Guide de la saine alimentation pour contrôler l'hypertension artérielle
L'hypertension ne devrait pas être considérée comme triviale. Si elle n'est pas traitée correctement, cette maladie déclenchera diverses complications pouvant mettre en danger votre santé. Une façon de contrôler votre tension artérielle est de commencer à mettre en place une alimentation saine en choisissant un menu, en calculant le nombre de calories et en surveillant les portions. Avoir une alimentation saine peut même réduire le besoin de prendre des médicaments contre l'hypertension. Voir ci-dessous comment concevoir un menu alimentaire pour l'hypertension.
Guide de conception des habitudes alimentaires pour l'hypertension
1. Faites attention à l'apport en calories et aux portions de nourriture
Manger en grande quantité, surtout en calories, peut entraîner un surpoids ou une obésité qui peut éventuellement déclencher l'hypertension ou l'aggraver.
Alors, changez lentement vos habitudes alimentaires en commençant à enregistrer des journaux intimes. Notez ce que vous mangez et buvez, combien de fois vous mangez (voici les temps), y compris combien vous mangez.
Les journaux alimentaires peuvent vous aider à comprendre votre consommation quotidienne. La réduction des calories et de la portion des aliments que vous consommez vous aide non seulement à perdre du poids, mais également à contrôler votre tension artérielle..
2. Évitez le sel (sodium)
Les aliments pour l'hypertension ne devraient pas contenir beaucoup de sel. Même si vous consommez moins de sel, mieux votre pression artérielle sera maîtrisée. Pour commencer à limiter votre consommation de sel dans votre alimentation, essayez ces suggestions:
- Faites un journal alimentaire pour enregistrer la quantité de sel dans les aliments que vous mangez.
- Réduisez les niveaux de sel à 2 300 milligrammes (environ 1 cuillère à café de sel) chaque jour, au total. Si nécessaire, demandez au médecin si vous devez le réduire plus bas que la dose ou non..
- Toujours lire les étiquettes nutritionnelles, en particulier les niveaux de sodium contenus dans chaque étiquette.
- Choisissez des aliments contenant 5% ou moins de sodium Valeur quotidienne.
- Évitez les aliments dont la teneur en sodium est supérieure à 20%.
- Évitez les aliments en conserve, les aliments transformés et la restauration rapide.
- Utilisez des épices autres que le sel. Par exemple des épices telles que les céréales, le gingembre, la coriandre, l'ail, l'oignon, le cumin, etc. pour parfumer votre cuisine naturelle.
3. Découvrez ce que vous devez manger
Lorsque vous choisissez des sources d'aliments pour l'hypertension, assurez-vous que les aliments que vous choisissez sont riches en potassium, en magnésium et en fibres pour aider à contrôler la pression artérielle..
Les fruits et les légumes sont des exemples de sources alimentaires riches en potassium, magnésium et fibres, ainsi que pauvres en sel. Les noix et les graines, la viande maigre et la volaille sont de bonnes sources de magnésium. Maintenant, pour augmenter la quantité de potassium, de magnésium et de fibres naturelles, vous pouvez consommer les aliments suivants:
- Pomme
- Abricot
- Banane
- Betterave rouge
- Brocoli
- Des carottes
- La moutarde
- Haricots verts
- Dates
- Le vin
- Haricots verts
- Feuilles de chou
- Haricots de Lima
- Mangue
- Le melon
- Orange
- Pêches
- Ananas
- Des pommes de terre
- Raisins
- Épinards
- Citrouille
- Fraises
- Patate douce
- Mandarines
- Des tomates
- Thon
- Yaourt (sans gras)
4. Limiter la caféine et l'alcool
La caféine et l'alcool consommés en excès peuvent augmenter votre glycémie et votre tension artérielle. Si vous avez une glycémie élevée ou une tension artérielle élevée après avoir bu du café, limitez votre consommation de caféine à 200 milligrammes, soit environ 2 tasses de café par jour..
Pour les hommes, vous devez vous limiter à consommer 2 verres d’alcool par jour. Alors que les femmes, limitez-vous à la consommation maximale d'alcool d'un verre par jour.
Lire aussi:
- N'aime pas la nourriture salée, pourquoi toujours l'hypertension?
- Conseils préventifs pour l'hypertension artérielle ne devient pas l'hypertension
- 8 complications de l’hypertension pouvant survenir si on laisse la tension monter continuellement
- Connaître le régime DASH, régime spécial pour les personnes hypertendues
