5 conseils pour bien dormir chaque nuit par des experts
En plus de manger et de boire, le sommeil est l’une des choses les plus élémentaires dont le corps a besoin. Le sommeil est suffisant pour permettre au corps de réparer les cellules et les tissus endommagés et d’en construire de nouveaux. Il n’est donc pas étonnant que diverses études indiquent que les personnes qui dorment bien toutes les nuits peuvent être mieux protégées de la menace de maladies chroniques et de problèmes de fonctionnement du cerveau par la suite..
Alors, comment peux-tu bien dormir chaque nuit? Découvrez les conseils suivants.
Conseils pour bien dormir tous les soirs
1. Réveillez-vous à la même heure tous les jours
Se réveiller tous les jours à la même heure peut aider à réguler l'horloge biologique du corps tout en vous faisant sentir plus énergique. C’est pourquoi de nombreux experts suggèrent de régler une alarme de réveil tous les matins à la même heure, y compris le week-end, et d’éviter de répéter le bouton à répétition lorsque l’alarme sonne..
Un temps de sommeil plus long qu'il ne devrait en réalité vous rendre moins reposé et vous sentir plus mou pour vous endormir rapidement pendant vos déplacements.
2. Faire de l'exercice en prenant un bain de soleil tous les matins
Au lieu d'appuyer plusieurs fois sur le bouton de répétition, les experts recommandent de commencer la journée au moins 5 minutes à l'avance pour prendre un bain de soleil et méditer.
Le soleil du matin peut vous aider à "lire et écrire", car la lumière envoie au cerveau des signaux pour arrêter la production d'hormones mélatonines endormies et les remplacer par l'hormone adrénaline, signe que le moment est venu de vous déplacer..
Essayez de marcher ou de faire de l'exercice en vous prélassant au moins 20 à 60 minutes après votre réveil. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice en prenant un bain de soleil tous les matins sont réputées pour améliorer la qualité de leur sommeil et en retirer des bénéfices pour la santé.
3. Évitez les boissons contenant de la caféine
Évitez de boire du café ou du thé au moins huit heures avant le coucher. Parce que votre corps prend plusieurs heures pour traiter la caféine. La caféine peut affecter la qualité du sommeil, même si la caféine ne vous empêche pas de dormir.
Donc, si vous êtes désespéré de boire de la caféine dans l'après-midi ou près de l'heure du coucher, le risque est que vous aurez du mal à bien dormir. En plus du café et du thé, vous devriez également éviter les boissons gazeuses et énergisantes.
4. faire une petite sieste
Le corps éprouvera deux pics de fatigue en une journée, à savoir minuit et pendant la journée. Alors, quel est le mal si vous prenez une minute pour vous débarrasser de la somnolence en faisant une sieste.
Pas besoin de prendre trop de temps pendant environ 20-30 minutes, car une sieste trop longue perturbera votre sommeil. Assurez-vous de régler une alarme pour ne pas faire la sieste trop longtemps.
5. Évitez le dîner à l'approche du coucher
On vous conseille certainement de dîner. C'est juste que, évitez d'avoir trop de dîner près de l'heure du coucher. En effet, le processus de digestion prend peu de temps. C'est pourquoi il est déconseillé de trop manger vers l'heure du coucher ou même d'aller directement au lit après avoir mangé..
Dormir immédiatement après avoir mangé peut provoquer une augmentation de l'acide gastrique et provoquer des ulcères d'estomac. Une augmentation de l'acide gastrique pendant le sommeil peut vous réveiller facilement au milieu de la nuit à cause de maux de ventre, de maux d'estomac et d'une gorge brûlante..
Si vous voulez dîner, mangez au maximum 2 heures avant l'heure du coucher..
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