5 étapes pour rendre le corps plus flexible

Si vous sentez que votre corps est un type de corps rigide et non flexible, vous n'êtes pas le seul. Beaucoup de personnes éprouvent les problèmes suivants, se sentant généralement inflexibles:

les cuisses, les épaules ou d'autres muscles tendus
se sentir raide et pas agile
mouvement physique limité

Tous ces symptômes sont communs à une mauvaise flexibilité.

Comment rendre le corps plus flexible?

Dans nos modes de vie occupés, passant de responsabilités domestiques à responsabilités professionnelles et inversement, nous n'avons presque pas le temps de mettre en place des routines d'entraînement habituelles.

Il est déjà assez difficile de trouver même 45 minutes pour une séance d’entraînement complète, sans parler de 20 minutes supplémentaires ou plus pour étirer ce dont nous avons besoin. Au lieu de perdre du temps avec des routines d'étirement inefficaces, procédez comme suit:

1. Découvrez vos besoins de flexibilité

Tout d’abord, expliquons pourquoi vous avez besoin de vous étirer et d’accroître votre flexibilité. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez vous étirer:

réduire les douleurs musculaires après l'effort
réduire le risque de blessure
améliorer les performances
amplitude de mouvement croissante
réduire la douleur

Dans l’entraînement en souplesse, l’attitude est la suivante: "si vous ne pouvez pas atteindre une position que vous souhaitez activement, vous devez trouver un moyen de réaliser ce mouvement."

Oui, c'est aussi simple que ça.

Alors, comment savez-vous si vous devez vous étirer?

Si votre posture est lorsque le poirier est mauvais parce que vos bras ne sont pas complètement levés au-dessus de votre tête, vous devriez vous étirer.
Si vous voulez jouer avec votre enfant mais que vous avez des difficultés à vous asseoir sur le sol, les jambes tendues, car vous êtes trop tendu, vous devez vous étirer..

Comme nous l'avons dit précédemment, il faut trouver la bonne motivation.

Beaucoup de gens pourraient dire que "vous DEVEZ vous étirer" pour diverses raisons, mais ne vous inquiétez pas. Concentrez-vous plutôt sur les facteurs qui vous motivent.

Découvrez vos raisons personnelles, car cela vous permettra d'atteindre vos objectifs plus rapidement et d'aller plus loin que toute autre justification justifiée.

2. Déterminer quels muscles ne sont pas flexibles

Une fois que vous avez un objectif en tête, vous voudrez savoir ce qui vous empêche spécifiquement de le réaliser..

Savez-vous quels muscles vous devriez étirer? Vous pouvez avoir de la difficulté à vous pencher en avant pour toucher vos orteils, ce qui vous fera naturellement penser aux muscles. ischio-jambiers (arrière de la cuisse) Vous êtes trop tendu, mais un certain nombre d'autres facteurs peuvent constituer une barrière, tels que les muscles du bas du dos, les fléchisseurs de la hanche, les fessiers (muscles des fesses), etc..

3. Faites-le lentement

Il est impossible d'être flexible le plus tôt possible. La plupart des gens doivent le faire plus lentement. Vous ne pouvez pas augmenter la tolérance à l'étirement en forçant des étirements douloureux. En fait, cela entravera probablement vos progrès.

L'incapacité de se déplacer dans une certaine plage en raison de "tensions" peut être liée à plusieurs facteurs:

plaies des tissus mous (attachements structurels réels qui empêchent le mouvement)
hypomobilité articulaire (limitation de l'articulation elle-même due à une blessure ou à des facteurs congénitaux)
forme musculaire plus élevée au repos (résistance musculaire pour s'étirer au repos)

Les deux principaux facteurs ci-dessus sont mieux traités en consultant directement un professionnel, mais le dernier facteur est la raison pour laquelle la plupart des gens devraient suivre leur régime d'étirement plus lentement.

4. Entraînez-vous le plus régulièrement possible

Vous avez maintenant trouvé vos objectifs personnels, défini vos limites et les avez lues lentement. La dernière chose à faire est de suivre un plan cohérent et de le faire aussi régulièrement que possible...

Un entraînement constant donnera au corps la possibilité de s’adapter aux résultats de l’étirement.

5. Maintenez la souplesse de votre corps après l'avoir eu

Cela peut arriver aux personnes en raison de la tendance naturelle du corps à revenir à ce qu'il considère comme des conditions normales. Notre corps refuse vraiment de changer dans un court laps de temps.

Un bon moyen d’empêcher que cela ne se produise consiste à habituer le corps à cette nouvelle flexibilité..

Explorez activement avec votre nouvelle gamme de mouvements entrants et sortants et votre corps interprétera cela comme une "nouvelle normalité". Vous devez prendre le temps d'entraîner lentement la nouvelle position. Le faire de différentes manières et vraiment explorer vos mouvements renforcera votre flexibilité et vous aidera à maintenir les résultats de votre gamme de mouvements.

Lire aussi:

10 mouvements sportifs pour atteindre la flexibilité
Le son "craquelé" lors de l'étirement d'un joint, ce que cela signifie?
10 étirements faciles à faire au bureau