5 étapes pour vaincre la dépression

La dépression est le trouble mental le plus courant. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) estime qu'environ 350 millions de personnes souffrent de dépression dans le monde. La dépression se caractérise par un sentiment de manque d'estime de soi et de tristesse extrême pouvant entraîner une perte d'appétit et d'enthousiasme dans les activités quotidiennes. Il est important de consulter un médecin pour vous aider à reconnaître le problème et à trouver la meilleure option de traitement pour vous. Habituellement, en association avec un traitement médicamenteux, le médecin recommandera des changements de mode de vie et de comportement. Voici quelques conseils pour faire face à la dépression:

1. Soyez plus actif

Certaines formes d'exercice peuvent aider à améliorer votre humeur. Marcher 30 minutes chaque jour peut améliorer votre humeur. Certaines preuves suggèrent que les endorphines, des produits chimiques naturels qui vous font sentir bien, peuvent être améliorées en faisant de l'exercice régulièrement. Cela procure des avantages à long terme pour ceux qui souffrent souvent de dépression et encourage le cerveau à penser positivement.

2. manger sainement

Il est important de toujours manger sainement. Lorsque vous êtes déprimé, vous avez tendance à trop manger pour gérer vos émotions, on parle souvent de manger émotionnellement. Cela peut être dangereux si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez. Frénésie alimentaire, ou manger de manière incontrôlable quand vous êtes déprimé peut causer d'autres problèmes de santé. Il est important de choisir des fruits et des légumes plutôt que des aliments riches en matières grasses et en sucre. Certains aliments peuvent améliorer votre humeur, tels que les poissons gras qui contiennent beaucoup d’oméga-3. Il a été prouvé que les oméga-3 sont capables de modifier les substances chimiques du cerveau responsables de la régulation de l'humeur..

3. Dormez suffisamment

Vous pouvez trouver difficile de dormir pendant une dépression; Cependant, dormir trop peu peut aggraver l'état de dépression. Vous pouvez commencer à dormir et vous réveiller à la même heure tous les jours et pendant longtemps. Ne faites pas la sieste trop longtemps, car vous aurez du mal à vous rendormir la nuit. Éviter toutes les distractions, telles que les ordinateurs, les téléviseurs, les téléphones portables avant d'aller au lit, peut améliorer votre sommeil. Boire une tasse de lait chaud ou prendre une douche avant d'aller au lit est une bonne idée pour réduire la dépression..

4. Faites face à votre problème

Toute personne a connu une dépression avec ses problèmes respectifs dans la vie, tels que perdre un emploi, stresser son travail, se marier rapidement ou des événements qui provoquent des pensées négatives à long terme. Le meilleur conseil est de contester votre mauvaise humeur, la dépression de votre adversaire et de changer votre façon de penser. Si vous vous sentez mal, essayez de contrôler votre esprit et commencez à réfléchir aux aspects positifs de votre situation et aux problèmes que vous rencontrez. Bien que cette technique nécessite du temps pour la pratiquer, cette technique est la meilleure façon de traiter votre dépression..

5. Faites des choses nouvelles et agréables avec les personnes les plus proches

Si vous souffrez de dépression, même si cela vous semble difficile, essayez de vous encourager à faire quelque chose d'amusant et de différent, comme aller au zoo, lire un nouveau livre, apprendre une nouvelle langue, partir en vacances dans un nouvel endroit, etc. Lorsque vous faites de nouvelles choses, votre cerveau commence également à apporter des changements liés au plaisir..

Passer du temps avec la famille et les amis peut vous aider à oublier la dépression et à améliorer votre humeur de manière efficace.

Discutez avec votre médecin ou votre psychiatre pour savoir comment lutter contre votre dépression. Vous aurez peut-être besoin d'une combinaison de médicaments et d'une thérapie par la conversation avec un mode de vie sain pour contrôler votre dépression..