Conseils pour prévenir la perte de poids pendant le jeûne

Le jeûne peut être le bon moment pour perdre du poids. Mais même si l'heure du repas n'est que deux fois, à l'aube et à la fin du jeûne, de nombreuses personnes se plaignent de prendre du poids lorsqu'elles jeûnent. Le décalage des chiffres sur les balances est en partie dû aux habitudes alimentaires douces et frites qui consistaient à manger vite quand on mange vite. Alors, comment empêcher le poids de monter lorsque jeûner?

Peut empêcher le gain de poids lors du jeûne?

Bien sur! Votre poids augmente parce que le nombre de calories provenant des aliments est supérieur à celui que vous brûlez en déplacement. Donc, pour éviter de prendre du poids pendant le jeûne, vous devez faire attention à votre alimentation et à votre activité physique pendant ce mois du Ramadan..

Règles pour manger à l'aube et se lever rapidement

Il est recommandé de faire une pause rapide pour manger tous les aliments sucrés afin de récupérer de l'énergie. Même dans ce cas, cela peut entraîner un gain de poids si cela continue chaque jour. Les boissons sucrées et les boissons ne vous procurant pas une sensation de satiété, vous continuerez donc à les consommer sans vous rendre compte que votre apport en calories a été très excessif. Sans parler des calories provenant des aliments frits que vous mangez, et continuez à manger de grandes portions de riz. Imaginez combien de calories entrent dans votre corps lors de la rupture du jeûne?

Pour prévenir la perte de poids, vous devez tout de même contrôler votre consommation de nourriture lorsque vous vous déchaînez rapidement et à l'aube. Ne pas trop manger, manger selon vos besoins.

Certaines des choses que vous pouvez faire lors de l'ouverture et du sahur pour empêcher la prise de poids pendant le jeûne sont les suivantes:

Il est en effet recommandé de rompre avec le bonbon pour pouvoir remplacer rapidement l’énergie perdue lors du jeûne, sans toutefois en faire trop..
Réduisez la consommation d'aliments frits ou d'aliments frits. Manger des aliments frits pendant le jeûne est délicieux, mais les calories apportées à votre corps par les aliments frits sont très importantes..
Consommez des aliments riches en glucides, tels que le riz et les nouilles, lorsqu'ils sont ouverts et sahur. Encore mieux si vous mangez des sources alimentaires de glucides complexes. Les glucides complexes contiennent plus de fibres, ce qui peut vous aider à conserver votre énergie et à la conserver plus longtemps, vous évitant ainsi de trop manger..
Consommez des sources de protéines, telles que le poulet, le poisson, la viande et les œufs. Il serait préférable de le cuire à la vapeur, à ébullition ou au four, afin d'éviter l'ajout de calories dans les aliments. Les protéines peuvent aussi vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Consommez des sources alimentaires de vitamines et de minéraux. Vous pouvez obtenir des fruits et légumes. Il est conseillé de manger des légumes et des fruits pendant au moins 5 portions lors d'une pause rapide et sahur. Cela peut vous aider à satisfaire les besoins en vitamines, minéraux et fibres en une journée..
Assez pour vos besoins en liquides, au moins 8 verres par jour, pour prévenir la déshydratation pendant le jeûne. La meilleure boisson que vous consommez est de l'eau.
Limitez votre consommation de boissons sucrées, telles que le thé sucré, les boissons sucrées en paquets et le sirop. Sans que vous vous en rendiez compte, cette boisson peut apporter un excès de calories à votre corps..
Limitez également les boissons contenant de la caféine, telles que le thé, le café et les boissons non alcoolisées. Cette boisson peut encourager votre corps à perdre plus de liquide, augmentant ainsi le risque de déshydratation..

Après avoir mangé à l’air libre et au sahur, vous ne devriez pas vous endormir directement. Donnez à votre corps le temps de digérer toute la nourriture que vous consommez. Dormir immédiatement après avoir mangé peut effectivement vous faire prendre du poids et dormir moins bien.

Activité physique

Le jeûne n'est pas votre raison de paresser. En plus de devoir contrôler votre consommation de nourriture, un exercice régulier pendant le jeûne peut également vous aider à maintenir votre poids..

Cependant, choisissez le bon moment pour faire de l'exercice lorsque vous jeûnez. Vous pouvez exercer légèrement après l'aube, avant de rompre le jeûne ou après Tarawih.

Lorsque vous jeûnez, vous pouvez exercer une intensité légère à modérée, comme la natation, la marche, le yoga, le tai-chi ou le cyclisme. Évitez de faire trop d’exercice pour éviter la fatigue et la déshydratation pendant le jeûne.

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