7 stratégies efficaces contre la somnolence pendant le jeûne
Êtes-vous le type de personne qui est facilement somnolent? Si tel est le cas, en ce mois de Ramadan, vous serez de plus en plus mis au défi de vaincre la somnolence pendant le jeûne. Si pendant tout ce temps vous avez compté sur le café ou les collations pour que votre esprit soit plus frais, au cours du mois de jeûne, vous devez bien sûr utiliser d'autres méthodes. Que diriez-vous d'un moyen puissant de gérer la somnolence lorsque vous jeûnez? Considérez les conseils suivants.
Pourquoi le jeûne vous rend somnolent?
Au cours du mois de jeûne, votre cycle de sommeil change car vous vous réveillez tôt pour préparer le sahur. Si vous ne dormez pas plus vite, votre sommeil diminuera en moyenne de 40 minutes. Selon les recherches effectuées dans le Journal of Sleep Research, cela réduira la durée du stade de sommeil profond ou REM (mouvement oculaire rapide). Alors, le lendemain, tu as sommeil.
En outre, lors du jeûne, le corps ne reçoit ni nourriture ni boisson pendant des heures. Ensuite, vous devenez plus mou et somnolent.
Comment gérer la somnolence lors du jeûne
Vous pouvez le faire de différentes manières afin de vaincre la somnolence pendant le jeûne. Notez attentivement les sept conseils suivants.
1. Bouger ou marcher
Une étude menée auprès de centaines de personnes aux États-Unis révèle que marcher pendant 10 minutes peut augmenter votre énergie pendant les deux heures à venir. Parce que les rues sont capables de pomper de l'oxygène dans les vaisseaux sanguins, le cerveau et les muscles. La somnolence au cours de la journée est généralement due au manque d'oxygène dans le cerveau..
2. Faites une petite sieste
Si la somnolence est insupportable, vous pouvez prendre le temps de faire une sieste. Cependant, ne faites pas la sieste trop longtemps. Vous pourriez même devenir plus faible parce que l'horloge biologique de votre corps est perturbée. Selon un spécialiste en médecine interne et spécialiste des troubles du sommeil des États-Unis, le Dr Barry Cracovie, installez une alarme pendant 5 à 25 minutes pour faire une sieste.
3. Changer la scène
Si vous faites face à l'écran de l'ordinateur toute la journée, vos yeux seront fatigués et vous somnolerez rapidement. Pour cela, essayez de remplacer la scène lorsque la somnolence frappe. Détourner votre vue de l'écran pendant 20 secondes. Répétez en continu toutes les 20 minutes. Cela rendra les yeux plus détendus et frais.
4. Chat
Si vous êtes sur le campus ou au bureau, invitez vos collègues à discuter un instant pour surmonter le sommeil pendant le jeûne. Discuter augmentera le niveau de vigilance et la capacité de concentration. Pour que l'effet se fasse sentir, Dr. Barry Krakow vous recommande de parler de sujets assez "lourds", pas seulement du bout des lèvres..
5. Allumer les lumières ou chercher la lumière du soleil
La somnolence peut également apparaître après l'éclairage reçu par vos yeux. Lorsque la lumière s’atténue, l’œil l’attrape pour lui demander de se reposer et de vous endormir. Pour cela, allumez les lumières de votre pièce ou cherchez la lumière directe du soleil, par exemple à l'extérieur.
6. prendre une profonde respiration
Prendre une profonde respiration augmentera les niveaux d'oxygène dans le cerveau. Cela peut aider à augmenter l'énergie et déclencher une activité cérébrale. Asseyez-vous ou restez debout avec une paume appuyée contre votre ventre. Ensuite, respirez profondément par le nez. Lorsque vous respirez, assurez-vous que votre estomac se dilate et qu'il est "rempli" d'air. Expirez doucement par la bouche. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que votre esprit se sent plus rafraîchi.
7. Dormez suffisamment et profitez de la qualité de la nuit
Prévenez la somnolence pendant le jeûne en vous assurant de vous reposer suffisamment chaque jour. Alors, essayez de dormir plus vite que d’habitude pour ne pas manquer de sommeil. Pour une qualité de sommeil optimale, installez votre chambre le plus confortablement possible. Par exemple, installez un ventilateur ou un climatiseur de manière à refroidir la pièce et éteignez les lumières.
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