5 recettes saines et appétissantes à base de bananes

Pour ceux qui aiment la banane, les oreilles peuvent être familières avec les aliments transformés à base de banane qui sont devenus une tendance depuis quelque temps. Oui, les bananes sont enveloppées dans des rouleaux de printemps et de la farine panir pour ressembler à la forme pépite en effet à la hausse. Attendez une minute, si vous cassez le jeûne avec des bananes, essayez de varier votre plat avec d’autres préparations à base de banane qui sont non seulement savoureuses mais également saines. Curieux? Allez, jetez un coup d'œil aux différentes recettes pour briser la banane ci-dessous.

Avantages de la rupture rapide avec des bananes

Les bananes contiennent de nombreux éléments nutritifs qui, bien sûr, peuvent fournir de l’énergie supplémentaire à votre corps, en particulier s’ils sont transformés en une recette qui permet de se libérer rapidement des bananes..

La teneur en potassium, en vitamine B6, en vitamine C, en magnésium, en cuivre, en manganèse, en glucides, en fibres et en protéines rend les bananes sans danger pour la consommation des personnes de tous âges. Couplé avec seulement un peu de matière grasse, vous n'avez donc pas à vous soucier du poids qui augmentera seulement en mangeant des bananes.

Recette pour rompre le jeûne à partir de bananes saines et nourrissantes

En plus d'être consommées directement, les bananes peuvent également être transformées en plats délicieux tels que des bananes grillées, de la compote ou du nagasari. Vous pouvez également créer votre propre menu pour rompre le jeûne avec votre famille, en essayant quelques recettes pour rompre le jeûne à partir de cette banane.

1. Muffins à la banane et à l'avoine

Matériaux:

• 2 tasses de flocons d'avoine
• 2 grosses bananes
• 2 oeufs
• 1 tasse de yogourt nature
• 2-3 cuillères à soupe de miel
• 1½ cuillère à café de poudre à pâte
• 1½ cuillère à café de bicarbonate de soude
• 1½ extrait de vanille
• ½ tasse pépites de chocolat
• ½ cuillère à café de sel

Comment faire:

1. Ajouter de la farine d'avoine, des tranches de banane, des œufs et du yaourt nature dans le mélangeur et mélanger jusqu'à ce que le mélange soit bien réparti..
2. Ajoutez ensuite le miel, la levure chimique, le bicarbonate de soude, l'extrait de vanille et le sel progressivement..
3. Battre le mélange pendant environ 3 minutes en remuant de temps en temps, en s'assurant que le mélange est complètement lisse..
4. Commencez à chauffer le four pour cuire, puis appliquez un moule à muffins avec un peu de beurre.
5. Ajouter le mélange déjà préparé dans chaque moule à muffins préparé, remplir le moule de cetakan.
6. Saupoudrer pépites de chocolat au sommet de la pâte dans le moule.
7. Cuire le mélange de muffins pendant environ 15 minutes, jusqu'à ce que le haut du muffin soit complètement cuit. Vous pouvez le vérifier en collant un cure-dent sur le dessus du muffin, s'il ne s'agit pas d'un cure-dent propre, c'est-à-dire sans pâte à muffins, la marque est mûre.
8. Retirez les muffins cuits et placez-les au réfrigérateur pendant environ 10 minutes..
9. Enfin, mettez un muffin sur une assiette de service.
10. Des muffins à la banane avec du gruau sont prêts à être servis pour l'iftar.

2. Pudding à la banane et à l'avocat

Matériaux:

• 2 bananes, émincées
• 1 avocat mûr
• 1 tasse de lait faible en gras
• ¼ c. À thé de sel
• 2 cuillères à soupe de miel
• 2 c. À thé de fécule de maïs
• 2 oeufs
• 1 avocat

Comment faire:

1. Préparez la casserole, puis ajoutez le sucre, la fécule de maïs et le sel.
2. Ajouter le lait dans la casserole, puis remuer lentement.
3. Chauffer la poêle à feu moyen. Continuez à remuer jusqu'à ce que tous les ingrédients soient mélangés uniformément. Lorsque vous avez terminé, éteignez le feu.
4. Casser l'oeuf et le secouer dans un bol. Ensuite, mettez l'œuf dans le pouding dans la casserole, réchauffez-le à feu moyen..
5. Incorporer tout le mélange de pouding dans la casserole jusqu'à ce qu'il épaississe. Puis éteignez le feu.
6. Verser la moitié du mélange de pudding cuit dans le récipient.
7. Baluri avec des bananes coupées en fines tranches, puis continuez en plaçant l'irritation de l'avocat sur le dessus.
8. Verser le reste du pouding sur l'avocat.
9. Placez-le au réfrigérateur jusqu'à ce qu'il soit froid.
10. Le pudding à la banane et à l'avocat est prêt à être servi.

3. Smoothies à la banane et au yogourt

Matériaux:

• 1 banane, coupée en petits morceaux
• 1 tasse de fraises fraîches
• 1 tasse de yogourt nature
• ½ tasse d'eau de coco
• 1 cuillère à café de fromage à saupoudrer

Comment faire:

1. Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur, puis mélanger jusqu'à répartition uniforme.
2. Les smoothies sont prêts à être servis, mais vous pouvez ajouter une pincée de fromage pour ajouter de la saveur et embellir le look.
3. Les smoothies peuvent être conservés au réfrigérateur jusqu'au moment de la pause si vous souhaitez être servis froids.

4. Crêpes à la banane

Matériaux:

• 3 bananes moyennes, purée
• 3 oeufs
• 3 cuillères à soupe de farine
• 1 c. À thé de sel
• 1 cuillère à soupe de beurre
• 1 c. À thé d'extrait de vanille

Comment faire:

1. Ajoutez de petites tranches de bananes, œufs, farine, sel et extrait de vanille dans le mélangeur. Secouez ensuite jusqu'à ce que le mélange devienne un mélange bien crêpe.
2. Chauffer une petite poêle antiadhésive à feu moyen et appliquer le beurre.
3. Verser le mélange de crêpes dans la casserole et l'étendre uniformément.
4. Cuire les crêpes jusqu'à ce que le fond soit bruni et que le dessus commence à se dilater. Puis retournez les crêpes et répétez jusqu'à ce que l'autre côté soit cuit.
5. Faites la même chose jusqu'à ce que toute la pâte soit épuisée.
6. Les crêpes sont prêtes à être servies. Vous pouvez ajouter garniture miel pour ajouter de la saveur.

5. Haricots au chocolat et à la banane

Matériaux:

• 4 bananes
• 8 bâtons de crème glacée (ou autres bâtons assez solides, comme des baguettes en bois)
• 3 cuillères à soupe d'arachides hachées (garniture haricots)
• 6 onces de chocolat noir

Comment faire:

1. Couper chaque banane en deux, puis coller au bâtonnet de glace.
2. Mettez la banane dans un récipient fermé et laissez-la refroidir congélateur pendant 2-3 heures.
3. Une fois la banane suffisamment congelée, retirez-la du réfrigérateur..
4. Faire fondre le chocolat noir en le faisant cuire à la vapeur ou en le chauffant micro-ondes. 
5. Trempez le bâton de banane dans le chocolat noir jusqu'à ce qu'il soit bien enrobé.
6. Saupoudrer de garniture cacahuètes ou rouler les bananes sur les haricots jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés.
7. Servir en cassant le jeûne.

Lire aussi:

• 4 recettes efficaces pour des collations saines Estomac Estomac
• 5 simples recettes de recettes de patates douces, mais restez en bonne santé
• 3 recettes de pudding délicieux et sains, c'est facile à faire à la maison