Exercice pour les exercices d'étirement et d'équilibre du diabète

Les exercices d'étirement aident à maintenir la souplesse de vos articulations, à prévenir leur raideur et peuvent réduire les risques de blessures pendant les activités. Des étirements légers pendant 5 à 10 minutes peuvent également aider à réchauffer le corps et à être prêts à affronter les mouvements aérobies tels que la marche ou la natation. Cependant, chez certaines personnes, l'étirement est plus facile à faire juste après la fin de l'activité (et c'est tout aussi bien).

Certaines activités considérées comme des exercices de flexibilité incluent:

Mouvement d'étirement de base (statique)
Étirement dynamique (comme lever le genou ou le coup de pied en arrière)
Yoga
Pilates
Tai chi

Il est important de vous assurer que vous faites correctement les exercices d'étirement de base. Les étirements doivent être légers et détendus, il ne doit pas être inconfortable ni même douloureux.

Suivez les instructions ci-dessous lorsque vous vous étirez ou faites preuve de souplesse..

Que faire:

Détendez-vous quand vous vous étirez
Étirez-vous seulement au point où vous vous sentez un peu déprimé
L'étirement est effectué en continu pendant 5-15 secondes
Pour les étirements dynamiques, essayez de garder vos mouvements afin de continuer à couler
Respirez profondément quand vous vous étirez
Gardez votre confort
Arrêtez immédiatement de vous étirer si vous vous sentez mal à l'aise

Quoi ne pas faire:

Saute quand tu t'étires
Pensez à des choses qui vous stressent
Retiens ton souffle
Appuyez ou étirez jusqu'à ce que vous ayez mal.

* Adapté de I Hate to Exercise, deuxième édition, par Charlotte Hayes, MMSc, MS, RD, CDE. © American Diabetes Association.

Entraînement d'équilibre

Construire un équilibre dans le corps peut vous aider à rester stable dans les jambes et à réduire les risques de chute et de blessure. L'entraînement à l'équilibre est très important pour les parents avec leurs routines. Voici des exemples d'exercices d'équilibre:

Marcher en arrière ou sur le côté
Courez en ligne droite
Debout sur une jambe
Debout immédiatement en position assise
Les exercices du bas du corps et la force musculaire de base peuvent également aider à améliorer l'équilibre.