Dormir plus profondément malgré des douleurs au dos avec ces 5 positions

Avez-vous des douleurs lombaires (douleur au bas du dos)? Vous vous sentez torturé même quand vous voulez dormir? Détendez-vous, il s'avère qu'il y a de bonnes positions de sommeil pour faire face à votre mal de dos. En plus de rendre le sommeil confortable, la position de sommeil est également importante pour réduire la douleur qui survient lorsque vous dormez. Votre sommeil devient de mieux en mieux. Allez, voyez immédiatement les bonnes positions de sommeil pour le mal de dos suivant.

Une bonne position de sommeil pour soulager les maux de dos

1. Dormez face au côté en épinglant un oreiller sur votre genou ou en serrant un traversin

Dormez sur le côté en choisissant une direction, à droite ou à gauche.
Utilisez un oreiller sur la tête et laissez l’épaule collée directement sur le matelas au lieu de rester collée à l’oreiller.
Avec votre corps incliné, pliez vos jambes pour que vos genoux se penchent vers l’avant. Vu d'en haut, la position de votre pied ressemble à un angle aigu, le genou positionné en angle..
Entre vos jambes droite et gauche sont pliées, rentrez l'oreiller ou un boulon entre les genoux de vos jambes droite et gauche.
S'il y a un espace entre votre taille et votre matelas, ajoutez un petit oreiller pour le combler..

Avec ces positions, le coussin soutiendra vos hanches, votre bassin et votre colonne vertébrale dans une bonne position. De plus, vous devriez changer la position de l'inclinaison, pas toujours à droite ou pas toujours à gauche.

2. Dormez face au côté avec les jambes relevées

Pour ceux d'entre vous qui aiment dormir sur le côté, vous pouvez le faire pour éviter que le mal de dos ne s'aggrave:

Dormez avec votre corps face au côté gauche ou droit.
Positionnez l'oreiller pour soutenir la tête et le cou.
Pliez vos genoux vers la poitrine jusqu'à ce que votre dos soit tendu..

3. Dormez sur le dos avec l'oreiller sous le genou

Pour certaines personnes qui ont mal au dos et aiment dormir sur le dos sans oreiller sur la tête, vous pouvez faire cette bonne position pendant que vous dormez.

Allongez-vous sur le lit.
Placez un oreiller sous l'articulation du genou et gardez votre colonne vertébrale bien droite pendant votre sommeil. Cet oreiller est important pour maintenir les courbes dans le bas du dos.
Vous pouvez également mettre une petite serviette roulée sous votre dos pour obtenir un soutien supplémentaire.

Avec cette position, votre poids sera réparti uniformément, de sorte qu'il ne pèse pas sur un seul point, en particulier au niveau du bas du dos. Vous pouvez également obtenir une position parallèle pour votre colonne vertébrale

4. Dormez sur le ventre avec un oreiller sous le ventre

Dans cette position, choisissez un oreiller mince sous votre bas-ventre et vos hanches pour vous aider à garder votre colonne vertébrale parallèle.

Dors avec le ventre et les jambes droites
Placez un oreiller mince sous votre ventre. Précisément, insérez un oreiller sur la partie du bas-ventre avec la taille pour soulever la partie centrale de votre corps
Utilisez un oreiller plat pour votre tête ou, si vous le souhaitez, vous pouvez dormir sans oreiller sur la tête. Votre tête peut regarder à droite ou à gauche.

5. Dormez sur le dos avec un corps droit

C'est l'un des postes les plus pratiques. Vous n'avez qu'à utiliser un oreiller et dormir sur le dos, les pieds bien droits. Toutefois, si vous souhaitez effectuer cette position de sommeil, assurez-vous de l'état de vos supports de matelas. Si la position du matelas le soutient, le matelas peut vous supporter droit.

Sélection d'oreillers

Reporté sur la page Medical News Today, l'oreiller utilisé devrait pouvoir conserver une position naturelle depuis la position du cou et soutenir la colonne vertébrale. Idéalement, vous devriez choisir un oreiller confortable, facilement ajustable à différentes positions, et la forme de l’oreiller revient toujours à la normale après avoir été utilisée dans n’importe quelle position. Les oreillers doivent également être remplacés tous les 12 à 18 mois..

Quelqu'un qui aime dormir sur le dos est plus approprié pour utiliser un type d'oreiller plus mince. Si l'oreiller est trop haut, cela peut causer des tensions au cou et au dos.

Sélection de matelas

Choisissez un matelas qui n'est pas trop mou, mais pas dur. Un matelas trop mou apportera très peu de soutien. Par conséquent, choisissez un matelas qui est toujours mou mais améliore votre position de sommeil, le corps ne pénètre pas trop profondément dans le matelas..

En outre, il est préférable de conserver la texture du matelas qui est toujours debout, vous devez remplacer le matelas tous les 10 ans..

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