5 mauvaises habitudes lorsque le jeûne vous rend facilement douloureux

Le jeûne pendant le mois de Ramadan apporte divers avantages pour la santé. Dr. Razeen Mahroof de l'Université d'Oxford en Angleterre a déclaré qu'outre le fait de perdre du poids, le jeûne contribue également à réduire le taux de cholestérol et à se débarrasser des toxines logées dans le corps. Oui, le jeûne peut même renforcer votre système immunitaire. Cependant, tout ce qui ne sera pas obtenu si vous faites une variété de mauvaises habitudes qui ne se réalisent pas pendant le jeûne. Quelles sont ces habitudes?

5 mauvaises habitudes de jeûne qui ne sont pas bonnes pour la santé

1. Passer le repas

Lorsque vous jeûnez, votre temps de manger change. Vous ne pouvez manger qu'à l'aube et rompre le jeûne. Sahur est la même chose que le petit-déjeuner, c'est juste que l'heure est plus avancée de quelques heures que les heures habituelles.

Bien se souvenir de l'aube est aussi important que le petit déjeuner, vous ne devriez pas le manquer intentionnellement. Parce qu'à l'aube, vous remplissez le carburant dont votre corps a besoin pendant la journée.

Manger du sahur aide le corps à rester hydraté et énergisé tout au long de la journée jusqu'à l'heure de la pause. Si vous manquez sahur, il n’est pas impossible que vos activités soient gênées par le sentiment de faiblesse ressenti du fait de ne pas sahur..

Surtout si vos activités quotidiennes sont assez lourdes et fatigantes, vous risquez de tomber malade à cause de l’absence de l’aube. En outre, sauter des repas peut également augmenter le risque de déshydratation et de problèmes digestifs.

2. Trop manger quand on brise le jeûne

Le petit déjeuner devient un moment toujours attendu. Parce que vous pouvez manger toutes sortes d'aliments après une journée de jeûne.

Cependant, beaucoup de gens satisfont leur appétit sans penser aux effets a posteriori. Consommer instantanément de grandes et grosses portions immédiatement après la rupture peut causer des problèmes d'acide gastrique.

Pour cette raison, les experts vous conseillent de garder le contrôle lorsque vous rompez le jeûne. Les dattes et l’eau chaude peuvent servir de repas initial pour rompre le jeûne. Ensuite, consommez l’aliment principal avec la portion appropriée, pas trop, pas trop peu..

3. Dormir immédiatement après l'aube

La plupart du temps, lorsque jeûne est fait, la mauvaise habitude est de dormir tout de suite après l'aube. Cependant, savez-vous que cela peut causer divers problèmes de santé? Dormir immédiatement après avoir mangé peut faire monter l'acide gastrique dans l'œsophage.

Cette condition peut provoquer une sensation de brûlure comme une brûlure à la poitrine et peut endommager la membrane muqueuse de l'œsophage. En conséquence, vous rencontrerez des problèmes dans le tractus digestif supérieur.

En plus des conditions gastriques acides qui montent dans l'œsophage, les habitudes de sommeil après l'aube augmentent également le risque d'augmentation du poids corporel. En effet, les conditions de sommeil ne brûlent pas les calories des aliments consommés..

Pour éviter cela, c'est une bonne idée de faire une pause deux à trois heures après l'aube avant de décider de dormir. Ce long délai permettra à l'estomac de transformer complètement les aliments afin d'éviter les problèmes de digestion qui pourraient en résulter.

4. Ne pas manger de fruits et légumes

Lorsque vous jeûnez, ne vous contentez pas de manger pour vous rassasier. Cependant, faites attention aux nutriments contenus dans les aliments que vous mangez.

Les mauvaises habitudes pendant le jeûne qui peuvent vous rendre facilement malade ne mangent pas de fruits ni de légumes. Même si les vitamines et les minéraux contenus dans les fruits et les légumes sont très importants pour maintenir votre système immunitaire éveillé.

Selon Rashi Chowdhary, nutritionniste indien, la vitamine C, le complexe B et le zinc sont inclus dans les types de vitamines et de minéraux qu'il est important de consommer pendant le jeûne..

• Vitamine c, peut renforcer le système immunitaire. Les fruits et les légumes contenant beaucoup de vitamine C sont les oranges, les mangues, les tomates, le kiwi et le brocoli.
• Complexe de vitamine B, aide le corps à produire de l'énergie et à former des globules rouges. Les fruits et les légumes contenant du complexe de vitamine B sont les légumes verts, les pois, les grains entiers et les avocats..
• Le zinc, aider à construire le système immunitaire. Les légumes à feuilles vertes contiennent généralement du zinc. Cependant, la meilleure source de zinc se trouve dans les crustacés, les graines de citrouille et chocolat noir.

Les besoins en vitamines et en minéraux ne proviennent pas uniquement des fruits et des légumes. Vous pouvez également utiliser d'autres sources telles que des suppléments contenant de la vitamine C, du zinc et du complexe B. Si vous décidez de prendre des suppléments, essayez de le boire après avoir mangé l'aube et le lever du soleil..

5. Veillez tard

Mauvaises habitudes lorsque d’autres jeûnes à arrêter s’arrêtent tard. En jeûnant, votre sommeil subira un léger changement. Il faut se lever bien plus tôt pour le sahur.

Pour cela, il faut mettre fin à l’habitude de rester éveillée. Ne pas dormir suffisamment peut déclencher un affaiblissement du système immunitaire. Si votre système immunitaire est affaibli, votre corps aura des difficultés à lutter contre les infections provenant de l'extérieur, ce qui vous rendra facilement malade..

Donc, à partir d’aujourd’hui, essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit pour que le corps puisse bien fonctionner et que la santé ne soit pas perturbée.

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