La vitamine C est meilleure que la nourriture ou les suppléments?

Chaque jour, nous avons besoin de vitamine C pour maintenir notre endurance. Cependant, pour l'obtenir, il existe plusieurs sources et formulaires. Peut être directement de manger comme les fruits et légumes, peut également être à travers des suppléments de vitamines. Qui est le meilleur?

De nombreuses personnes consomment de la vitamine C à fortes doses, car une forte dose de vitamine C peut renforcer la résistance de l'organisme et maintenir sa vitalité. Il existe différentes sources de vitamine C, mais les suppléments de vitamine C semblent être le choix de nombreuses personnes..

Selon Kompas, selon un spécialiste de la nutrition clinique et également un médecin du Département de nutrition, Faculté de médecine de l'Université d'Indonésie, Hôpital Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, leurs besoins sont importants, mais cela ne signifie pas que la vitamine C doit être consommée de manière excessive..

"La vitamine C adulte du corps n'a besoin que de 75 milligrammes par jour. Si consommé plus que cela, il sera publié ", a déclaré le docteur Fiastuti. "La vitamine C étant soluble dans l’eau, elle est facilement expulsée par le corps par l’urine. Parce qu’elle est soluble dans l’eau, la vitamine C ne peut pas être stockée trop longtemps dans le corps. "

Gardez à l'esprit que la vitamine C est le nutriment le plus sûr et le plus efficace, selon les experts. Les avantages du supplément C lui-même incluent la protection du corps contre les systèmes immunitaires faibles, les maladies cardiovasculaires, les problèmes de santé prénatals, les maladies des yeux et même les problèmes de peau..

"La vitamine C a reçu une attention extraordinaire et avec raison. Des niveaux plus élevés de vitamine C dans le sang peuvent être un nutriment idéal pour votre santé globale ", a déclaré le chercheur Mark Moya, MD, MPH, de l'Université du Michigan, cité par WebMD..

"Cependant, la posologie idéale peut être supérieure à celle recommandée pour des raisons nutritionnelles", a ajouté Moyad..

Différents suppléments et sources naturelles

Beaucoup disent que la meilleure source de vitamine C se trouve dans les fruits, car c'est une source naturelle. Toutefois, selon Moyad, ses propres besoins sont d’au moins 500 milligrammes par jour. C'est supérieur au RDA recommandé, 75-90 milligrammes par jour pour les adultes.

Il est préférable d’obtenir des vitamines directement des fruits et des légumes, mais si vous pensez que votre consommation de fruits et de légumes est insuffisante, vous devrez peut-être prendre des suppléments contenant de la vitamine C pour tirer le meilleur parti de la vitamine C elle-même. Moyad recommande 500 milligrammes par jour de suppléments, en plus de manger 5 fruits et légumes.

Mais lequel est le meilleur?

La vitamine C dans les fruits dure plus longtemps

Le docteur Fiastuti a expliqué, même si nous consommons jusqu'à 1 000 milligrammes de vitamine C, cela ne signifie pas qu'elle durera jusqu'à 10 jours. La vitamine C va sortir du corps tous les jours, il sera donc inutile de consommer beaucoup de vitamine C, même avec des suppléments..

Cependant, selon le docteur Fiastuti, la vitamine C consommée dans les fruits durera plus longtemps que la vitamine C obtenue à partir de suppléments. Des recherches menées à l'Université d'Otago sur des souris (souris) montrent que la vitamine C dure plus longtemps dans les tissus si elle est donnée à partir de fruits que de suppléments. Les chercheurs ont prouvé qu'après 2 jours à 1 semaine, malgré une chute spectaculaire, les taux de vitamine C dans les tissus de souris étaient toujours supérieurs à ceux indiqués dans les fruits..

Certains suppléments peuvent irriter l'estomac

Moyad a déclaré, si vous voulez obtenir suffisamment de vitamine C pour votre corps, vous pouvez non seulement consommer des fruits et des légumes de façon constante, mais vous pouvez également prendre des suppléments une fois par jour. C'est sûr, efficace et facile à faire. Moyad a ajouté que seulement 10% à 20% des adultes consomment, selon la recommandation, 9 fruits et légumes chaque jour..

Malheureusement, bien qu'il soit recommandé de consommer 500 milligrammes de vitamine C provenant de suppléments, certains suppléments peuvent provoquer une irritation de l'estomac. Donc, Moyad recommande de prendre des suppléments non acides.

"La limite de sécurité pour la vitamine C est de 2 000 milligrammes par jour et il existe de fortes preuves qu'une consommation de 500 milligrammes par jour est sans danger", a ajouté M. Moyad..

Si vous ne savez toujours pas lequel vous convient et s'il est bon pour vous, prenez-vous simplement des suppléments, mangez-vous des fruits ou consommez-vous simultanément des fruits et des suppléments pour obtenir suffisamment de vitamine C, consultez votre médecin.

Gardez à l'esprit que la vitamine C maintiendra votre système immunitaire et vous en aurez besoin tous les jours. Alors ne te laisse pas manquer.

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