6 aliments riches nutritionnels que les mères enceintes doivent manger pendant le Sahur

Beaucoup disent que les femmes enceintes ne doivent pas jeûner. Qui a dit Les femmes enceintes peuvent encore jeûner, à condition que l’état de la mère et du fœtus soient en bonne santé et permettent le jeûne. Outre les problèmes de santé de la mère et du fœtus, il convient également de prendre en compte les éléments nutritifs consommés pendant le sahur et le jeûne. Vous ne pouvez pas négligemment et aussi longtemps que vous mangez sans remarquer les nutriments contenus dans la nourriture elle-même. Facilement, les aliments pour femmes enceintes doivent répondre aux besoins en glucides, lipides, protéines, vitamines et minéraux. Afin de ne pas vous tromper, voici quelques exemples d'aliments sahur pour femmes enceintes que vous devez remplir.

Les aliments dont les femmes enceintes ont besoin à l'aube

1. riz rouge

La nourriture Sahur pour la première femme enceinte est du riz brun. Comparé au riz blanc, le riz brun contient plus de fibres et possède un faible indice glycémique. De cette façon, manger du riz brun ne fait pas augmenter votre poids corporel de façon spectaculaire en raison de l'absorption rapide du sucre..

Le riz brun appartient à un groupe de grains entiers qui peut aider à satisfaire les besoins en calories qui augmentent pendant la grossesse mais restent en bonne santé. En tant que glucide complexe, le riz brun contribue également à vous garder rassasié plus longtemps, ce qui vous aide vraiment à jeûner rapidement pendant une journée complète..

En plus du riz brun, vous pouvez également manger d'autres sources de glucides complexes, telles que les patates douces, qui sont également bonnes pour la santé des femmes enceintes..

2. oeufs

Les œufs sont une très bonne source de protéines animales car ils contiennent tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin. Les œufs contiennent des calories, des protéines et des lipides de haute qualité.

En outre, les œufs contiennent également de la choline, très utile pour le développement du cerveau et la santé maternelle de bébé. Une faible consommation de choline pendant la grossesse peut augmenter le risque d'anomalies du tube neural pouvant entraîner une diminution de la fonction cérébrale.

Un œuf à l'aube suffit à couvrir les besoins quotidiens en choline. Après tout, il n’est pas difficile de préparer cet aliment, vous pouvez préparer une omelette en y ajoutant des légumes hachés, tels que des épinards, des haricots et des carottes, en plus des éléments nutritifs..

3. Légumes

Les légumes sont l'un des aliments sahur obligatoires pour les femmes enceintes. Le brocoli et les légumes à feuilles vertes sont très bénéfiques pour les femmes enceintes car ils contiennent du calcium et du folate, bien connus pour la croissance des os et le développement du cerveau du fœtus.

Le brocoli contient également des fibres et des antioxydants utiles pour lutter contre les radicaux libres. En outre, ce légume contient également de la vitamine C pour aider le corps à mieux absorber le fer. En outre, la combinaison de vitamine C et de zinc dans le brocoli est également très utile pour maintenir la résistance du corps lors du jeûne..

Outre les brocolis, les légumes verts comme les épinards ont une teneur élevée en folate et en fer. Les deux sont très bons pour le développement du bébé dans l'utérus. Tout comme le brocoli, les épinards contiennent également des antioxydants.

La teneur élevée en fibres peut aider à prévenir la constipation qui est très fréquente chez les femmes enceintes. En outre, citée dans Healthline, la consommation de légumes à feuilles vertes peut également réduire le risque d'accouchement de faible poids à la naissance.

4. viande maigre

Selon Jo Ann Hattner, Dt.P., des nutritionnistes californiens ont déclaré que pendant la grossesse, le corps avait besoin de fer pour favoriser le développement du bébé dans l'utérus. De plus, le fer est également nécessaire pour faciliter la distribution de l'oxygène dans le corps. Les femmes enceintes ont besoin de plus de fer car le volume de sang dans le corps augmente plus que d'habitude.

Si la mère manque de fer, elle se sentira vite fatiguée. De plus, la teneur en fer trop faible en début de grossesse peut provoquer une anémie, ce qui augmente le risque d'accouchement prématuré et de faible poids à la naissance..

Même à jeun, les activités quotidiennes se poursuivent normalement. Pour cette raison, manger des aliments riches en fer à l'aube empêche le corps de remplir correctement ses fonctions, de sorte que la mère soit toujours puissante. La viande maigre est une bonne source de fer car elle est facilement absorbée par votre corps.

5. fruits

La nourriture Sahur pour les autres femmes enceintes est incontournable. Les fruits peuvent être utilisés comme dessert à l'aube. Les bananes, par exemple, peuvent vous donner plus d’énergie lorsque vous jeûnez, car elles sont riches en potassium..

En outre, les oranges peuvent également être une option. En plus d'être riches en vitamine C, qui contribue au maintien de l'immunité, les oranges contiennent également du folate et des fibres. La teneur en eau dans les oranges, qui atteint 90%, contribue également à répondre aux besoins en liquides pouvant vous éviter une déshydratation lors du jeûne..

Pour les amateurs d'avocat, vous pouvez manger des avocats avec l'ajout de lait au chocolat faible en gras à l'aube. Les avocats contiennent des fibres, du folate, de la vitamine K, du potassium, du cuivre, de la vitamine E et de la vitamine C. Le potassium contenu dans les avocats peut aider à soulager les crampes aux jambes que les femmes enceintes ressentent fréquemment..

6. produits laitiers

Le lait est également un menu indispensable pour les femmes enceintes à l'aube. Actuellement, il y a beaucoup de lait en circulation pour les femmes enceintes en fonction de leur âge gestationnel. Le lait contient de nombreux nutriments nécessaires aux femmes enceintes, à savoir calcium, vitamine D, acide folique, fer, oméga 3 et oméga 6. Manger du lait à l'aube viendra compléter les nutriments dont ont besoin les femmes enceintes et est important pour la croissance de bébé.

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