Conseils pour prévenir efficacement et surmonter les Eneg pendant le jeûne
Lorsque vous jeûnez, votre régime alimentaire sera différent de la normale. Il n'est pas surprenant que des problèmes digestifs puissent survenir après l'aube ou au milieu de votre jeûne pendant la journée. Ce problème digestif peut être dû à une mauvaise alimentation et à de mauvaises habitudes alimentaires à l'aube et à la rupture rapide. Une des plaintes les plus fréquentes que vous ressentez est la nausée ou la douleur. Ensuite, comment prévenir et maîtriser l'énergie pendant le jeûne?
Comment prévenir les nausées ou les douleurs lors du jeûne
La nausée n'est pas toujours suivie de vomissements. Mais si les nausées sont prolongées, cela peut affaiblir la personne en raison d'une perte d'énergie, en particulier si vous jeûnez. Pour que le culte se déroule sans encombre, il existe des moyens de prévenir les nausées ou l’énergie lorsque vous jeûnez..
1. Limiter certains aliments
Si vous continuez à ressentir des nausées lorsque vous courez à jeun, il pourrait y avoir un problème avec votre nourriture. Faites attention à ce que vous mangez à l'aube ou à l'iftar. Pour éviter les pertes d'énergie pendant le jeûne, multipliez la consommation de bananes, de riz, de compote de pommes et de pain grillé à l'aube ou à la fin du jeûne. Ceci est particulièrement important pour ceux d'entre vous qui sont sujets aux nausées ou qui subissent une période de convalescence après une infection gastro-intestinale.
Les bananes, le riz, la compote de pommes et le pain grillé sont choisis car ils sont faciles à digérer et peuvent être acceptés par la majorité des gens. Cependant, un certain nombre de ces aliments sont faibles en protéines, en matières grasses et en fibres, ils ne sont donc pas idéaux pour les choix alimentaires à long terme en termes d'équilibre nutritionnel. Ce régime ne devrait pas non plus être utilisé pour perdre du poids.
2. Assurez-vous que vous êtes hydraté
Avant de commencer à jeûner, il est conseillé de s’assurer que votre corps est bien hydraté. Buvez beaucoup d'eau et du bouillon clair à l'aube pour éviter la déshydratation. En outre, il est important de reposer l'estomac pendant le processus d'administration de ce liquide.
Même dans ce cas, il est recommandé de ne pas donner trop de liquide en même temps afin d'éviter tout étirement de l'estomac. La quantité de liquide tolérable par l'estomac est comprise entre 30 et 60 ml toutes les 10 à 15 minutes. Pour les bébés et les enfants, la quantité est d'un tiers de 30 ml.
Vous pouvez utiliser le schéma 2-4-2 pour prévenir et éliminer la sensation d’énergie pendant le jeûne, qui correspond à deux verres pour rompre le jeûne, 4 verres la nuit et deux verres à l’aube. Par contre, l’étirement abdominal dû à la plupart des liquides peut aggraver la nausée..
Comment vaincre l'énergie pendant le jeûne?
1. Faites de bonnes techniques de respiration
Des recherches menées par l'Université du Connecticut montrent qu'une respiration profonde contrôlée peut soulager les nausées. D'autres études montrent également que la respiration peut contrôler les nausées dues à la chirurgie.
Essayez de prendre un exercice de respiration pris à l'Université du Missouri Research à Kansas City pour traiter les nausées lors du jeûne, comme suit:
- Dormez sur le dos, placez votre oreiller sous vos genoux et votre cou pour le rendre confortable.
- Placez vos mains sur votre ventre juste en dessous des côtes avec vos doigts verrouillés. De cette façon, vous pourrez sentir vos doigts se séparer lorsque vous respirerez. De cette façon, vous saurez que vos pratiques de respiration sont correctes.
- Prenez de profondes et lentes respirations avec votre estomac. Respirez pendant que le bébé respire. Utilisez votre diaphragme et non votre cage thoracique. Le diaphragme créera une paille d'air plus forte que les côtes.
2. Évitez de bouger trop
Vos nausées s'aggraveront si vous bougez trop lorsque vous vous sentez nauséeux. Autant que possible, essayez de rester au même endroit afin que votre nausée ne s'aggrave pas. Asseyez-vous sur un banc confortable ou allongez-vous sur un canapé ou un lit lorsque vous vous sentez nauséeux ou douloureux lorsque vous jeûnez.
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