48 heures après une activité physique, selon le type d'exercice pratiqué. C’est pourquoi, avec une activité physique régulière, le corps peut devenir plus sensible à l’insuline.

4. Réglementer la consommation de glucides

Fondamentalement, la réduction des aliments riches en glucides aidera l'insuline de travail à être plus efficace. En effet, les glucides sont un type d’aliment qui peut augmenter le taux de sucre dans le sang et inciter le pancréas à travailler dur pour sécréter de l’insuline afin de réduire le taux de sucre dans le sang..

Il est possible de réduire la consommation de glucides en remplaçant la consommation de glucides par des aliments à faible indice glycémique tels que les pommes de terre, le riz brun et les flocons d’avoine, et en évitant de consommer des aliments contenant des glucides raffinés. Si vous ne pouvez pas obtenir un type d’aliment à faible indice glycémique, vous pouvez également consommer de petites quantités de glucides, réparties de manière homogène tout au long de la journée, de manière à ce que la sécrétion de l’hormone insuline soit plus efficace..

5. Évitez la consommation de sucre liquide

On sait que la consommation excessive de sucre liquide ou généralement de sucre de fructose dans les aliments et les boissons est associée à une résistance à l'insuline et déclenche le syndrome métabolique tel que l'obésité centrale. En effet, le foie traite directement le sucre liquide en excès sous forme de graisse..

À long terme, la consommation de sucre liquide entraînera des problèmes métaboliques, perturbera les signaux de sécrétion d'insuline, d'obésité et d'obésité centrale, le sucre liquide étant largement utilisé dans les aliments transformés, les boissons rafraîchissantes, les jus conditionnés, les boissons énergisantes et le sirop d'agave..

6. Consommation de suppléments minéraux

Un autre moyen d'augmenter la sensibilité à l'insuline consiste à augmenter la consommation de suppléments minéraux, tels que le chrome et le magnésium. On sait que ces deux minéraux ont de bons effets sur la sensibilité à l'insuline par rapport aux autres minéraux. Le chrome est un type de minéral utilisé dans le processus de métabolisation des graisses et des glucides dans le corps..

Pour augmenter la sensibilité de l'hormone insuline, il faut environ 200 à 1000 microgrammes par jour. Alors que le magnésium est un minéral qui agit comme un récepteur tissulaire lors de l’absorption des taux de glucose sanguin. En outre, on sait que les niveaux de magnésium ont tendance à être bas chez les personnes souffrant de conditions de résistance à l'insuline.

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