Manger du Teri pendant l'allaitement peut prévenir la mère atteinte d'ostéoporose

La consommation d'aliments sains n'est pas seulement une priorité pendant la grossesse. Les mères qui allaitent exclusivement au sein, en particulier, ont besoin d'un apport supplémentaire en calcium pour faciliter la production de lait. La raison en est que, si les besoins en calcium de la mère ne peuvent pas être satisfaits par des aliments ou des suppléments de calcium, le corps utilisera les réserves de calcium directement à partir des os. C'est ce qui fait que les mères qui allaitent ont un risque élevé d'ostéoporose. L'anchois est un exemple de régime riche en calcium qui s'avère bon pour les mères allaitantes..

Quelles sont les conséquences si les mères qui allaitent manquent de calcium?

Peu de gens savent que l'allaitement peut être l'un des facteurs de risque de l'ostéoporose. Une étude montre que les femmes peuvent perdre 3 à 5% de leur masse osseuse pendant l'allaitement. En outre, l'allaitement entraîne une diminution des niveaux naturels d'œstrogènes dans l'organisme, ce qui peut aggraver la santé des os de la mère. L'hormone œstrogène agit pour protéger les os.

En plus d'avoir un risque élevé d'ostéoporose, les mères qui allaitent qui manquent de calcium peuvent également avoir des crampes musculaires, des troubles de la fonction nerveuse, sont plus susceptibles aux maladies, aux maux de dents. Au fil du temps, cette carence en calcium aura également un impact sur la santé des os et des dents du bébé. Le processus de croissance et de développement, par exemple lorsque les bébés peuvent s'asseoir et ramper, peut également être entravé.

Quelle est la quantité de calcium nécessaire par jour aux mères allaitantes??

Pour prévenir divers risques des problèmes ci-dessus, selon une étude du centre médical de l'Université de Californie à San Francisco, les mères qui allaitent devraient répondre autant que possible aux besoins en calcium de 1300 mg par jour..

Pour y parvenir, beaucoup encouragent les mères enceintes et allaitantes à manger des aliments provenant d'animaux et de plantes, tels que le saumon, le bœuf, le poulet, le brocoli et autres. Pas même quelques-uns encouragent également les mères à augmenter leur apport en calcium grâce à des suppléments de calcium. Cependant, il est possible que la situation économique de la famille ne soit pas favorable, de sorte que Mère ne puisse pas la remplir, et encore moins en faire un aliment de consommation quotidienne..

Ne t'inquiète pas. Il existe un aliment bon marché et facile à obtenir, que nous mangeons habituellement, qui contient apparemment aussi beaucoup de calcium - anchois.

Avantages de l'anchois pour les mères allaitantes

L'anchois est un aliment très riche en calcium. Le calcium dans l'anchois provient des os. Lorsque nous mangeons de l'anchois, nous mangeons aussi directement les os.

Selon Fiastuti Witjaksono, spécialiste en nutrition clinique de la faculté de médecine de l'Université d'Indonésie, l'anchois contient entre 500 et 972 mg de calcium. Même selon les données de la Direction de la nutrition du Ministère de la santé en 1992, la teneur en calcium pourrait atteindre 2381 mg par 100 grammes une fois transformée en anchois séchés..

Outre le calcium, l’anchois contient également d’autres nutriments. Une teneur en protéines suffisante est de 16 grammes pour 100 grammes d'anchois. La teneur en protéines de l'anchois domine même le poisson-chat et le poisson-lait, des poissons riches en protéines..

En mangeant de l'anchois, vos besoins en calcium seront suffisants. Si vos besoins en calcium sont suffisants, en plus de votre santé, votre bébé grandira en bonne santé.

Mais soyez prudent en mangeant de l'anchois pendant l'allaitement

L'anchois a prouvé ses avantages pour prévenir l'ostéoporose chez les mères qui allaitent. Mais vous devez aussi être plus sage dans la gestion des portions. Parce que même s'il est riche en calcium, la plupart des anchois ont subi le processus de marinage, puis ont séché au soleil, de sorte qu'ils dureront plus longtemps et plus longtemps.

Les anchois marinés contiennent beaucoup de sel. Si consommé en excès, le sel peut vous amener à uriner fréquemment, ce qui élimine les réserves de calcium et les déshydrate. En outre, manger beaucoup de sel augmente également le risque d'hypertension.

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