4 conseils faciles pour surmonter l'anxiété pendant le jeûne

Le jeûne ne signifie pas que vous devez être mou et léthargique. Si vous vous sentez faible pendant le jeûne, avez-vous déjà pensé à des athlètes comme Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri qui couraient vite? Certaines études montrent même que les athlètes peuvent toujours pratiquer comme d'habitude lorsqu'ils jeûnent. La clé est une bonne préparation, de l'intention à la nutrition. Pour ceux d'entre vous qui ne courent pas sur le terrain de football, vous devriez être plus excité qu'ils ne le sont.

L'anxiété pendant le jeûne ne se produit que dans les 3-4 premiers jours

Faire le jeûne pendant le Ramadan ne devrait pas être fait sans conviction. En plus du culte, le jeûne procure également des avantages pour la santé, notamment parce que le jeûne est considéré comme un moyen de détoxifier correctement le corps. En jeûnant, l’estomac et l’estomac qui travaillaient auparavant en permanence peuvent se reposer.

On dit que la faiblesse lorsque jeûne ne se produit que pendant la phase initiale du jeûne, qui est les 3-4 premiers jours. au bout de 3-4 jours, le corps s'adapte pour ne plus se sentir faible et léthargique. Il n'y a pas de problème pour les personnes qui jeûnent comme d'habitude. Il ne devrait y avoir aucun manque de concentration ou de concentration si quelqu'un est sain et sauve rapidement et correctement et qu'il est bien équilibré.

Si vous vous sentez faible pendant le jeûne, il se peut que votre style de vie ou vos habitudes alimentaires soient en cause lorsque vous rompez le jeûne et l'aube..

Comment gérer la léthargie et le manque d'énergie lors du jeûne

Changer certaines de vos habitudes pendant le Ramadan peut faire toute la différence pour rendre votre corps plus puissant. Ne laissez pas le sentiment de faiblesse lorsque vous jeûnez, réduisez la productivité. Il existe plusieurs moyens simples de surmonter la léthargie et le manque d’énergie pendant le jeûne..

1. Assurez-vous que vous êtes bien hydraté

La déshydratation lorsque le jeûne est susceptible de vous faire sentir faible. Assurez-vous que lorsque vous brisez le jehur et le sahur, vous répondez à vos besoins en matière d'alcool. Vous pouvez essayer le modèle 2-4-2, deux verres pour rompre le jeûne, quatre verres toute la nuit et deux verres à l'aube. Non seulement de l'eau, vous pouvez manger des fruits ou du yogourt pour augmenter l'apport hydrique.

Évitez les boissons contenant de la caféine pendant le jeûne. La caféine dans le café, les boissons gazeuses et le thé consommés 3 à 6 heures avant le coucher peuvent vous empêcher de dormir et vous permettre de vous réveiller subitement au milieu de la nuit. Arrêter de consommer de la caféine progressivement est le meilleur moyen de rester énergique tout au long de la journée. Vous pourriez vous sentir faible et avoir mal à la tête lorsque vous ne consommez pas de caféine. Cette condition n'est que temporaire.

2. Faites attention à la nourriture lorsque vous brisez le rapide et le sahur

Tous les aliments ont l’air de se remplir quand on brise le jeûne, mais ils n’apportent pas tous des nutriments au corps. Les aliments à base de farine et la teneur élevée en sucre peuvent vous fatiguer rapidement. Donc, essayez d'éviter les aliments comme celui-ci. Consommez régulièrement des aliments frais tels que des légumes et des fruits.

Par rapport à la consommation de grandes quantités de nourriture en une occasion, il est préférable de les consommer en petites quantités toutes les 3 heures à partir du moment où le jeûne du bois est consommé de manière quasi-nocturne. Voici quelques choix de collations pouvant produire de l’énergie pour les activités:

• Fruits coupés, par exemple une banane Ambon de taille moyenne contenant environ 100 calories et une pomme de taille moyenne contenant environ 80 calories.
• Salades bouillies et des œufs. Un œuf moyen peut produire environ 80 calories d'énergie.
• Les barres de chocolat noir sans lait contiennent environ 250 calories par 50 grammes.

3. Faites un sport que vous aimez

L'activité normale est fatigante. De plus, faire de l'exercice en jeûnant? Mais croyez que faire de l'exercice régulièrement vous rendra plus énergique lors de longues activités.

Même pour certaines personnes, faire de l'exercice peut même améliorer la qualité de leur sommeil. Exercer deux heures et demie par semaine est la durée recommandée pour rester en forme.

Mais vous n'êtes pas obligé de respecter la durée de ce quota immédiatement. Commencez par de petites portions d'exercice, par exemple 10 minutes par jour à pied. Pour rester motivé, choisissez le sport et l'ambiance que vous aimez. Ces activités peuvent être accompagnées par un accompagnement musical ou réalisées en groupe à l’air libre..

4. heure de coucher fixe

Assez de repos est la clé pour continuer à dynamiser tout au long de la journée. Essayez de vous lever et de dormir à la même heure chaque jour, afin que le corps dispose d'une horloge biologique programmée. Établissez un emploi du temps qui corresponde aux besoins du sahur durant le mois du ramadan. L'installation d'une alarme peut vous aider à vous réveiller à l'heure. Voici quelques conseils qui peuvent être appliqués pour que vous disposiez d’un temps de repos de qualité:

• Baigner avec de l'eau tiède, lire un livre ou écouter de la musique calme avant d'aller au lit la nuit peut vous aider à mieux dormir..
• Évitez de manger moins de 2 heures avant le coucher. Les gaz dans l'estomac qui digèrent les aliments peuvent vous tenir éveillé.
• La nicotine dans les cigarettes, l'alcool et la caféine rendent également votre sommeil difficile.
• Nous vous recommandons de faire la chambre uniquement pour vous reposer. L’existence d’un ordinateur et d’une télévision dans la chambre perturbe la paix.

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