5 types d'étirements pour surmonter les douleurs au cou dues à l'arthrite

Les personnes souffrant d'arthrite ou d'arthrite sont très susceptibles d'éprouver des douleurs au cou. Eh bien, une façon de traiter les douleurs articulaires au cou est de s’étirer. Ce n'est pas difficile, ce tronçon peut être fait n'importe où et n'importe quand. Alors, quels sont les mouvements d'étirement pour la douleur au cou?

1. Cou baisse et soulève

Cou déposer et augmenter est le mouvement d'étirement du cou en regardant en bas et en levant les yeux.

Comment:

• Vous vous tenez debout ou assis sur une chaise.
• Laissez doucement tomber votre tête vers l'avant jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine. Maintenez la position pendant 5-110 secondes.
• Retour à la position de départ.
• Puis penchez la tête en arrière tout en levant les yeux et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes..
• Répéter les étirements 5 fois.

2. Inclinaison de la tête

Inclinaison de la tête est un mouvement d'étirement pour l'arthrite du cou en inclinant la tête vers la droite et la gauche.

Comment:

• Tiens-toi droit ou assieds-toi sur une chaise.
• Inclinez lentement votre tête vers l'épaule droite tout en maintenant la position de votre épaule gauche, ne penchez pas le long de la tête.
• Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis ramenez votre tête au centre.
• Répétez ce mouvement sur le côté gauche en inclinant la tête vers l’épaule gauche et en maintenant l’épaule droite vers le bas. La tête et les épaules doivent être dans une position qui reste parallèle.
• Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes
• Répéter cinq fois de chaque côté.

3. rotation du cou

Rotation du cou est un mouvement d’étirement du cou en regardant à droite et à gauche. Dans ce mouvement, seul le cou peut bouger et les épaules restent immobiles.

Comment:

• Asseyez-vous sur une chaise ou restez debout avec une bonne posture.
• Tournez lentement la tête (regardez) vers la droite et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis revenez au centre..
• Tournez doucement votre tête vers la gauche et maintenez pendant 5 à 10 secondes. Puis retournez à sa position initiale.
• Répétez 5 fois pour chaque côté.

4. rétraction du cou

Rétraction du cou est un mouvement d'étirement pour l'arthrite du cou en faisant la tête en avant et en arrière avec l'épaule doit rester dans sa position pour ne pas être engagé. Pas seulement en avant et en arrière, quand on fait la tête en avant jusqu'à ce que la nuque tire comme si on le tirait et dos à dos jusqu'à ce qu'elle soit collée parallèlement à l'épaule.

Comment:

• Asseyez-vous sur une chaise avec vos épaules et la tête droite.
• Poussez votre tête en avant avec vos épaules ne bouge toujours pas. Poussez votre tête vers l'avant et vous ressentirez une légère traction de la nuque arrière.
• Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.
• Retour à la position d'origine.

5. Rouleaux d'épaule

Rouleaux d'épaule est un mouvement d'étirement pour l'arthrite qui est effectué pour faire pivoter l'épaule. Si vous ressentez des douleurs au cou dues à l'arthrite, n'oubliez pas de maintenir l'état de vos épaules. Parce que l'arthrite, la douleur au cou peut se propager vers l'épaule. En entraînant vos épaules, vous pouvez aider à renforcer les muscles qui soutiennent votre cou. Comment:

• Asseyez-vous sur une chaise ou restez debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules.
• Tournez les épaules vers le haut, l'arrière et le bas en une série de mouvements.
• Effectuer ce mouvement cinq fois.
• Ensuite, inversez le mouvement en levant les épaules, en avançant puis en descendant cinq fois..

Lire aussi:

• Conseils pour surmonter le coup du lapin (douleur au cou) à la maison
• Connaître les types d'étirement (étirement musculaire)
• 10 étirements faciles à faire au bureau