Exercice pour aider à soulager la douleur chronique
Si vous souffrez de douleur, votre première réaction consiste à vous allonger et à vous reposer. C'est bon pour la douleur aiguë mais peut prolonger votre douleur chronique. La douleur chronique peut durer des mois, voire des années. Rester actif est vraiment utile pour les maladies et empêche l'aggravation de la douleur.
Pourquoi avons-nous besoin d'exercice lorsque nous avons une douleur chronique?
Si vous souffrez de douleur chronique, vous éviterez les activités pouvant causer de la douleur. C'est une pensée courante chez les personnes souffrant de douleur chronique. Avec le temps, les personnes souffrant de douleur chronique peuvent avoir plus de difficulté à faire leurs activités quotidiennes ou même à marcher, ce qui rend plus difficile votre activité physique. Cependant, il existe des moyens de maintenir la capacité de continuer la vie quotidienne.
La recherche a montré que l'exercice est un moyen efficace d'inverser le cycle médiocre du déconditionnement et de l'intensité de la douleur. Ils ont constaté que les personnes qui font de l'exercice et restent flexibles gèrent mieux leur douleur que celles qui ne le font pas. Avec un entraînement léger adapté à votre condition, vous participez davantage à des activités qui vous apportent joie et satisfaction..
L'exercice peut augmenter votre seuil de douleur afin que vous puissiez être plus tolérant de la douleur.
Les sports qui présentent ces avantages sont les exercices cardiovasculaires, l'entraînement en force et les exercices de flexibilité..
Certains des avantages de l'exercice dans la douleur chronique sont:
- Réduire les émotions
- Réduit la fatigue
- Améliorer l'humeur
- Réduire les symptômes associés à la dépression et à l'anxiété
- Améliorer la qualité du sommeil
- Posture améliorée
Quel est le meilleur exercice pour la douleur chronique?
La meilleure approche consiste à combiner plusieurs types d'exercices, tels que:
- S'étendant comme le yoga et le tai-chi. Les deux formes d'exercice augmentent la flexibilité et l'amplitude des mouvements, peuvent aider à soulager la douleur.
- Les exercices de renforcement ou d'entraînement contre la résistance tels que les squats, les soulèvements de murs ou les boucles de biceps développent des muscles de soutien des articulations afin de réduire la douleur chronique. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut vous recommander de développer vos muscles en utilisant des poids., bande de résistance, entraînement à l'eau, ou même votre propre poids.
- Exercices cardiovasculaires, tels que l'aérobic, le cyclisme, la natation et la marche. Dans une étude, les personnes atteintes d'arthrose du genou qui participaient au programme de marche ressentaient peu de douleur après huit semaines d'exercice..
Il est important de commencer lentement lorsque vous commencez à faire de l'exercice. Vous devez surveiller votre douleur pendant l'exercice pour éviter une douleur plus intense. Encore mieux si vous demandez à un professionnel de vérifier vos progrès et de vous guider dans la pratique. Vous pouvez consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Voici quelques conseils pour commencer le sport:
- Consulter des experts. Demandez aux professionnels si vous ne savez pas quand commencer.
- Commencez avec un exercice léger. Au lieu de cibler la région douloureuse, commencez par un exercice simple qui fonctionne dans tout votre corps..
- Poussez au-delà de votre douleur. Au début, vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous faites de l'exercice. Cependant, essayez de vous en sortir et ne vous découragez pas.
- Exercice avec des amis. Deux valent mieux qu'un. Avoir quelqu'un pour vous encourager peut vous motiver.
Rappelez-vous que «l'exercice est un médicament! Vous pouvez exercer tous les jours pour gérer votre maladie. Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous craignez de vous faire mal, votre médecin pourra vous recommander les meilleures activités..
