6 Effective Easy Moves Soulager la douleur au cou
La douleur au cou se produit généralement à la suite du raidissement des muscles autour du cou. Cela peut aussi être causé par une mauvaise posture du cou. Cette posture du cou est en fait formée à partir de vos habitudes quotidiennes, que votre position assise ou votre position de marche ne soit pas bonne, elle affecte donc la posture du cou. Alors comment améliorer la posture du cou pour que le cou ne me fasse plus mal?
Mouvement de "gymnastique" est facile à soulager les douleurs au cou
Vous pouvez appliquer certains mouvements faciles et simples pour rendre votre posture correcte et normale, afin que votre cou soit douloureux et que vous ne le sentiez plus. Voici les mouvements:
1. mouvement du menton
Tenez-vous debout et droit, puis placez vos paumes sur votre poitrine, mais votre pouce touche votre menton. Ensuite, déplacez votre tête en arrière afin qu’elle soit parallèle à la colonne vertébrale. Ce mouvement rendra votre double menton visible. Ensuite, déplacez la tête vers le menton autour du pouce. Répétez cette opération pour 5-10 mouvements à la fois.
2. Mouvement des bras qui se balancent
Vous pouvez faire ce mouvement en vous relaxant à la maison ou quand vous avez du temps libre. Tout d'abord, levez-vous et redressez-vous. puis, levez les bras parallèlement à la poitrine et pliez vers le haut. Basculez le bras frappé à droite, parallèlement à l'épaule. Ensuite, maintenez la position pendant un moment et tournez sur l'autre bras.
3. Bend down mouvement
Essayez de placer les deux paumes derrière la tête, puis poussez la tête avec les mains. Ensuite, maintenez la position pendant 30 secondes et faites-le 3 fois ou plus.
4. Mouvement latéral
Pour étirer les muscles du cou, vous pouvez essayer ce mouvement. Commencez par placer votre main droite sur votre tête jusqu'à ce que vos doigts atteignent vos oreilles. Ensuite, tirez votre tête vers la droite et maintenez pendant 30 secondes. Répétez cette opération 3 fois et alternez avec le côté gauche.
5. Mouvement de l'épaule en arrière
Vous devez vous asseoir bien droit, les pieds au sol et les genoux à 90 degrés. Placez vos mains sur le côté de votre corps, puis tirez vos épaules vers l'arrière, de sorte que votre poitrine se gonfle. Maintenez cette position pendant 3 secondes en un seul compte. Faire un mouvement au moins 10 fois.
6. Mouvement des mains qui s'étirent
Alignez vos mains vers le haut, puis rapprochez-les. Maintenez la position pendant environ 30 secondes. Faites-le au moins une fois toutes les deux heures, surtout si vos activités ne font que rester assis toute la journée devant l'écran..
Tous ces mouvements aideront à réduire les symptômes de la douleur au cou que vous ressentez, car ils étireront tous les muscles autour du cou. Pour éviter les douleurs au cou, vous devriez également faire de l'exercice régulièrement.
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