N'ayez pas faim, limitez les aliments gras lorsque vous agissez avec 5 astuces

La graisse est l'un des nutriments dont le corps a besoin. Cependant, l'excès de graisse met effectivement la santé en danger. Surtout quand Lebaran est arrivé. Divers aliments seront disponibles et consomment généralement des aliments riches en matières grasses. Sans surprise, cela fait beaucoup de gens lorsque leur gain de poids augmente de façon spectaculaire ou augmente de cholestérol. Même si auparavant jeûner un mois entier. Pour que votre poids et votre composition en graisses n'augmentent pas, observez les méthodes suivantes pour contrôler votre consommation d'aliments gras..

Quels aliments gras devraient être limités?

Tous les aliments gras ne sont pas mauvais, tout ce que vous devez limiter quand l'Aïd est un aliment gras contenant de mauvaises graisses.

Sur la page Healthline, il existe deux types de mauvais et mauvais gras, à savoir les gras saturés et les gras trans. Les deux sont trouvés comme une source de graisse nocive pour la santé du corps.

Graisse saturée

Ce type de graisse est principalement contenu dans les aliments d'origine animale. Trouvé dans et les produits laitiers riches en matières grasses. Certaines sources de graisses saturées que l'on trouve souvent comprennent:

Coupes de boeuf gras
Lait et produits laitiers (beurre, fromage, crème, glace)
Huile tropicale (huile de coco, huile de palme)
Santan

Il a été prouvé que l’excès de graisse saturée augmente le taux de cholestérol dans le sang. Des taux de cholestérol LDL élevés peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'artères.

Gras trans

Ces gras trans peuvent être trouvés dans les aliments contenant des huiles végétales hydrogénées. Exemple:

Aliments frits (bananes frites, pommes de terre frites, beignets et autres fast food frits)
Margarine
Snacks (par exemple des frites)

Comme les graisses saturées, les graisses trans peuvent augmenter le cholestérol LDL. Même ce type de graisse peut réduire les taux de graisse ainsi que les taux de cholestérol HDL. Par conséquent, cette graisse peut augmenter le risque de maladie cardiaque trois fois plus que la consommation de graisse saturée.

Conseils pour limiter la consommation de graisses à l'Aïd

1. Différencier les bons aliments gras et cela devrait être évité

Une fois que vous saurez quels types d’aliments gras devraient être limités, il vous sera plus facile de choisir des aliments sains pendant l’Aïd. Choisissez des aliments gras spéciaux sains de Lebaran, comme une poitrine de poulet sans peau, des amandes et des noix de cajou.

Alors que les aliments comme le Rendang, la viande en ragoût et la sauce chili frite contiennent généralement beaucoup de gras, vous devez donc les éviter.

2. Mangez plus de fruits et légumes

Les légumes et les fruits sont des aliments riches en fibres. Parce que les légumes et les fruits seront digérés plus lentement pour que les gens soient rassasiés plus longtemps. Donc, vous devriez choisir les agrumes comme collation entre les gros repas que vous mangez différents types de peintures de Lebaran qui sont riches en gras trans.

Après tout, manger souvent des légumes et des fruits vous rendra rassasié plus longtemps et réduira vos chances de manger des aliments contenant de la graisse..

3. Choisissez des plats d'accompagnement faibles en gras

Vous pouvez obtenir des plats d'accompagnement à partir de divers ingrédients alimentaires tels que du poulet, du poisson, de la viande, du tempeh, du tofu, etc. Pour réduire les aliments gras pendant l'Aïd, vous devez pouvoir choisir ce type de plat d'accompagnement..

Réduisez la viande rouge et les entrailles fournies le jour de l'Aïd. Parce que les deux contiennent beaucoup de graisses saturées. Coupez la partie de graisse visible sur la viande ou retirez la peau de la volaille avant de la cuire et de la manger. Choisissez des plats d'accompagnement parmi le poisson, le poulet sans peau, le tofu, le tempeh et les haricots.

4. Choisissez des aliments cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur

Par rapport aux aliments frits ou aux aliments toujours cuits avec du lait de coco, choisissez ou préparez des aliments avec un Aïd sans huile ni lait de coco. Quand Lebaran sera certainement beaucoup de menus au lait de coco, soit à l’opor, soit au sambal frit, au rendang, etc..

Vous devez prendre la portion avec soin. Bien sûr, vous pouvez manger, mais suffisamment pour une portion. Par exemple, au déjeuner, vous choisissez un morceau de viande de rendang. Plus tard ce soir, ne mangez plus de viande grasse, consommez seulement des légumes et des sources de glucides telles que le riz brun.

5. Réduire les collations contenant des gras trans

Pendant l'Aïd, il y aura beaucoup de plats tentants, mais vous devriez pouvoir limiter les collations qui sont généralement riches en graisses trans. Sur la page Santé, les échantillons d'aliments contiennent des acides gras trans, tels que frites, craquelins, biscuits secs, biscuits et crème glacée..

Souvent, lorsque vous mangez des collations, vous ne vous sentez pas rassasié tant que la portion n’est pas excessive et que les graisses trans ne se sont pas accumulées dans le corps. Alors, choisissez des collations parmi les fruits faibles en gras et nourrissants afin que la quantité soit plus facile à contrôler.

Lire aussi:

4 avantages du jeûne pour la santé du corps
Pouvez-vous manger des aliments de noix de coco pendant le jeûne?
5 façons intelligentes de rester en mesure de réduire la consommation d'aliments sucrés pendant le jeûne