Allez, évite la déshydratation en consommant 11 de ces fruits et légumes
Garder votre corps hydraté est important. Parce que la déshydratation entraînera des maux de tête, de la fatigue, des problèmes de peau, des crampes musculaires, une pression artérielle basse et une fréquence cardiaque rapide. Si elle survient à long terme, la déshydratation peut entraîner des complications et une défaillance des organes. Garder votre corps hydraté peut consommer de l’eau mais également des légumes et des fruits riches en eau. Quels sont les fruits et légumes?
Légumes et fruits qui maintiennent le corps hydraté
D'après les rapports de Santé, les besoins en eau du corps ne proviennent pas seulement de l'eau, mais aussi de la nourriture. Environ 20% de la consommation d'eau peut être obtenue à partir de fruits et de légumes. Voici onze fruits et légumes qui contiennent beaucoup d'eau et empêchent la déshydratation.
1. concombre
Le concombre contient environ 95 à 96,7% d’eau. Le concombre est aussi de la vitamine C, du potassium, de la vitamine K et de l'acide caféique, ce qui aide à prévenir les irritations de la peau, à réduire les irritations et à la déshydratation. C'est pourquoi les concombres sont souvent utilisés pour soulager les yeux gonflés et l'irritation des coups de soleil.
Ces légumes peuvent également être consommés directement, mélangés à des salades ou à de l'eau glacée, ou à une soupe de concombre en mélangeant du yogourt écrémé, des feuilles de menthe et des glaçons. Le concombre est également bon à manger lorsque vous suivez un régime car il contient peu de calories et vous permet donc de maintenir votre poids..
2. laitue
La laitue contient de 95 à 96% d'eau, de vitamine K, de vitamine A et de folate, qui aide à maintenir des os en bonne santé, le système immunitaire et prévient la déshydratation..
Chaque jour, le corps a besoin de 5% d'acide folique. Pour les femmes enceintes, le folate est très important pour prévenir la survenue de malformations chez les nourrissons. Tout comme un petit gâteau, la laitue contient également peu de calories et est bonne à consommer en diète. Vous pouvez manger de la laitue pour un mélange de salades ou de sandwichs.
3. céleri
Le céleri contient 95,4% d'eau, de vitamine A, de vitamine K et de folate. Ce légume a peu de calories, environ 6 calories par tige. Parce qu'il est riche en fibres et en eau, le céleri aide à remplir l'estomac et à réduire l'appétit. Grâce à sa forte teneur en eau, le céleri peut prévenir la déshydratation, neutraliser l'acide gastrique et est souvent recommandé pour traiter les ulcères d'estomac..
En outre, on pense que le céleri protège le corps contre les maladies cardiaques, certains types de cancer et les maladies des os, telles que l'ostéoporose. Vous pouvez consommer le céleri en mélange dans une soupe ou un jus.
4. tomates
Les tomates contiennent 94% d’eau, de vitamine A, de vitamine C et d’antioxydants, tels que le lycopène, qui prévient la déshydratation, les maladies cardiaques et le cancer post-cancer. Vous pouvez manger des tomates facilement. Qu'il soit consommé directement ou transformé en jus, en sauce, en salade ou en soupe.
5. Paprika
Le paprika contient 90 à 93,9% d'eau, de fibres, de vitamine B, de vitamine C et de potassium, ainsi que des antioxydants tels que le carotène, qui peuvent prévenir la déshydratation, le cancer et les maladies des yeux. Selon Healthline, le paprika contient la plus grande quantité de vitamine C par rapport aux autres légumes ou fruits. La vitamine C contenue dans le paprika peut aider le corps à absorber le fer plus rapidement et plus efficacement, à préserver la santé des os et à protéger les cellules contre les effets nocifs des radicaux libres. Vous pouvez manger du paprika en le mélangeant dans une salade ou en le faisant sauter.
6. Chou-fleur
Le chou-fleur contient 92% d'eau, de vitamines et de minéraux, comme la choline, qui ne se trouve dans aucun autre aliment que le chou-fleur. En plus de prévenir la déshydratation, la choline dans le chou-fleur peut maintenir la santé du cerveau et le métabolisme du corps. Le chou-fleur réduit également le cholestérol et prévient le cancer du sein. Vous pouvez manger du chou-fleur dans un mélange de salade ou le faire sauter avec d'autres légumes.
7. pastèque
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La pastèque contient de 91 à 92% d'eau, la vitamine C, la vitamine A, le magnésium et les antioxydants tels que le lycopène sont supérieurs à ceux de la tomate. Le fait de manger de la pastèque garde le corps hydraté et réduit l'appétit car il remplit l'estomac.
En outre, les pastèques réduisent également l'occurrence des dommages oxydatifs des cellules associées aux maladies cardiaques et au diabète. Vous pouvez consommer directement la pastèque ou la transformer en jus ou en glace aux fruits.
8. carambole
Les fruits étoilés contiennent 91% d'eau, de vitamine C et des antioxydants tels que l'épicatéchine, qui prévient la déshydratation et améliore la santé du cœur. Cependant, les personnes souffrant de reins qui consomment de la carambole peuvent mettre en danger le corps en raison de sa forte teneur en oxalate. Vous pouvez manger des étoiles comme une salade de fruits ou du jus.
9. fraises
Les fraises contiennent 91% d'eau, de vitamine C, de manganèse et d'antioxydants capables de prévenir la déshydratation et divers types d'inflammation. La consommation régulière de ce fruit réduira l'inflammation, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque, de diabète, de divers types de cancer et de la maladie d'Alzheimer. Vous pouvez manger ce fruit en le mangeant directement, en le mélangeant avec du pudding et du yaourt, ou en faisant du jus.
10. oranges balinaises
Le pamplemousse contient de 88 à 90% d’eau, de vitamine A, de vitamine C, de potassium et de folate. Dans certaines études, la consommation de pamplemousse par jour peut réduire de 15,5% le mauvais cholestérol (LDL) et de 27% les triglycérides..
En plus de préserver le corps de la déshydratation, la consommation de pamplemousse maintient également le poids, car elle peut stabiliser la glycémie, brûler les graisses et maintenir la pression artérielle. Le pamplemousse peut être consommé directement, fait smoothies, ou salade.
11. Blew
Ce fruit frais contient 90% d'eau et est riche en vitamines A et C. La consommation de cantaloup peut empêcher le corps de se déshydrater et, bien sûr, le protéger contre les infections et les inflammations. Ce fruit peut être apprécié directement, mélangé avec du yaourt, ou fait smoothies.
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