Manger des aliments sains est la clé d'une âme heureuse, vous savez!
Manger des aliments sains et nutritifs est très important pour la croissance et le développement des cellules dans le corps. Non seulement le corps devient sain et en forme, mais choisir le bon aliment en fonction de ses besoins peut également améliorer votre âme et votre mentalité. Oui, il existe de nombreux avantages alimentaires pour votre santé mentale. Ensuite, comment la nourriture peut-elle affecter la santé mentale d'une personne??
Avantages de l'alimentation sur la santé mentale
Un corps en bonne santé n’est pas seulement physique, il faut aussi tenir compte de la santé mentale. Si vous rencontrez souvent des troubles mentaux tels que le stress, le stress, les troubles anxieux, vous pourrez peut-être voir quels aliments vous avez consommés jusqu'à présent..
Parce que la nourriture a ses propres effets sur la santé mentale. Selon le site Web de Mental Health UK, 2 personnes sur 3 qui consomment des légumes et des fruits frais chaque jour rapportent moins de problèmes de troubles mentaux. Alors que le groupe de personnes qui mangent moins de légumes et de fruits montre plus souvent l’existence de troubles mentaux.
Cela signifie que les avantages de la nourriture affectent directement la santé mentale. Les experts disent que cela est lié aux vitamines et aux minéraux qui sont bons pour le système nerveux.
L'un des avantages d'une alimentation saine est la formation de l'hormone sérotonine, qui stimule la sensation de bonheur et de plaisir dans le cerveau. La sérotonine joue un rôle important dans la régulation du sommeil, de la faim et du soulagement de la douleur. Si la nourriture que vous choisissez est saine, votre corps aura cette hormone et automatiquement votre âme sera plus heureuse.
Voilà comment une alimentation saine affecte son état mental
Affecte le développement du cerveau
Selon Roxanne Sukol, MD, spécialiste de la prévention des maladies au Cleveland Clinic Wellness Institute, des aliments qui construiront des protéines cérébrales, des enzymes, des tissus cérébraux et des produits chimiques cérébraux (neurotransmetteurs) capables de transmettre des informations et des signaux entre différentes parties du cerveau. et le corps.
Par conséquent, cet état de santé du cerveau est certainement le fondement de la détermination de la santé mentale d'une personne. Sans développement optimal du cerveau, des problèmes de santé suivront. La nourriture joue un rôle important dans le maintien de la santé du cerveau.
Réguler le cerveau plus activement
La nutrition et les habitudes alimentaires affecteront la quantité de protéines dans le cerveau. Les protéines cérébrales jouent un rôle important dans la régulation et la connexion des signaux des organes au nerf central.
La quantité optimale de protéines cérébrales vous permet de mieux vous concentrer et d’améliorer votre capacité de raisonnement. Vous devriez donc choisir des aliments sains riches en oméga 3 et en zinc, qui peuvent augmenter les niveaux de protéines dans le cerveau. Pendant ce temps, les régimes riches en graisses saturées et en sucre raffiné ont un très fort impact négatif sur les niveaux de protéines cérébrales.
Remplir les intestins avec des bactéries saines
Des milliards de bactéries saines sont nécessaires dans l'intestin. De bonnes bactéries dans l'intestin peuvent combattre les mauvais microbes et augmenter le travail du système immunitaire. Certaines bonnes bactéries présentes dans l'intestin sont même responsables de la fabrication des vitamines du groupe B afin de fournir plus de puissance au cerveau.
Les personnes déficientes en vitamine B12 ont un risque plus élevé d'inflammation du cerveau, ce qui signifie que le risque de souffrir de dépression et de démence augmente..
En plus d'être bénéfiques pour le cerveau, les bonnes bactéries issues de ces aliments peuvent également contrôler l'humeur en réduisant l'inflammation dans le corps. Cette inflammation est réduite en raison de l'activité des bonnes bactéries présentes dans les aliments (probiotiques) qui peuvent maintenir l'environnement des cellules dans le corps..
Rapporté sur la page de la Harvard Medical School, les probiotiques provenant de la nourriture peuvent affecter le niveau de stress, le niveau d'anxiété et l'état mental en général.
Les personnes ayant de faibles niveaux d'acide folique auront également une humeur basse afin de pouvoir les déclencher facilement.
Une bonne humeur et des conditions optimales de santé cérébrale vont certainement affecter la santé mentale d'une personne.
Des aliments sains comme ce qui est bon pour le mental?
Vous devez satisfaire tous les besoins nutritionnels quotidiens pour rester en bonne santé physique et mentale. En fait, tous les aliments sont sains, l’important est d’arranger les portions en fonction des besoins. Eh bien, voici quelques conseils que vous pouvez faire lorsque vous choisissez des aliments sains:
- Réduire la consommation d'aliments riches en sucre
- Choisissez des aliments plus naturels et réduisez les aliments toujours transformés
- Augmenter le nombre d'aliments riches en fibres et en protéines, telles que les noix.
- Mangez beaucoup de fruits et de légumes contenant beaucoup de vitamines et de minéraux. Les vitamines et les minéraux jouent un rôle très important dans la production d'enzymes dans le cerveau.
- Réduisez les aliments riches en graisses saturées et en graisses trans. Les aliments qui contiennent trop de ces deux composants peuvent perturber la santé du cerveau.
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