Vitamines et suppléments que vous devez consommer à tout âge

Les vitamines sont des substances très importantes pour que le corps fonctionne de manière optimale. Des nourrissons aux personnes âgées, tous ont besoin de vitamines. Les types de vitamines nécessaires à tous les âges sont les mêmes, mais la posologie et les règles de prise de vitamines pour les enfants, les adultes et les personnes âgées peuvent être différentes. Voici la critique.

Guide de prise de vitamines en fonction de l'âge

Les directives suivantes pour la prise de vitamines en fonction de l'âge, à savoir:

À l'âge des enfants et des adolescents

Selon Stephanie Schiff, RDN, nutritionniste au Huntington Northwell Health Hospital, à New York, les enfants jusqu’à l’adolescence ont besoin de vitamines et de minéraux essentiels, à savoir le calcium et la vitamine D. Avec suffisamment de vitamine D et de calcium entre l’âge des enfants et celui des adolescents, vous éviterez la fragilité des os à l’âge adulte et chez les personnes âgées..

Vous pouvez consommer les deux types d’aliments tels que les épinards, les produits laitiers, les sardines, les jaunes d’œufs, le foie de boeuf, le brocoli et le soja. Au besoin, la vitamine D et le calcium peuvent également être pris à partir de suppléments. Cependant, la posologie doit être basée sur les conseils du médecin.

20s

Vous devez toujours consommer du calcium et de la vitamine D dans la vingtaine. Mais vous avez également besoin de vitamines et de minéraux supplémentaires. Ceci est généralement basé sur votre condition physique et votre régime alimentaire. Par exemple, les végétariens et les végétaliens (qui ne mangent que des fruits et des légumes) ont besoin de suppléments de vitamine B12 supplémentaires, ces vitamines ne se trouvant généralement que dans les produits d'origine animale..

En outre, la tranche d'âge des 20 ans est l'âge le plus fertile pour que les femmes tombent enceintes et accouchent. Ainsi, pour se préparer à une grossesse en santé, il est conseillé aux femmes de consommer d’autres suppléments d’acide folique et de complexes de vitamines B avant de planifier une grossesse. Ces deux vitamines peuvent réduire le risque de déficiences du tube neural telles que le spina bifida et l'anencéphalie, ainsi que l'autisme, chez les bébés nés avec une déficience..

30s

À l'âge de 30 ans, le corps commence à subir de nombreux changements associés à un risque accru de diverses maladies telles que les maladies cardiaques.

Pour réduire le risque de maladies chroniques, le corps a besoin d'un apport supplémentaire en acides gras oméga-3 dans son menu quotidien. Une solution consiste à manger du poisson deux fois par semaine, qui est riche en acides gras oméga-3 tels que les anchois, le poisson-chat, le thon, le saumon et les sardines. En outre, vous pouvez également le consommer à partir d'autres sources alimentaires telles que l'avocat, les épinards, l'huile de canola et les suppléments si nécessaire..

40 ans

À cet âge, la vitamine D est une chose importante à ne pas manquer. Parce que le manque de vitamine D dans les années 40 augmente le risque de cancer, de maladies auto-immunes, de diabète et d'obésité. De plus, la vitamine D est également importante pour la force musculaire et osseuse..

En plus de la vitamine D, il vous est également conseillé de répondre aux besoins quotidiens en oméga-3 et en oméga-6. Habituellement, les personnes qui manquent de ces deux substances sont plus sujettes à la calvitie.

50 ans

À l'âge de 50 ans, les femmes commencent généralement à accueillir la ménopause. D'après une étude publiée en 2017 dans Prevention, les suppléments de multivitamines et de vitamine E aident à réduire les effets secondaires gênants de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur..

Pas seulement ça. Vous devez également répondre aux besoins quotidiens en vitamine D car, dans cette tranche d’âge, la production d’œstrogènes dans le corps commence à diminuer. Il a été prouvé que la vitamine D réduit le risque d'ostéoporose et peut améliorer votre humeur. En outre, consommez de la vitamine D3 pour maintenir la santé de votre cœur.

Années 60

En entrant dans les années 60, la production d'acide gastrique commence à diminuer. En conséquence, l'intestin devient plus sensible et augmente le risque d'intolérance au lactose. Pour surmonter cela, consommez de la vitamine B12 qui peut nourrir le tube digestif. En outre, la vitamine B12 aide également le corps à digérer les glucides et les protéines plus facilement..

Si vous avez une intolérance ou une sensibilité au lactose, essayez d'augmenter votre consommation de vitamine D et de vitamines K1 et K2. Ces vitamines aident à absorber et à distribuer le calcium dans tout le corps.

Années 70

À partir de 70 ans, votre risque de développer une démence et la maladie d'Alzheimer augmentera rapidement par rapport à avant. Par conséquent, il est important de prendre de la vitamine B12 pour améliorer la santé du cerveau. Les chercheurs affirment également que la prise de vitamine B12 en association avec de l'acide folique contribue à ralentir le développement de la démence et le déclin cognitif du cerveau..

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